Health Canal에서 일하는 영양학자 비앙카 가르시아는 신체의 과도한 지방을 제거하는 데 도움이 되는 작은 변화를 지적합니다.
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| 블루베리, 딸기, 라즈베리와 같은 베리류는 지방 감량을 촉진하는 데 도움이 됩니다. (출처: 게티이미지) |
라떼 대신 블랙커피를 선택하세요
평균적인 라떼 한 잔에는 약 24g의 설탕이 들어있습니다. 연구에 따르면, 라떼나 기타 설탕이 많은 음료를 꾸준히 마시면 체중이 증가하고 과도한 지방 축적 속도가 급격히 빨라진다고 합니다.
영양학자 비앙카 가르시아는 체중 감량과 과도한 지방 감소를 위해서는 블랙 커피를 선택하고, 음료에 과도한 칼로리를 공급하는 설탕, 우유, 거품 크림을 제거하라고 권고합니다.
단백질 부스트
콩, 과일, 견과류, 살코기, 생선 등에서 단백질을 보충하면 신진대사를 촉진하고, 에너지 전환을 최적화하며, 과도한 지방 축적을 제한하는 데 도움이 됩니다.
단백질은 포만감을 높여주고, 근육을 키우고, 지방 연소를 촉진하는 거대 영양소입니다.
가공식품은 피하세요
Cell Metabolism 저널에 게재된 연구에 따르면 가공식품은 칼로리가 높을 뿐만 아니라 설탕, 소금 및 기타 첨가물의 함량이 높아 전반적인 지방이 늘어나 체중이 빠르게 늘어난다고 합니다.
식단에서 이러한 성분을 제거하면 과도한 지방을 빠르고 효과적으로 줄이는 데 도움이 됩니다.
단식 대신 건강한 간식 먹기
신진대사를 최적의 효율로 유지하려면 건강한 간식을 선택하세요. 아몬드와 호두와 같은 견과류는 단백질과 건강에 좋은 지방이 풍부하여 신진대사를 촉진하고 식욕을 조절하는 데 도움이 됩니다.
그리스 요거트는 단백질과 프로바이오틱스가 풍부하여 배부르심을 오래 유지시켜 주고 장 건강을 개선해줍니다.
블루베리, 딸기, 라즈베리와 같은 베리류는 칼로리가 낮고, 항산화 성분이 풍부하며, 신진대사를 개선하고, 과도한 지방의 연소를 촉진하는 데 도움이 됩니다.
근육 트레이닝을 늘리세요
근육이 많을수록, 쉬는 동안에도 더 많은 칼로리를 소모합니다. 저항 운동은 근육량을 늘리고 유지하는 데 좋습니다.
더욱이, 저항 훈련은 신진대사를 증가시켜 더 효과적으로 지방을 연소시키는 데 도움이 됩니다.
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