계단을 오를 수 없게 되자 여성 감독은 85kg에서 51kg으로 극적으로 체중을 감량했다.

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싱가포르의 한 대기업 CEO 제시 림은 계단을 오르는 것이 어렵다는 것을 깨닫고 14개월 만에 34kg을 감량하기로 결심했습니다. 가족 휴가가 '지금 아니면 영원히 못 가는 순간'이 된 사연입니다.

전환점은 여행에서 왔다

제시 림(Jessie Lim)은 2021년 12월 가족과 함께 스위스 여행을 하던 중 교회 계단을 올라간 사건이 그녀의 인생을 완전히 바꾸어 놓았습니다. 남편과 당시 각각 12세와 15세였던 두 아이를 돌보느라 짜증과 좌절감을 느낀 림씨는 행동할 때가 되었다고 결심했습니다.

그녀는 건강에 문제가 있고 과체중이었으며, 체중이 85kg에 달했습니다. 허리 통증이 있었고, 10년 동안 고콜레스테롤 약을 복용하고 있었습니다.

53세의 림 씨는 적절한 개인 트레이너를 만나 피트니스 프로그램을 시작했고, 그 결과 14개월 만에 34kg을 감량했고 2023년 11월에는 51kg을 달성했으며 드레스 사이즈도 5단계나 줄었습니다.

“제가 17살 때 허리가 58cm 정도였어요. 제가 일을 시작하고 35세와 38세에 두 아이를 낳은 후로 체중은 계속 늘어났습니다. "저는 직장 일정과 육아를 병행하면서 건강을 우선시한 적이 없습니다."라고 임원은 말했습니다.

코로나19 팬데믹으로 인해 림 씨의 건강에 문제가 더해졌습니다. 그녀는 주방에서 다양한 요리를 실험하면서 요리에 대한 "숨겨진 재능"을 발견했습니다. 그녀가 요리하는 음식에는 치즈, 크림, 소스가 많이 들어 있는데, 이런 요소들이 그녀의 체중 증가에 영향을 미칩니다.

“ 매일 아침 깨어나면 옆으로 누워서 허리가 아파요. 그녀는 "저는 늘 피곤했고, 무거운 몸을 이리저리 옮기느라 발목이 약하고 무거웠습니다. "라고 말하며 가족력이 심장병이 있어 건강에 대한 걱정이 점점 커지고 있다고 덧붙였다.

매일의 운동 일정을 고수하세요

림씨는 친구의 추천으로 체육관에 왔습니다. 그녀의 트레이너인 사이둘 하스비는 매일 산책을 하고, 일주일에 세 번씩 한 시간씩 근력 운동을 하고, 식단을 대폭 바꾸는 식단 계획을 세웠습니다.

"우리는 스쿼트, 데드리프트, 프레스, 풀과 같은 복합 운동을 통해 힘과 이동성을 키우는 데 중점을 두고 있으며, 운동 마지막에는 유산소 운동을 위한 컨디셔닝 운동도 추가합니다. 우리는 또한 영양에 중점을 둡니다. "제시는 출장을 자주 하기 때문에, 우리는 출장 중 그녀의 식단과 운동을 관리하는 것을 고려했는데, 이는 변화 프로그램의 두 가지 핵심 요소입니다." 라고 그는 말합니다.

림씨는 하루에 5,000보부터 걷기 시작해서 점차 10,000보까지 늘렸습니다.

13년 경력의 피트니스 트레이너인 하스비는 그의 고객들이 완전히 헬스 초보자라고 말합니다.

균형잡힌 식단을 따르세요

그녀는 설탕과 알코올을 끊고 하루 1,200칼로리만 섭취하는 다이어트를 시작했습니다. 림 씨는 점심과 저녁의 절반을 야채로 먹는 식단으로 바꾸었습니다. 야채를 먼저 먹으면 섬유질이 배부르고 과식하지 않도록 도움이 됩니다.

림은 또한 요리에 사용하는 소스의 양을 줄였고, 칼로리가 높은 삼발 칠리도 줄였습니다.

림 씨의 아침 식사는 계란 1~2개, 블랙 커피, 유청 단백질 쉐이크 한 잔으로 이루어져 있습니다.

점심과 저녁에는 야채로 시작해, 브로콜리와 버섯을 곁들인 구운 닭가슴살이나 쇠고기 볶음을 먹습니다. 간식으로는 작은 과일 그릇 두 개를 먹었습니다.

체중 감량을 성공적으로 하고 싶다면 노력해야 합니다.

림은 훈련 과정에서 많은 어려움에 직면했습니다. 처음으로 헬스장에 가는 건 무섭죠.

“ 모든 장비를 보면 무섭네요. 하지만 코치가 점차적으로 저를 다양한 기계와 루틴으로 옮겨가면서 점차 자신감이 생겼습니다." 라고 림은 말했습니다.

"아침에 걷는 건 힘들어요. 저는 늘 밤형 인간이거든요. 하지만 저는 걷는 것을 좋아하게 되었고, '나만을 위한 시간'이 제 머리를 맑게 하는 데 도움이 되었습니다. 림씨는 "저는 더 건강해지고 행복해졌습니다." 라고 말했습니다.

“이제 출장이나 휴가로 여행을 갈 때는 대개 아침에 발걸음을 측정합니다. 저는 이것을 '아침 도시 투어'라고 부르죠. 도시가 깨어나기 전에 새로운 장소를 볼 수 있는 기회가 됩니다. 그녀는 "특별한 느낌이었어요" 라고 말했다.

출장 중에 건강하게 식사하는 건 처음에는 어려울 수 있습니다. 그녀는 보충제(쿠르쿠민, 오메가 3 생선 기름, 마그네슘)와 단백질 쉐이크를 섭취하고, 필요한 운동을 고수하고, 고객을 접대할 때는 술을 삼갔습니다.

매일 아침 자신의 몸무게를 재는 것이 림 씨의 책임감과 동기를 유지하는 데 도움이 됩니다.

"제가 감량한 1kg마다, 저는 제 자신을 더욱 밀어붙입니다. 저는 이 과정이 효과가 있고 제 노고가 보상받고 있다는 걸 알고 있습니다. 림 씨는 더 이상 허리 통증을 겪지 않는다고 말하며 "드디어 옛 옷을 입게 되었을 때는 정말 최고였어요 "라고 말했습니다.

림씨는 자신의 체중 감량 과정에 대한 일기를 페이스북에 올렸고 이를 소수의 친구들과 공유했습니다. 그녀는 자신의 산책 코스, 체육관에서 사용하는 방법을 배우고 있는 장비, 식사, 그리고 진행 상황에 대해 게시합니다.

림 씨는 체중이 10kg 감소할 때마다 축하했다.

" 저와 코치는 제가 훈련하기로 한 결정을 '은퇴 계획'이라고 부릅니다. 처음으로 10kg을 감량했을 때, 저는 카레 퍼프를 먹었습니다. 그녀는 "79kg까지 체중이 줄었을 때는 다시는 80kg이 되지 않겠다고 일기를 썼어요 "라고 말했고, 체중이 70kg, 60kg 이하로 떨어졌을 때도 똑같이 했다고 덧붙였다.

" 헬스장에 들어가면 설렘을 느껴요. 활기찬 사람들, 즉 당신의 진척 상황을 지켜보고 응원해주는 사람들에 둘러싸여 있으면 소속감이 생기고, 헌신을 강화하는 데 도움이 돼요. " 림이 말했다.

그녀의 가족은 그녀를 지지해주었습니다. 그들은 외식할 때 자신에게 맞는 음식을 제공하는 레스토랑을 선택합니다.

" 제 가족은 제가 먹는 음식에 신경을 쓴다는 걸 알고 있어서 간식을 먹지 못하게 해요. "남편은 제가 흔들릴 때마다 항상 제가 올바른 길을 가도록 도와줍니다 ."라고 그녀는 말했습니다. 그는 그녀와 함께 몇 번 걸었습니다.