아보카도에는 지방, 탄수화물, 단백질, 칼륨, 섬유질, 비타민 B, 비타민 E 등 많은 중요한 영양소가 들어 있습니다. 또한 아보카도는 비타민 C, 비타민 K, 탄수화물 및 기타 물질도 제공합니다.
아보카도 살 100g에는 단백질: 1.9g, 전분: 2.3g, 지방: 9.4g이 들어있습니다. 섬유질: 0.5g 칼슘 : 60mg 철분 : 1.6mg 마그네슘 : 24mg; 구리: 311mg; 칼륨 : 351mg 비타민 E : 2.66mg 베타카로틴: 53mcg; 비타민 C : 17mg 엽산: 35mcg.
풍부한 영양가를 지닌 아보카도를 매일 먹으면 건강에 많은 도움이 됩니다.
아보카도의 건강상의 이점
심장 건강을 개선하세요
아보카도에는 혈압을 낮추는 데 도움이 되는 영양소인 칼륨이 풍부하게 들어 있습니다. 100g의 아보카도는 신체가 필요로 하는 칼륨의 약 14%를 공급하는데, 이는 신체가 필요로 하는 칼륨의 10%에 불과한 바나나보다 더 높은 수치입니다.
그러므로 아보카도는 심혈관 건강을 더 잘 유지하는 데 도움이 됩니다. 많은 연구에 따르면 아보카도는 혈중 트리글리세리드와 콜레스테롤 수치를 낮추는 등 혈중 지질을 조절하는 데 긍정적인 효과가 있는 것으로 나타났습니다.
소화 개선
아보카도는 천연적으로 섬유질이 풍부한 식품 중 하나로, 구성 성분의 25%가 수용성 섬유질입니다. 이 종류의 섬유질은 장내 유익한 박테리아의 성장을 촉진하여 변비를 예방하고, 혈당 조절을 돕고, 대장염이나 대장암의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.
아보카도는 건강에 많은 이점이 있습니다.
감염을 예방하세요
아보카도에는 불포화지방산과 비타민E가 풍부하게 들어 있는데, 이는 면역 체계를 지원하고 염증을 줄이는 데 중요한 역할을 합니다. 덕분에 이 과일은 당뇨병, 심혈관 질환, 관절염 및 건강 관련 문제 등 만성 질환을 예방하는 데 도움이 됩니다.
골다공증을 보호하고 예방하세요
비타민 K는 칼슘 흡수를 높이고 소변으로 배출되는 칼슘을 감소시켜 뼈 건강을 유지하고 발달시키는 데 중요한 역할을 합니다. 그러나 식단을 통한 비타민 K 보충은 종종 간과됩니다. 아보카도 반 개를 먹으면 일일 비타민 K 필요량의 약 18%를 섭취할 수 있습니다.
암 예방
아보카도에는 엽산, 식물 화학 물질, 카로티노이드가 풍부하게 들어 있는데, 이러한 성분들은 연구를 통해 특정 암의 위험을 낮추는 효과가 있는 것으로 나타났습니다. 아보카도 1개는 성인의 하루 엽산 필요량의 약 3분의 1을 제공할 수 있습니다. 이는 중요한 영양소를 보충하고 암으로부터 건강을 보호하는 자연스럽고 쉬운 방법입니다.
정신 건강을 개선하세요
연구에 따르면 엽산 결핍과 우울증 사이에는 연관성이 있는 것으로 나타났습니다. 엽산은 호모시스테인의 축적을 막는 데 중요한 역할을 합니다. 호모시스테인은 뇌로의 혈액 순환과 영양분 공급을 방해하는 물질입니다.
중간 크기의 아보카도 1개(약 400g)에는 성인의 일일 엽산 필요량의 약 1/3이 들어있습니다. 따라서 정신 건강을 개선하고 우울증과 관련된 문제로부터 뇌를 보호하는 데 도움이 됩니다.
시력을 보호하세요
아보카도에는 루테인과 제아잔틴이 풍부하게 들어 있는데, 이 두 물질은 눈에 해로운 빛파장을 흡수하는 능력이 있습니다. 항산화제가 풍부한 음식을 섭취하는 사람들은 연령 관련 황반변성 문제가 발생할 가능성이 낮습니다.
아보카도의 항산화 성분은 대부분 껍질에 가까운 짙은 녹색 과육에 집중되어 있습니다. 그러므로 아보카도를 섭취하면 시력을 보호하고 눈 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
아보카도의 엽산으로 아기의 건강을 보호하세요
엽산은 임신 중에 중요한 역할을 하며, 신경관 결손, 유산, 빈혈의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다. 중간 크기의 아보카도 1개(약 400g)는 임산부에게 필요한 엽산(약 600mcg)의 약 1/4을 제공할 수 있습니다.
매일의 식단에 아보카도의 엽산을 추가하는 것은 태아의 건강한 발달과 발달을 보장하는 자연스럽고 유익한 방법입니다.
체중 감량과 이상적인 체중 유지에 도움이 됩니다
과카몰리 반 컵에는 약 6g의 섬유질이 들어 있는데, 이는 일일 섬유질 섭취량 중 약 1/4에 해당합니다. 섬유질은 포만감을 느끼게 하여 과식할 가능성을 줄이는 데 도움이 됩니다. 아보카도는 지방 함량이 높지만 대부분은 건강에 좋은 단일불포화지방입니다.
연구 결과에 따르면, 매일의 식단에 이 지방을 포함하면 허리둘레를 줄이는 데 도움이 된다고 합니다. 마요네즈를 곁들인 닭고기 샐러드 대신 녹두와 으깬 아보카도를 함께 먹으면 식단에 섬유질과 단일불포화지방의 양을 늘리는 데 도움이 되며, 자연스럽고 건강하게 체중을 감량하는 데 도움이 됩니다.
피부 보호
아보카도 오일은 피부에 영양을 공급하고, 피부를 하얗고 아름답고 부드럽게 만들어 주기 때문에 제약 회사에서 피부 관리 화장품에 넣기 위해 추출합니다. 또한 피부가 붉어지고 염증이 생기는 질환인 건선을 치료하는 데 효과적입니다.
게다가 아보카도에 함유된 마그네슘은 피부의 면역 체계를 강화하는 데에도 도움이 됩니다. 아보카도에는 비타민 E가 상당히 많이 함유되어 있어, 흉터를 줄이고 상처를 빨리 치유하는 데 매우 효과적입니다.
뇌 건강 증진
아보카도에 함유된 풍부한 비타민 B6는 여성에게 도움이 되며, 특히 생리 기간 동안 빈혈을 예방하는 데 도움이 됩니다. 미국 포틀랜드 주립대 여성 연구 센터의 과학자들도 비타민 B6가 부족하면 치매가 발생할 수 있다고 밝혔습니다. 따라서 아보카도를 꾸준히 먹거나 아보카도 스무디를 마시면 뇌 기능이 더 좋아지는 데 도움이 됩니다.
적절한 시기에 아보카도를 먹으면 건강상의 이점을 극대화할 수 있습니다. 아보카도는 저녁보다 아침에 먹는 것이 더 좋습니다. 신체가 아보카도의 영양소를 잘 흡수할 수 있도록, 식사 전 약 1~2시간 전에 아보카도를 먹어야 합니다. 체중을 늘리고 싶다면, 정식을 먹은 후 약 1~2시간 뒤에 아보카도 요리를 먹으면 됩니다.
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출처: https://vtcnews.vn/dieu-gi-xay-ra-khi-ban-an-trai-bo-moi-ngay-ar872940.html
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