아침에 깨어있으려면 어떤 음식을 먹어야 할까?

사과는 아침 식사에 좋은 음식입니다. - 사진: THUY DUONG

아침에 일어났을 때 충분한 휴식을 취하지 못하는 것 같나요? 피곤한 아침을 견뎌내려면 커피를 많이 마셔야 하나요? 에너지 드링크를 습관처럼 마시나요?

"이런 것들 중 하나라도 당신의 관심을 끈다면, 당신이 얻는 수면의 질과 양, 그리고 매일 신체에 어떤 에너지를 공급하는지를 모두 고려해 보세요." 호치민시 전통의학 병원 검사과 피부 관리 및 치료 부서 책임자인 응오 티 박 옌 박사의 말입니다.

박옌 박사는 새로운 하루를 맞이하기 위해 신체에 충분한 에너지를 공급하는 데 도움이 되는 몇 가지 음식을 제안했습니다.

아보카도 에는 비타민, 미네랄, 건강에 좋은 지방이 가득 들어 있어 신체에 수 시간 동안 활력을 불어넣는 데 도움이 됩니다.

가벼운 탈수 증상도 아침에 일어나면서 몸이 좋지 않게 만들 수 있습니다. 수분이 풍부한 음식(과일, 채소 등)으로 식단을 보충하는 것이 중요한데, 수박은 수분 공급에 가장 좋은 음식 중 하나입니다.

시금치 와 같은 짙은 녹색 야채는 피부, 머리카락, 뼈 건강에 중요합니다. 시금치에는 단백질, 철분, 비타민, 미네랄이 풍부하게 들어있습니다. 시금치에 함유된 필수 비타민과 미네랄은 철분 결핍으로 인한 피로를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

시금치로 아침을 시작하고, 레몬즙을 조금 짜서 철분 흡수를 높여보세요.

현미는 가장 바깥쪽 껍질만 제거한 통곡물입니다. 이 통곡물에는 미네랄, 비타민, 섬유질, 식물성 단백질이 가득 들어 있으며, 하루 종일 신체를 원활하게 유지하는 데 필요한 느리게 방출되는 에너지의 좋은 공급원입니다. ‎

사과는 비타민, 항산화제, 섬유질 함량이 높아 아침 식사에 좋은 재료입니다. 사과에는 최대 13g의 천연 설탕이 들어 있는데, 이 설탕은 신체에서 천천히 방출되어 오래 지속되는 에너지 효과를 제공합니다.

사과의 또 다른 중요한 측면은 식물 영양소, 즉 과일과 채소에서 주로 발견되는 유익한 화합물을 함유하고 있다는 것입니다.

아몬드는 매우 인기 있는 건강한 간식으로 사용됩니다. 아몬드는 단백질, 건강에 좋은 지방, 섬유질, 비타민, 미네랄, 항산화제가 풍부합니다.

연구에 따르면 아몬드를 섭취하면 심장 건강, 체중 유지, 소화 건강, 혈당 조절에 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 아몬드는 신체 성능에 상당한 영향을 미칠 수 있습니다. 특히 운동선수의 경우 그렇습니다.

따라서 하루 종일 체력과 에너지 수준을 향상시키고 싶다면 아침 식사에 완벽하게 첨가할 수 있습니다.

통밀빵은 밀기울과 배아를 그대로 보존한 통밀가루로 만들어지기 때문에 섬유질, 비타민B군, 비타민E, 항산화제, 지방, 단백질, 칼슘, 칼륨, 철분과 같은 미네랄 등의 영양소가 풍부합니다.

귀리 는 섬유질, 특히 베타글루칸이 풍부한 통곡물이며, 비타민, 미네랄, 항산화제가 풍부합니다. 아침 식사로 오트밀을 먹으면 영양가가 높고, 준비하는 데 시간도 많이 걸리지 않습니다.

귀리(오트밀)는 이상적인 아침 식사 음식 중 하나로 잘 알려져 있으며, 100g당 71칼로리에 불과해 탄수화물과 단백질을 풍부하게 함유하고 있습니다. 게다가 귀리에는 마그네슘부터 칼륨까지 다양한 미량 영양소가 풍부하게 들어 있습니다.

계란 에는 철분, 콜린, 비타민 D, 비타민 B-12, 지방, 단백질 등 다양한 비타민과 미네랄이 함유되어 있어 하루 종일 지속 가능한 에너지를 제공하는 데 도움이 됩니다.

지방이 많은 생선은 하루를 시작하기에 좋은 음식입니다.

미국 영양학회는 연어, 참치, 청어, 정어리, 고등어 등 지방이 많은 생선을 선택할 것을 권장합니다. 지방이 많은 생선 은 많은 건강상의 이점을 제공하는 필수 미량 영양소 그룹인 오메가-3 지방산의 훌륭한 공급원입니다.

지방이 많은 생선의 가장 중요한 특성 중 하나는 신체 전체의 염증을 줄이는 능력입니다. 전문가들은 이러한 항염 효과가 피로를 줄이는 데에도 도움이 될 수 있다고 제안했습니다.

생선은 탄수화물을 많이 함유하고 있지 않지만, 단백질, 건강에 좋은 지방, 비타민 D와 B2의 훌륭한 공급원입니다. 지방이 많은 생선은 철분, 마그네슘, 칼륨을 비롯한 필수 미량 영양소도 제공합니다.

그러므로 아침 식사 메뉴에 지방이 많은 생선을 포함시킨다면, 하루를 시작하기에 좋은 방법입니다.

출처: https://tuoitre.vn/muon-tinh-tao-vao-buoi-sang-nen-an-nhung-thuc-pham-gi-20240730185347993.htm