Eat This, Not That의 영양학자인 파트리샤 콜레사 박사는 운동 없이 일주일 동안 체중을 감량하는 방법을 보여줍니다.
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| 빠르게 체중을 감량하고 싶다면 일주일 동안 사탕과 청량음료를 완전히 끊으세요. (출처: 이것을 먹어라, 저것을 먹지마) |
1. 매일의 음식 섭취량을 추적하세요
패트리샤 박사는 체중을 개선하기 위해 매일의 식단을 추적하는 것의 중요성을 강조합니다. 칼로리 적자를 만들면 빠르게 체중을 감량하는 데 도움이 됩니다. 일일 칼로리 섭취량에 대한 목표를 설정하고 칼로리 적자를 만들기 위해 식습관을 조정해야 합니다.
2. 정크푸드를 완전히 끊으세요
일주일 안에 빠르게 체중을 줄이려면 간식을 완전히 끊어야 하는데, 특히 설탕과 지방이 많이 함유된 간식은 피해야 합니다. 청량음료나 사탕을 먹지 않고 일주일만 지나도 체중의 차이를 느낄 수 있을 겁니다.
3. 녹색 야채를 더 많이 섭취하세요
메뉴에 녹색 채소를 더 많이 포함시키고, 매 끼니의 절반 이상을 녹색 채소로 구성하면 빠르게 체중을 감량하는 데 도움이 됩니다. 녹색 야채는 칼로리가 낮고, 섬유질과 필수 영양소가 풍부하여 배부르심을 오래 느끼게 하고, 갈망을 줄여줍니다.
4. 충분한 수면을 취하세요
수면 부족은 신진대사를 방해하고, 식욕을 증가시키며, 체중이 빠르게 증가하게 합니다. 효과적으로 체중을 감량하려면 매일 오후 10시에 잠자리에 들고 8시간의 수면을 취해야 합니다.
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