노화방지 운동 2가지, 빨리 실천할수록 젊어진다

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신체는 30세 이후부터 급격히 노화되기 시작합니다. 식단 외에도 일부 사람들이 동료보다 젊어 보이는 데는 '운동'이라는 요인이 있습니다. 적당한 강도로 운동하면 신체 기관의 기능이 향상되는 데 도움이 됩니다.

Ettoday 에 따르면, 달리기와 고강도 간헐 훈련(HIIT)을 하는 사람들은 노화 과정을 늦추고 더 오래 젊음을 유지하는 데 도움이 됩니다.

연구에 따르면 텔로미어와 텔로머라아제가 증가하면 노화 과정이 늦어지는 것으로 나타났습니다. 텔로미어의 역할은 염색체의 무결성을 유지하고 세포 분열 주기를 조절하는 것입니다. 텔로머라제는 텔로미어와 상호 작용하여 세포 분열로 인한 텔로미어 손실을 방지하고, 세포 염색체가 젊음을 유지하도록 돕고 노화 방지 효과를 얻습니다.

"유럽 심장 저널"에 발표된 연구 보고서에 따르면, "달리기"와 "고강도 간헐 훈련(HIIT)"을 한 사람들의 세포에서 텔로미어 길이와 텔로머라제 활동이 모두 증가한 것으로 나타났습니다. 따라서 이러한 운동을 꾸준히 하면 텔로머레이즈의 활동이 증가하고, 텔로미어가 길어지며, 장기적으로 노화의 부정적인 영향을 예방하는 데 도움이 되어 노화 과정을 늦추고 신체를 젊게 유지할 수 있습니다.

조깅의 훈련방법을 적용하면, '빠르게 달리기'와 '느리게 달리기' 두 가지 방법으로 연습할 수 있습니다. 고강도 간헐 훈련(HIIT)은 짧은 시간 동안 신체가 에너지를 집중해야 하는 운동으로, 이때 심박수가 증가하고 더 많은 칼로리가 소모됩니다.

이 두 가지 운동 방법은 모두 혈액 순환을 돕고, 근육과 뼈에 좋으며, 풍부한 에너지를 제공하므로 세포에 긍정적인 영향을 미치고, 긴장을 풀고, 스트레스를 감소시키며, 텔로미어 구조를 보존하는 데 도움이 됩니다. 연구에 따르면, 합리적이고 과학적인 운동은 심혈관 건강을 개선하고, 체중을 조절하고, 콜레스테롤을 감소시키고, 수명을 연장하는 데 도움이 된다고 합니다.

또한, 젊은 몸을 유지하고 노화 과정을 촉진하는 것을 막기 위해서는 식단에도 주의를 기울여야 합니다. 매일 충분한 물을 마시고, 녹색 야채와 과일을 많이 섭취하고, 설탕이 많이 함유된 음식은 피하세요.

투 히엔 (출처: Ettoday)

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출처: https://vtcnews.vn/hai-bai-tap-chong-lao-hoa-cang-tap-som-cang-tre-lau-ar902132.html