이것들은 모두 작은 공간이나 어디에서나 할 수 있는 운동입니다. 건강 사이트 Healthline (미국)에 따르면, 이러한 운동은 어떤 운동 장비도 필요하지 않습니다.
마운틴 클라이머는 등산 동작을 모방한 운동으로, 몸통 근육과 종아리 근육을 강화하고 심장 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다.
헬스장에 갈 수 없는 날 집에서 할 수 있는 운동은 다음과 같습니다.
쪼그리고 앉은
스쿼트, 또는 스쿼팅이라고도 불리는 이 운동은 간단한 운동이지만 건강에 많은 긍정적인 효과를 가져다줄 수 있습니다. 스쿼트를 올바르게 하면 대퇴사두근, 허벅지 뒷부분, 엉덩이 근육, 그리고 다른 중요한 다리 근육군을 운동시킬 수 있습니다.
이런 유형의 운동은 여러 수준에서 수행할 수 있습니다. 초보자는 무게추 없이 스쿼트를 연습할 수 있습니다. 하지만 익숙해지면 무게를 들거나 세트당 운동 횟수를 늘릴 수 있습니다.
하지만 집에서 운동을 하는 사람들은 덤벨이 없어도 가방 등 다른 물품으로 대체할 수 있습니다. 각 세트는 5~10회, 최소 3세트씩 수행해야 합니다.
팔굽혀펴기
팔굽혀펴기는 무게추를 사용하지 않고 상체 근육을 강화하는 가장 좋은 운동 중 하나입니다. 푸쉬업에는 여러 가지 종류가 있습니다. 초보자의 경우, 두 손을 벽에 대고 팔굽혀펴기부터 시작해 보세요. 익숙해지면 손을 바닥에 짚은 채로 푸시업을 하거나 다리 사이에 의자를 끼고 푸시업을 할 수도 있습니다.
널빤지
플랭크는 몸의 핵심 근육을 강화해 자세를 개선하고 신체 안정성을 높이는 데 도움이 되는 가장 인기 있는 운동 중 하나입니다. 초보자의 경우 한 세트에 30초에서 2분으로 계획하고 최소 3세트를 수행하면 됩니다. 플랭크는 복부, 등, 엉덩이의 몸통 근육을 강화할 뿐만 아니라, 어깨와 팔의 근육도 강화해줍니다.
산악 등반가
마운틴 클라이머는 등산을 시뮬레이션한 운동이지만, 제자리에서 수행하는 운동입니다. 치료사는 두 손과 두 발가락을 바닥에 댄 채로 시작합니다. 그런 다음 두 손은 고정한 채로 각 다리를 차례로 구부리고 뻗으세요.
이런 종류의 운동은 심혈관 건강, 핵심 근력, 종아리 근력을 키우는 데 도움이 됩니다. Healthline 에 따르면, 각 운동 세트는 세트당 5~10회, 최소 3세트를 수행해야 합니다.
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출처: https://thanhnien.vn/khong-den-duoc-phong-gym-tap-o-nha-the-nao-de-duy-tri-the-luc-185240802160302354.htm
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