날씬한 허리와 아름다운 몸매를 원하신다면 이런 음식은 피하세요.

[광고_1]

식단은 사람의 체중을 크게 결정합니다. 설탕, 지방, 기름을 많이 섭취하는 사람들은 과체중 및 비만이 될 위험이 더 높습니다. 이런 상태를 조절하고 개선하려면 효과적으로 체중을 감량하기 위해 다음 음식을 제한해야 합니다.

백색 전분

흰 전분은 체중 감량과 배지방 감량 목표를 달성하기 위해 제한해야 하는 음식입니다.

흰쌀과 흰빵은 체중 감량과 배지방 감량 목표를 달성하려면 제한해야 할 음식입니다. 신체는 정제된 전분과 곡물을 비교적 빨리 흡수합니다. 그러면 혈당 수치가 상승하면서 인슐린이 분비됩니다. 식사 후 1~2시간 이내에 다시 배고픔을 느끼게 됩니다.

닭 튀김

튀긴 닭고기는 맛있고 단백질이 풍부하지만, 지방과 나트륨 함량이 높습니다. 가죽이 없는 닭 가슴살에는 지방이 8g 미만인 반면, 가죽이 붙어 있는 튀긴 닭 가슴살에는 지방이 최대 20g 들어 있습니다. 이로 인해 칼로리 섭취에 상당한 차이가 생기고 체중 감량이 더 어려워집니다.

튀기는 대신 구운 닭고기를 선택하면 지방 섭취를 제한하고, 빠르게 체중을 감량하고, 날씬한 몸매를 유지하는 데 도움이 됩니다.

감자 튀김

튀긴 닭고기와 마찬가지로 감자튀김도 패스트푸드 레스토랑에서 인기 있는 음식입니다. 감자튀김에는 포화지방이 많이 들어 있어 배지방이 늘어나고, 약간 배가 부풀어 오릅니다.

붉은 고기

돼지고기 소시지, 양고기, 베이컨, 스테이크 등에는 포화지방과 나트륨이 많이 들어 있습니다. 향신료와 허브가 독특한 풍미를 더해 사랑하게 만드는 것입니다.

너무 많이 섭취하면 쉽게 과체중이나 비만이 될 수 있습니다. 게다가 붉은 고기를 규칙적으로 먹으면 콜레스테롤 수치가 높아져 심장병 위험이 커집니다. 그래도 단백질을 더 섭취하고 싶다면 닭고기 소시지처럼 맛은 비슷하지만 지방 함량이 낮은 옵션을 선택해보세요.

포장 식품

Healthline에 따르면, 트랜스 지방은 머핀, 크래커 등 포장 식품의 유통기한을 연장하는 데 자주 사용됩니다. 트랜스 지방은 염증과 인슐린 저항성을 증가시켜 심장병과 배지방 축적으로 이어지기 때문에 매우 해롭습니다.

과자

케이크, 사탕, 청량음료 등 설탕 함량이 높은 음식은 체중이 빠르게 증가할 수 있습니다. 과일 주스와 청량음료에는 단당류인 과당이 들어 있습니다. 과당을 많이 섭취하면 배고픔과 갈망이 증가하고, 렙틴 저항성이 생깁니다. 렙틴은 배고픔을 조절하고 신체에 먹는 것을 멈추라고 알리는 호르몬입니다.

병입 과일 주스