설날에 생체 리듬 장애를 예방하려면 어떻게 해야 하나요?

[광고_1]

양질의 수면을 취하고, 제때 식사하고, 놀이와 휴식의 균형을 맞추는 것은 청소년이 설날에 생체 리듬 장애를 피하는 데 도움이 되는 방법입니다.

1월 3일, 호치민시 의과대학병원 3지부의 팜 안 응안 박사는 젊은이들이 업무, 장거리 여행, 새해 인사 등으로 쉽게 지쳐, 낮이 길어지고, 늦게까지 깨어 있고, 잠을 덜 자고, 식사를 거르고, 물을 덜 마시거나, 식사와 휴식 시간을 갑자기 바꾼다고 말했습니다. 이 단계에서는 신체의 생물학적 리듬이 쉽게 흐트러집니다.

생체주기는 망막 세포에 빛이 미치는 영향을 통해 우주의 낮과 밤의 리듬과 상호작용하는 신체 각 세포의 리듬이며, 뇌의 해마에 있는 시상하핵(SCN)에 주요 제어 센터가 있습니다.

신체의 생물학적 리듬은 24시간 주기로 작동하며, 멜라토닌(수면 호르몬), 코르티솔, 도파민(낮 동안 깨어나고 에너지를 유지하는 호르몬) 등의 호르몬 분비를 보장하는 데 도움이 됩니다.

생체 리듬이 흐트러지면 수면, 신체 활동, 소화 기능에 장애가 발생합니다. 이로 인해 피로, 집중력 부족, 복부 팽창, 소화불량, 식욕 부진 등이 나타납니다. 설날 이후 젊은이들은 간 효소 증가, 이상지질혈증, 소화, 수면, 체중 감소 등의 문제를 쉽게 겪게 되며 정상적인 생활로 돌아가기 어렵습니다.

설날에 생체 리듬 장애를 피하려면 다음 사항에 유의해야 합니다.

양질의 수면을 보장하세요

매일 비슷한 시간에 5~6시간의 수면 시간을 유지해야 합니다. 더 잘 잠들려면 침실 조명을 어둡게 하세요. 많이 움직여야 한다면, 눈가리개와 침낭을 가져가세요.

신체 활동

요가, 걷기, 조깅, 자전거 타기를 매일 30분 정도 하세요. 운동할 때는 햇빛, 특히 일출과 일몰 시간에 노출을 우선시하면 신체가 자연광 신호에 민감해지는 데 도움이 되며, 생물학적 시계를 동기화하는 데 도움이 됩니다.

충분한 식사를 제때에 하세요

하루 세 끼의 식사를 거르지 마세요. 소화기 문제가 있는 사람의 경우, 소화기관에 지장이 생기지 않도록 제때 식사하는 것이 매우 중요합니다.

위장에 문제가 있는 사람은 발효식품과 절인 음식(절인 양파, 피클) 섭취를 제한하세요.

단백질과 지방 함량이 높은 설날 요리는 정교하게 만들어지므로, 소화를 돕기 위해 허브차를 추가하는 것이 좋습니다. 수면 장애가 있는 사람들은 마음을 진정시키고, 긴장을 풀고, 더 잘 잠들 수 있도록 진정제를 선택할 수 있습니다.

놀이와 휴식의 균형

설날 동안의 즐거운 활동은 휴식 시간과 균형을 이루어야 하며, 그렇게 하면 신체가 항상 에너지로 가득 차고 생물학적 리듬이 흐트러지지 않습니다.

미국 이탈리아