양질의 수면을 취하고, 제때 식사하고, 놀이와 휴식의 균형을 맞추는 것은 청소년들이 설날에 생체 리듬 장애를 피하는 데 도움이 되는 방법입니다.
1월 3일, 호치민시 의과대학 약학부 병원 3지부의 Pham Anh Ngan 박사는 젊은이들이 일과, 장거리 여행, 새해 인사 등의 번잡함에 쉽게 휩쓸려, 낮이 길어지고, 늦게까지 깨어 있고, 덜 자고, 식사를 거르고, 물을 덜 마시거나, 식사와 휴식 시간을 갑자기 바꾼다고 말했습니다. 이 단계에서는 신체의 생물학적 리듬이 쉽게 흐트러집니다.
생체주기는 망막 세포에 빛이 미치는 영향을 통해 우주의 낮과 밤의 리듬과 상호작용하는 신체 내 각 세포의 리듬이며, 뇌 해마의 시상하부 상핵(SCN)에 주요 제어 센터가 있습니다.
신체의 생물학적 리듬은 24시간 주기로 작동하며, 멜라토닌(수면 호르몬), 코르티솔, 도파민(낮에 깨어나고 에너지를 유지하는 호르몬)과 같은 호르몬의 분비를 보장하는 데 도움이 됩니다.
생체 리듬이 흐트러지면 수면, 신체 활동, 소화 기능에 장애가 발생합니다. 이로 인해 피로, 집중력 부족, 복부 팽창, 소화불량, 식욕 부진 등의 증상이 나타납니다. 설날 이후 젊은이들은 간 효소 증가, 이상지질혈증, 소화, 수면, 체중 감소 등의 문제를 쉽게 겪게 되며 정상적인 생활로 돌아가기 어렵습니다.
설날에 일주기 리듬 장애를 피하기 위해 사람들은 다음 사항에 주의해야 합니다.
양질의 수면을 보장하세요
매일 비슷한 시간에 5~6시간의 수면 시간을 유지해야 합니다. 침실의 조명을 어둡게 해서 더 잘 자도록 하세요. 많이 움직여야 한다면, 눈 가리개와 침낭을 가져가세요.
신체 활동
매일 약 30분씩 요가, 산책, 조깅, 자전거 타기를 하세요. 운동할 때, 특히 일출과 일몰 시간에 햇빛에 노출되는 것을 우선시하면 신체가 자연광 신호에 민감해지는 데 도움이 되며, 생물학적 시계의 동기화가 보장됩니다.
충분한 식사를 제 시간에 하세요
하루에 세 끼의 식사를 거르지 마세요. 소화기 문제가 있는 사람의 경우, 소화 기관에 지장이 없도록 제 시간에 식사하는 것이 매우 중요합니다.
위장 문제가 있는 사람은 발효식품과 절인 음식(절인 양파, 피클) 섭취를 제한하세요.
단백질과 지방 함량이 높은 설날 요리는 정교하게 만들어지므로, 소화를 돕기 위해 허브차를 첨가하는 것이 좋습니다. 수면 장애가 있는 사람들은 마음을 진정시키고, 긴장을 풀고, 더 잘 잠들 수 있도록 진정제 차를 선택할 수 있습니다.
놀이와 휴식의 균형
설날에는 즐거운 활동을 하면서 휴식도 함께 해야 합니다. 그래야 몸에 항상 에너지가 넘치고 생물학적 리듬이 흐트러지지 않습니다.
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