이것을 일주일 동안 꾸준히 하면 운동 없이도 체중이 감소합니다.

Eat This, Not That의 영양학자인 파트리시아 콜레사 박사는 운동 없이 일주일 만에 체중을 줄이는 방법을 보여줍니다.

빠르게 체중을 감량하려면 일주일 동안 사탕과 청량음료를 완전히 끊으세요. (출처: 이걸 먹어라, 저거 말고)

1. 매일의 음식 섭취량을 추적하세요

패트리샤 박사는 체중을 개선하기 위해 매일의 식단을 추적하는 것이 중요하다고 강조합니다. 칼로리 적자를 만들면 빠르게 체중을 감량하는 데 도움이 됩니다. 일일 칼로리 섭취량에 대한 목표를 설정하고, 칼로리 적자를 만들기 위해 식습관을 조정해야 합니다.

2. 정크푸드를 완전히 끊으세요

일주일 만에 빠르게 체중을 감량하려면 간식, 특히 설탕과 지방이 많이 함유된 간식을 완전히 끊어야 합니다. 단 1주일만이라도 청량음료나 사탕을 먹지 않으면, 체중에 차이가 나는 것을 느낄 수 있을 겁니다.

3. 녹색 야채 섭취를 늘리세요

메뉴에 녹색 야채를 더 많이 포함시키고, 각 식사의 1/2 이상을 녹색 야채로 구성하면 빠르게 체중을 감량하는 데 도움이 됩니다. 녹색 야채는 칼로리가 낮고 섬유질과 필수 영양소가 풍부하여 배부르기를 오래 느끼게 하고, 갈망을 줄여줍니다.

4. 충분한 수면을 취하세요

수면 부족은 신진대사를 방해하고, 식욕을 증가시키며, 체중이 빠르게 늘어나게 합니다. 효과적으로 체중을 감량하려면 매일 오후 10시에 잠자리에 들어 8시간의 수면을 취해야 합니다.

원천: https://baoquocte.vn/kien-tri-lam-dieu-nay-trong-mot-tuan-ban-se-giam-can-ma-khong-can-tap-the-duc-255668.html