양말을 신어 발을 따뜻하게 하면 잠을 더 잘 자고 수면의 질을 높이는 데 도움이 됩니다.

양말을 신으면 발이 따뜻해져 신체가 낮은 온도에 적응하고, 더 많이 이완되며, 더 빨리 더 좋은 수면을 취하는 데 도움이 됩니다.

시원한 환경에서 양말을 신는 젊은이들은 수면의 질에 긍정적인 영향을 미칩니다. (출처: Shutterstock)

TS에 따르면, 생물의학자 비취안 뤄는, 좋고 질 좋은 수면의 핵심은 체온을 낮추기 위해 발을 따뜻하게 하는 데 있다고 말했습니다.

"발을 따뜻하게 하면 많은 사람의 수면에 긍정적인 영향을 미칠 수 있는데, 주로 체온을 낮추고 이완시키는 효과가 있기 때문입니다." 뤄 씨가 폭스 뉴스 에 말했다.

이 전문가에 따르면, 신체의 심부 온도가 수면-각성 주기를 조절합니다.

"우리가 잠을 잘 때, 우리의 체온은 일주기 리듬의 일부로 자연스럽게 떨어집니다." 그녀는 설명합니다. "이러한 감소는 수면 시작 시에 발생하며 이른 아침에 가장 낮은 지점에 도달합니다."

여러 연구가 뤄의 주장을 뒷받침한다. 생리학적 인류학 저널에 발표된 한 연구에 따르면, 6명의 젊은 남성을 무작위로 두 그룹으로 나누었는데, 잠을 잘 때 양말을 신은 그룹과 양말을 신지 않은 그룹이었습니다.

연구자들은 수면 효율성, 총 수면 시간, 깨어난 횟수, 수면 시작 후 깨어나는 시간, 평균 깨어 있는 시간 등 모든 지표를 기록했습니다.

또한, 연구 참가자들은 아침에 일어난 후 수면의 질에 대한 설문조사를 실시했습니다.

연구 결과, 양말을 착용한 그룹은 잠들기까지 걸리는 시간이 평균 7.5분 짧았고, 전체 수면 시간은 32분 길었으며, 깨어나는 횟수는 7.5배 적었고, 수면 효율은 7.6% 더 높았습니다.

연구자들은 "시원한 환경에서 양말을 신고 발을 따뜻하게 하면 잠이 드는 시간이 짧아지고, 수면 시간이 길어지며, 수면 중 각성이 감소하여 수면의 질에 긍정적인 영향을 미치지만, 신체 핵심 온도에는 큰 영향을 미치지 않았다"고 결론지었습니다.

또 다른 연구에 따르면 잠자리에 들기 전 20분 동안 발을 따뜻하게 하면 불면증 증상을 줄이는 데 도움이 된다고 합니다.

그러나 연구 결과에 따르면 불면증이 있는 노인 환자는 발 온열 기술을 늘려도 아무런 변화가 나타나지 않는 것으로 나타났습니다. 이는 발이 따뜻해지는 것이 수면에 미치는 효과에 있어서 나이가 중요한 역할을 할 수 있음을 시사합니다.

원천: https://baoquocte.vn/lam-am-ban-chan-bang-cach-di-tat-co-the-giup-giac-ngu-ngon-va-chat-luong-hon-245976.html