당뇨병 환자는 조깅과 운동을 할 때 이 '규칙'을 이해해야 합니다.

GĐXH - 조깅은 당뇨병 환자에게 좋지만 저혈당을 피하기 위해 적절한 식단, 약물, 운동과 병행해야 합니다.

달리기는 당뇨병 환자에게 좋은가요?

걷기와 조깅과 같은 운동은 건강에 좋으며, 특히 당뇨병이 있는 사람들에게 좋습니다. 규칙적이고 적절한 운동은 신체에 다음과 같은 영향을 미칩니다.

1990년부터 2017년까지 846명의 당뇨병 환자를 대상으로 실시한 미국의 연구인 인슐린 민감도 개선에 따르면, 신체 활동이 증가하면 인슐린 민감도가 향상되는 것으로 나타났습니다. 조깅은 글리코겐 저장량을 소모하고, 포도당을 소모하며, 혈당 수치를 정상으로 되돌리는 데 도움이 됩니다.

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체중 조절 , 식사 후 30분 후에 운동하면 혈당에 긍정적인 영향을 미칩니다. 특히, 운동은 식사 후 1~2시간 동안 혈당이 크게 상승하지 않도록 도와줍니다. 조깅은 체중 감량에도 도움이 되며, 당뇨병 환자가 체중과 혈중 지질을 더 잘 조절하고 합병증을 예방하는 데 도움이 됩니다.

혈액순환 , 조깅은 고혈압 예방, 혈액순환, 뇌졸중 예방에도 도움이 됩니다. 동시에 소화기관이 영양소를 더 잘 흡수하게 됩니다. 특히 조깅은 신체에서 좋은 콜레스테롤을 생성하도록 자극하는데, 이는 간과 심장에 좋습니다.

스트레스를 줄이세요 . 당뇨병 환자는 좋아하는 음식을 먹지 못하고, 많은 음식을 삼가야 한다는 사고방식으로 인해 스트레스를 받는 경우가 많습니다. 운동과 조깅은 이러한 심리적 스트레스를 완화시켜 환자가 더 건강하고 행복하다고 느끼는 데 도움이 됩니다.

당뇨병 환자는 조깅할 때 이 '규칙'을 이해해야 합니다.

조깅은 당뇨병 환자에게 좋지만 저혈당을 피하기 위해 적절한 식단, 약물, 운동과 병행해야 합니다.

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- 저혈당증은 당뇨병 환자에게 좋지 않은 건강 상태입니다. 따라서 인슐린 주사를 맞은 당뇨병 환자는 저혈당을 피하기 위해 공복에 운동해서는 안 됩니다.

- 당뇨병 환자는 혈당이 너무 낮아지거나(저혈당증) 너무 높아지는(고혈당증) 것을 방지하기 위해 조깅 전, 조깅 중, 조깅 후에 혈당을 모니터링해야 합니다. 달리기 전에 가벼운 간식을 먹는 것이 가장 좋습니다.

- 당뇨병 환자는 일반 건강 검진과 운동 강도, 적절한 약물 또는 인슐린 요법 조정에 대한 조언을 받기 위해 의사와 상담해야 합니다. 이 운동은 또한 심혈관 질환, 신경 손상, 눈 손상 등 당뇨병의 잠재적인 합병증을 발견하고 예방하는 데 도움이 됩니다. 이러한 합병증은 달리는 동안 부상 위험을 증가시킬 수 있기 때문입니다.

- 당뇨병 환자는 짧고 가벼운 조깅 세션으로 시작한 다음 점차 강도를 높여야 합니다. 적당한 강도로 규칙적으로 운동하면 신체가 더 잘 적응하는 데 도움이 되며, 운동 중이나 운동 후 갑작스러운 저혈당증의 위험도 줄어듭니다.

출처: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/nguoi-benh-tieu-duong-chay-bo-tap-the-duc-can-nam-ro-quy-tac-nay-172250228144000507.htm