새로운 연구에서 당뇨병에 가장 좋은 운동 형태 발견

스태포드셔 대학의 푸야 솔타니 박사는 당뇨병 환자들이 종종 자신의 상태를 관리하는 수단으로 운동할 의욕이 부족하기 때문에 이 연구가 중요하다고 설명했습니다. 운동은 저혈당으로 이어질 수 있고, 저혈당은 과민성과 의욕 상실을 초래할 수 있기 때문입니다. 우리는 어떤 유형의 운동이 저혈당을 유발할 수 있는지 알아보고 싶었습니다.

여성 환자의 경우 조깅과 같은 지속적인 운동이 가장 좋습니다.

유산소 운동에는 두 가지 일반적인 형태가 있습니다. 연속 운동과 간헐적 훈련입니다. 연구자들은 두 가지 유형의 운동이 당뇨병 환자에게 미치는 효과를 비교하기 위해 교차 설계를 사용하여 각 참가자가 두 가지 유형의 운동을 모두 완료하여 효과를 비교할 수 있도록 했습니다.

이 실험에는 운동을 거의 하지 않는 1형 당뇨병 환자 19명이 포함되었습니다. 각 참가자는 별도의 날에 30분짜리 훈련 세션을 두 번 수행했습니다. 한 번은 꾸준하고 중간 강도로 연속 세션을 진행하고, 다른 한 번은 더 높은 강도와 ​​더 낮은 강도를 번갈아가며 간헐적으로 세션을 진행했습니다.

저자들은 운동 전, 운동 직후, 운동 20분 후의 세 시점에서 혈당 수치, 심박수, 혈압, 지각된 노력, 즐거움 등의 데이터를 수집했습니다.

그런 다음 그들은 남성과 여성 간의 반응, 훈련 방법 간의 반응, 그리고 다른 시점에서의 반응을 비교했습니다.

연구 결과에 따르면, 지속적인 유산소 운동은 당뇨병 환자의 혈당 조절을 개선하는 데 가장 효과적이며, 특히 여성의 경우에 효과가 있는 것으로 나타났습니다.

구체적으로는 다음과 같습니다.

꾸준한 운동 , 즉 운동 내내 꾸준하고 적당한 속도(30분간 조깅하는 것과 같음)를 유지하는 것은 간헐적 훈련에 비해 혈당 수치를 상당히 낮춥니다.

Study Finds 에 따르면, 강도가 높고 낮은 기간을 번갈아 가며 하는 간헐적 훈련 (조깅과 걷기를 번갈아 하는 것과 같음)도 효과가 있는 것으로 나타났지만 그 효과는 미미한 것으로 나타났습니다.

당뇨병 환자의 혈당 조절을 개선하기 위해서는 지속적인 유산소 운동이 가장 효과적입니다.

흥미로운 점은 운동과 관련해 남성과 여성 사이에 중요한 차이가 있다는 것입니다.

전반적으로 여성의 혈당 수치는 더 안정적이었으며, 주로 지속적인 운동 후에 혈당 수치가 크게 감소했습니다.

남성의 경우, 두 가지 운동 모두 후에 혈당 수치가 더 많이 감소했으며, 특히 지속적인 운동 후에 감소했으며, 한 환자는 심지어 저혈당증을 앓기도 했습니다.

이는 여성 환자의 경우 달리기와 같은 지속적인 운동이 가장 좋지만, 빠른 걷기와 조깅도 효과적인 시작이 될 수 있음을 시사합니다.

반면, 남성의 경우 간헐적 훈련이 더 안전할 가능성이 높습니다. 상프란시스코 대학의 호르헤 루이스 드 브리토-고메스 박사는 혈당 수치가 그렇게 높지 않은 남성 환자의 경우 간헐적 훈련이 더 효과적이라는 결과를 얻었다고 말했습니다.

초기 혈당 수치가 높은 남성 환자의 경우 조깅과 같은 지속적인 운동을 적용할 수 있지만 갑작스러운 저혈당증을 피하기 위해 주의해야 합니다.

하지만 새로운 운동 방법을 적용하기 전에 반드시 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

출처: https://thanhnien.vn/nghien-cuu-moi-phat-hien-hinh-thuc-tap-the-duc-tot-nhat-cho-benh-tieu-duong-185240905201341761.htm