운동 후 근육을 최대한 회복하려면 매일 얼마나 많은 수면이 필요할까요?

운동 후에는 근육에 미세한 찢어짐이 생깁니다. 근육 회복이란 근육이 손상을 복구하고 더 커지는 과정입니다. 영국 건강 사이트 Medical News Today 에 따르면, 그 덕분에 근육량이 점점 더 강해질 것이라고 합니다.

동일한 근육 그룹을 사용하는 경우, 운동자는 휴식을 취하고 48~72시간 후에 해당 근육 그룹을 다시 운동해야 합니다.

근육 회복에는 강도, 운동 기간, 나이, 영양, 수면 등 여러 요인이 영향을 미칠 수 있습니다. 고강도로 훈련하는 사람은 휴식과 회복에 더 많은 시간이 필요합니다.

수면은 근육 회복에 매우 중요한 요소입니다. 수면 중에는 신체의 여러 생화학적 과정이 일어나는데, 여기에는 손상을 치유하는 과정도 포함됩니다.

권장되는 수면 시간은 개인의 필요에 따라 다릅니다. 하지만 일반적으로 성인은 밤에 7~9시간의 수면을 취해야 합니다. 운동선수나 강도 높은 운동을 하는 사람은 더 많은 수면이 필요합니다. 수면이 부족하면 근육 회복이 늦어지고, 부상 위험이 높아지며, 운동 성과도 저하됩니다.

또한, 같은 근육군을 운동할 경우 2일 연속으로 운동하지 말고 최소 48시간의 휴식 기간이 필요합니다. 이러한 휴식 기간은 근육이 회복되는 데 도움이 되며, 힘과 근육량이 증가합니다.

그러나 어떤 근육 그룹을 고강도로 훈련한다면, 그 근육 그룹의 휴식 시간은 최대 72시간이 되어야 합니다. 즉, 운동선수는 그 근육 그룹을 다음 2일 동안 훈련하지 말고, 3일째 되는 날에야 다시 훈련해야 합니다.

또한, 근육 회복을 위해서는 영양과 충분한 수분 섭취도 매우 중요합니다. 올바른 식사는 근육 회복과 성장을 최적화합니다. 회복은 훈련만큼 중요합니다. Medical News Today 에 따르면, 제대로 훈련하고 회복하면 근력과 지구력뿐만 아니라 전반적인 건강도 빠르게 향상됩니다.

소스 링크: https://thanhnien.vn/muon-phuc-hoi-co-bap-tot-nhat-sau-tap-luyen-can-ngu-bao-lau-moi-ngay-185240104125723369.htm