물
우리 몸은 약 60~70%가 물로 구성되어 있으며, 모든 신체 기능에 물이 필요하므로 충분한 물을 마시는 것은 면역 체계가 기능하도록 유지하는 데 좋은 시작입니다. 신체에 수분이 부족하면 박테리아와 바이러스가 성장하기 쉽습니다. 그렇기 때문에 매일 신체에 필요한 적정량의 물을 마시는 것이 매우 중요합니다.
보건 당국은 성인이 하루에 약 2L의 물, 즉 8잔의 물을 마실 것을 권장합니다. 목마르지 않더라도 하루에 여러 번 물을 마셔야 합니다.
물이 면역 체계를 지원하는 몇 가지 방법은 영양소 흡수를 돕고, 병원균에 대한 첫 번째 방어선이자 감염에 대한 자연적 장벽인 코, 입, 목의 점막을 유지하는 것입니다. 물은 또한 감염과 싸우는 데 도움이 되는 백혈구를 전달하는 림프액의 필수적인 구성 요소입니다.
호박 주스
호박씨로 만든 이 주스는 아연, 마그네슘, 섬유질이 풍부합니다. 이것들은 건강한 면역 체계를 유지하는 데 필요한 필수 영양소 중 세 가지입니다. 호박 주스는 염증을 줄이는 데에도 도움이 됩니다.
조리법: 호박씨 1컵을 밤새 담가두세요. 그런 다음 여과된 물과 소금을 조금 섞어서 씨앗을 가루로 갈아줍니다. 마지막으로 물을 걸러서 즐겨보세요.
레몬 생강차
생강 레몬차는 면역력을 강화하는 데 좋은 선택입니다. 이 차는 뜨거운 물에 갈아낸 생강과 레몬즙을 섞어서 만듭니다.
레몬생강차에는 세포를 산화 손상으로부터 보호하는 데 도움이 되는 항산화제인 비타민 C가 풍부합니다. 항산화제 저널에 발표된 연구에 따르면, 비타민 C는 항염 효과를 제공하고 부정적인 면역 반응을 줄이는 데 도움이 됩니다.
Nutrients 저널에 게재된 연구에 따르면, 생강에는 메스꺼움과 싸우고, 특정 암의 위험을 줄이고, 혈중 지질을 개선하고, 염증을 줄이는 데 도움이 되는 100개 이상의 생리활성 화합물이 들어 있습니다.
녹차
녹차는 신체의 자연적인 방어력을 강화하는 데 도움이 되는 음료입니다. 녹차에는 건강에 도움이 되는 폴리페놀 플라보노이드가 풍부하게 들어 있는데, 심장병과 특정 암의 위험을 줄이는 것부터 전신 염증을 조절하는 것까지 다양한 건강상의 이점을 제공합니다.
Molecules 저널에 발표된 연구에 따르면, 녹차는 세포를 산화와 반응성 산소종으로부터 보호하는 항산화제를 통해 면역력을 강화합니다. 녹차는 항산화 특성으로 인해 질병과 감염에 대한 보호 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다.
토마토 주스
신선한 토마토 주스에는 감염 위험을 줄이는 데 도움이 되는 엽산이 들어 있습니다. 또한 다양한 비타민, 미네랄, 강력한 항산화제를 제공하여 신체에 많은 건강상의 이점을 제공합니다.
조리법: 토마토를 썰어 중불에서 약 30분 정도 익힌 다음, 푸드 프로세서에 넣고 원하는 농도가 될 때까지 갈아줍니다.
케피어
케피어는 소, 양, 염소의 젖 등 다양한 젖을 원료로 만든 발효 요구르트와 비슷한 음료입니다. 요거트와 마찬가지로 케피어에는 소화관 미생물군의 균형을 유지하는 데 도움이 되는 다양하고 유익한 프로바이오틱스가 풍부합니다. 케피어의 주요 유익한 박테리아는 락토바실러스 케피리이고, 전통 요구르트의 주요 프로바이오틱스는 락토바실러스 불가리쿠스와 스트렙토코쿠스 테르모필루스입니다.
Nutrients 저널에 게재된 리뷰 기사에 따르면 케피어는 항산화, 항균, 항염, 상처 치유 등 많은 건강상의 이점을 제공한다고 합니다.
감귤 주스
감귤류는 비타민 C의 가장 좋은 공급원이자 강력한 면역 강화제로 여겨진다. 비타민 C는 백혈구 생산을 증가시켜 신체가 바이러스로 인한 감염과 질병과 싸우는 데 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 비타민 C 결핍은 면역 반응 저하와 관련이 있습니다.
건강한 성인의 경우 하루 200mg이면 면역 체계를 강화하기에 충분합니다.
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출처: https://kinhtedothi.vn/do-uong-giup-tang-cuong-he-thong-mien-dich-khi-giao-mua.html
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