체중 감량 중에 꼭 섭취해야 할 비타민과 미네랄은 무엇일까요?

전문가들은 건강한 식습관을 유지하고, 칼로리를 줄이고, 신체 활동을 늘리는 것이 체중을 감량하고 장기적으로 유지하는 가장 좋은 방법이라고 동의합니다. 하지만 여전히 많은 사람들이 체중 감량을 위해 비타민과 보충제를 섭취하고 있습니다.

약 15%의 사람들이 평생 체중 감량 알약과 보충제를 시도했습니다. - 사진: Shutterstock

AOL에 따르면, 수십억 달러 규모의 체중 감량 산업에는 다이어트 약과 보충제부터 체중 감량 스무디와 단백질 바까지 다양한 제품이 있으며, 모두 체중 감량을 약속하고 있습니다. 하지만 이러한 제품은 광고된 만큼 효과적이지 않을 수도 있습니다.

실제로 체중 감량에 도움이 되는 제품은 많지 않습니다.

그 이유 중 하나는 체중 감량 보충제와 비타민이 여러분이 생각하는 것만큼 엄격하게 규제되지 않기 때문입니다. 미국 식품의약국은 체중 감량 보충제를 모니터링하며, 때로는 유해한 제품을 시장에서 철수하기도 합니다. 하지만 체중 감량을 포함한 특정 목적을 위한 비타민과 보충제는 공식적으로 승인하지 않았습니다.

따라서 지방 연소나 체중 감량에 도움이 된다는 광고를 하는 비타민이나 보충제를 본다면, 그 주장을 믿기 전에 다시 한번 생각해 보세요.

영양소가 부족한 경우 특정 보충제를 복용하면 신진대사를 촉진하고, 체지방을 줄이고, 전반적인 건강을 개선해 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 이러한 제품은 건강한 식습관과 신체 활동 등 다른 라이프스타일 선택과 결합했을 때 가장 효과적입니다.

자연스럽게 체중을 줄이려면 무엇을 먹고 마셔야 할까?

효과적인 체중 감량 계획의 일부로 사용할 수 있는 대부분의 보충제는 자연적으로 유래되었습니다. 즉, 천연 식품에서 섭취할 수 있습니다. 균형잡힌 식단을 섭취한다면 이미 이러한 영양소를 충분히 섭취하고 있을 수 있습니다.

하지만 어떤 사람들은 부족할 수도 있습니다. 따라서 영양소를 보충하면 신진대사를 촉진하고 칼로리를 더 효율적으로 소모하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 전반적인 신체 기능을 개선하는 데도 도움이 됩니다.

비타민B12

비타민 B12는 중추 신경계 기능과 적혈구 생성을 포함해 신체의 여러 중요한 과정을 지원합니다. 이 비타민은 또한 에너지 대사에 중요한 역할을 하며, 때로는 운동선수가 지구력을 높이기 위해 사용하기도 합니다.

비타민 B12 결핍증은 흔한데, 특히 동물성 식품(B12의 주요 식품 공급원)을 섭취하지 않는 사람들에게서 많이 나타납니다. 또한, 비타민B12 결핍의 위험이 있는 사람으로는 노인, 빈혈이나 소화 장애가 있는 사람, 위 수술을 받은 사람이 있습니다.

현재로선, 비타민B12가 부족하지 않은 이상 비타민B12 보충제를 섭취해도 신진대사가 향상된다는 증거는 없습니다. 그러나 비타민 B12가 부족한 사람들의 경우 신진대사가 개선되는 효과가 있을 수 있습니다.

비타민D

비타민 D는 지방이 많은 생선과 생선 간유 등 일부 음식에 들어 있습니다. 햇빛을 쬐면 비타민 D를 얻을 수도 있습니다. 비타민 D는 뼈를 만들고 염증을 줄이는 등 신체의 여러 과정을 돕고, 또한 설탕을 처리하는 데 중요한 역할을 합니다.

배지방을 줄이는 데 어떤 비타민이 도움이 되는지 궁금하다면 비타민 D를 목록에 추가해보세요. 어떤 사람들은 비타민 D를 지방 연소제로 생각합니다.

예를 들어, 미국 임상 영양학 저널 에 발표된 연구에 따르면 비타민 D와 칼슘 보충제는 과체중 및 비만인의 배지방을 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 합니다.

칼슘

칼슘은 신체에 풍부한 미네랄입니다. 칼슘 결핍증은 드물지만 폐경 후 여성, 노인, 알레르기나 식단 선호도 때문에 유제품을 섭취하지 못하는 사람, 섭식 장애 병력이 있는 사람, 청소년 등 특정 집단은 위험에 처해 있습니다.

칼슘은 튼튼한 뼈와 이를 만드는 데 도움이 되고, 순환계와 신경계에 중요한 역할을 하며 호르몬을 조절합니다. 칼슘은 또한 신진대사를 조절하고, 체중 관리에도 역할을 합니다.

한 연구에 따르면, 칼로리를 줄인 식단에 칼슘과 비타민 D 보충제를 추가하면 칼슘 섭취량을 줄인 사람들보다 지방 감소 효과가 더 큰 것으로 나타났습니다.

마그네슘

견과류, 통곡물, 녹색잎채소에 함유된 마그네슘은 신경계, 근육, 혈압, 혈당을 조절하는 데 도움이 됩니다. 연구에 따르면 마그네슘 보충제를 복용하면 일부 사람들의 BMI와 허리 둘레를 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 합니다.

녹차추출물

녹차는 비타민은 아니지만, 체중 감량에 효과가 있다는 연구 결과가 있는 몇 안 되는 보충제 중 하나입니다. 녹차에는 카테킨과 카페인이 들어 있는데, 이는 신진대사를 촉진하고 식욕을 억제하는 데 도움이 될 수 있습니다.

섬유

섬유질은 오랫동안 배부르다는 느낌을 주어 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 수용성 식이섬유는 위장에서 '젤'과 같은 물질을 생성해 소화 속도를 늦춥니다.

단백질 파우더

단백질 파우더는 체중 감량과 동시에 신진대사를 촉진하고 근육량을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 귀하의 필요에 맞는 단백질 파우더를 선택하세요.

출처: https://tuoitre.vn/dung-bo-qua-cac-loai-vitamin-khoang-chat-nao-trong-qua-trinh-giam-can-20241023210927882.htm