Le Van Tuan이 VM Quy Nhon을 정복하는 방법을 공개합니다.

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VM Quy Nhon에서 두 번이나 우승한 레 반 투안의 승리 비결은 더위에 적응하고, 오르막길을 달리고, 규칙적으로 물을 마시는 연습에 있습니다.

VM Quy Nhon은 VnExpress 마라톤 시스템에서 Le Van Tuan이 가장 좋아하는 달리기 코스입니다. 2020년과 2022년의 마지막 두 시즌에 39세의 주자가 챔피언십에서 우승했습니다. 그는 4번째 시즌을 앞두고 약 한 달 전부터 3번째 우승을 목표로 열심히 훈련했습니다.

레 반 투안은 VM 퀴논의 특성이 더운 날씨와 높은 습도이기 때문에 적응이 매우 중요하다고 말했습니다. 그는 매주 평소보다 늦은 시간에 연습 세션을 갖습니다. 빈도는 낮아서 약 60분 정도이지만, 이러한 훈련 세션은 중요하며 신체가 고온에 익숙해지도록 돕기 위해 토너먼트 전 적어도 한 달 전부터 유지해야 합니다. 또한 그는 신체의 내성 한계를 높이고 지구력을 키우기 위해 HIT(고강도 간헐 훈련) 세션을 번갈아 가며 실시합니다.

VM Quy Nhon의 달리기 트랙은 티나이 다리를 포함하여 약 7km 길이의 6개의 연속된 다리를 가로지릅니다. 다리가 많을수록 오르막길과 내리막길도 많아진다. 르 반 투안에 따르면, 경기 전 훈련 계획에는 언덕 달리기 운동도 포함되어야 합니다. 이러한 운동은 러닝머신을 사용하거나, 계단을 오르거나, 100~200m 정도의 짧은 경사로에서 연습할 수 있습니다. 방법은 오르막길을 빠르게 달린 후, 천천히 걷거나 내리막길을 천천히 달리는 것입니다. 개인의 건강 상태에 따라 여러 번 반복하세요. "경기 한 달 전은 중요한 시기입니다. 사실, 러너들이 고강도 훈련을 할 수 있는 시간은 3주뿐이고, 마지막 주는 몸의 이완과 회복을 돕는 가벼운 훈련입니다."라고 한 남성 러너는 말했습니다.

Le Van Tuan이 VM Quy Nhon 2022에서 결승선을 통과했습니다. 사진: VM

이 경주는 약 15km에 걸쳐 진행되며 나무나 집 그늘이 거의 없습니다. 개방형 트랙은 5분 이내 또는 6분 이내 기록을 달성하는 주자들에게는 영감을 주지만 도전적이기도 합니다. 왜냐하면 해가 뜨면 기온이 급격하게 올라가고 바람이 끊임없이 불기 때문입니다. 선수들은 티나이 다리에 도착하면 햇빛과 바람의 영향을 느끼기 시작할 것입니다. 도로가 양방향으로 뻗어 있기 때문에 순풍과 역풍이 불 것입니다. 맞바람이 시원하게 느껴지기는 하지만, 달리는 사람은 달릴 때 더 많은 힘이 필요합니다.

수분 섭취가 중요합니다. 르 반 투안은 주자들에게 물 공급소를 거르지 말고, 등에 폼 패드를 붙이고, 물을 뿌려 몸을 식히라고 조언합니다. 경기복은 긴팔이어야 하며, 햇빛으로부터 보호하기 위해 모자와 선글라스를 착용해야 합니다. 필요할 때 사용할 수 있도록 젤, 소금, 전해질 등을 가방에 넣어 준비하세요. "티나이 다리에서 방향을 바꾸는 것은 가능합니다. 많은 사람들이 멈추거나 계속하기 위해 정신적으로 어려움을 겪을 것입니다. 중요한 것은 몸을 느끼는 것이고, 무리하지 않는 것입니다. 마라톤은 장기적인 축적 과정입니다. 제대로 된 준비가 없다면 안전을 확보하고 부상을 예방하기 위해 멈추는 것이 좋습니다."라고 국가대표 선수는 말했습니다.

르 반 투안은 선수들에게 전반전보다 후반전을 더 빠르게 달리는 전략을 적용하라고 조언합니다. 4시간 이내를 목표로 하는 사람들을 위해. 전반전은 5:52의 속도로, 후반전은 5:40~5:30의 속도로 달려야 합니다. 반면, 5분 이내에 완주하는 것을 목표로 하는 선수는 전반부를 7분 15초의 속도로, 후반부를 6분 53초의 속도로 달려야 합니다.

2020년, 르 반 투안은 2:33:07의 기록으로 대회에서 우승했습니다. 2년 후, 그의 기록은 2:36:37이었습니다. 현재까지 그는 VM 시스템에서 두 번 연속으로 토너먼트에서 우승한 유일한 선수입니다. 6월 11일에 시즌이 시작되면서, 39세의 이 주자는 자신의 이전 업적을 뛰어넘는 것을 목표로 삼고 있습니다. 그에 따르면, 상보다 자신의 한계를 깨기 위해 노력하는 것이 더 중요하다고 합니다. 제가 충분히 강하다면, 저는 여전히 새로운 이정표에 도달하고 싶습니다.

VnExpress 마라톤 시스템에서 강력한 상대와 경쟁하는 것은 투안이 자신의 노력과 인내심을 증명하는 방법입니다. 몇 년 전과 비교했을 때, 뛰어난 운동선수의 수가 급격히 늘어났으며, 젊고 빠르고 강하고 유망한 얼굴들이 많이 있습니다. 레 반 투안은 현재의 성장률을 유지하면 베트남 마라톤의 성과도 단시간 내에 향상될 것으로 믿고 있습니다.

빈즈엉 주자는 달리기 트랙 외에도 마라톤 지역 사회 개발 회사를 짓는 데 주력하고 있습니다. 그는 이 새로운 방향이 더 많은 사람들이 운동과 건강 관리에 관심을 갖도록 영감을 주고 이끌어내는 데 도움이 되기를 바랍니다. 그는 "건강한 커뮤니티를 만들고, 러닝 커뮤니티에서 새로운 재능을 발굴하고, 국가 스포츠 발전에 조금이나마 기여하고 싶다"고 말했다.

VnExpress 마라톤 스파를링 퀴논 시즌 4는 6월 11일에 개최됩니다. 이 대회에는 10,000명의 주자가 참가했습니다. 올해 주최측은 달리기 경로를 크게 바꾸지 않을 계획이며, 쉬안 디에우 해안 도로, 티나이 다리 정복, 푸옹 마이 풍력 발전 단지 통과 등 전형적인 특징은 그대로 유지할 예정이다. 이 대회는 풀 마라톤과 하프 마라톤 코스에 완주 모자와 바지를 제공하는 최초의 대회입니다.

호아이 푸옹

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