미국 영양 및 건강 웹사이트인 Eat This, Not That! 에 따르면, 과도한 체지방을 효과적이고 지속적으로 줄이려면 건강한 식단, 규칙적인 운동, 충분한 수면 및 스트레스 관리와 같은 다른 요소들을 병행해야 합니다.
일부 과일에는 신체의 지방 연소 과정을 촉진하여 체중 감량과 체지방 감소에 도움이 되는 것으로 과학적으로 입증된 영양소가 함유되어 있습니다. 이러한 과일에는 다음과 같은 것들이 있습니다.
베리류
베리는 맛있을 뿐만 아니라 항산화 물질도 풍부합니다.
베리류는 맛있을 뿐만 아니라 항산화 물질도 풍부합니다. 일부 연구에 따르면 블루베리, 딸기, 라즈베리와 같은 베리류는 혈당을 안정시키고, 포만감을 주고, 산화 스트레스를 줄이며, 체내 과도한 지방을 태우는 능력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
아보카도
아보카도는 섬유질과 건강에 좋은 단일 불포화 지방이 풍부한 과일로, 식욕을 조절하고 음식 섭취량을 줄이며 신체의 칼로리 소모 과정을 촉진하는 데 도움이 됩니다. 영양학 저널(Nutrients) 에 발표된 한 연구에 따르면, 통제되지 않은 식단에서 아보카도를 섭취한 사람들은 섭취하지 않은 사람들보다 체중 증가량이 적었습니다.
학술지 Diabetes Care 에 발표된 또 다른 연구에서도 아보카도에 함유된 단일불포화지방이 체내에 과도한 지방이 축적되는 것을 막는 데 도움이 될 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다.
자몽
자몽은 즙이 많고 새콤달콤한 맛이 나서 많은 사람들이 좋아하는 과일입니다.
자몽은 과즙이 풍부하고 새콤달콤한 맛이 있어 많은 사람들에게 사랑받는 과일입니다. 또한 지방 연소를 촉진하는 데 도움이 되므로 일상 식단에 포함하기에 매우 적합합니다.
학술지 '메타볼리즘' 에 발표된 한 연구에 따르면, 6주 동안 매일 자몽을 꾸준히 섭취한 사람들의 허리둘레가 몇 센티미터 감소한 것으로 나타났습니다. 이러한 효과는 자몽에 함유된 식물성 화학물질 덕분인데, 이 물질들은 체중 증가 위험을 줄이고 신진대사를 조절하는 데 도움을 줍니다.
자두
자두에는 과도한 지방 축적을 막는 데 도움이 되는 안토시아닌 항산화제가 함유되어 있습니다.
자두는 특히 항산화 성분인 안토시아닌 덕분에 건강에 많은 이점을 제공합니다. 자두 특유의 진한 붉은색을 내는 이 물질은 신경퇴행성 질환, 심혈관 질환 예방에 도움을 주고 체내 과도한 지방 축적을 줄여준다고 ' Eat This, Not That!'은 전합니다.
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