아침에 이 두 가지 과일을 먹으면 심장에 영양을 공급하고, 염증을 줄이며, 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다.

이 두 가지 과일에는 오메가-3 지방이 함유되어 있어 나쁜 콜레스테롤을 낮추고, 항염 효과가 있으며, 당뇨병, 심장병, 일부 암과 같은 만성 질환의 위험을 낮추는 데 도움이 됩니다.

아보카도

아보카도는 멕시코와 중앙아메리카가 원산인 '슈퍼푸드'로 알려져 있으며, 전 세계적으로 인기가 많습니다. 아보카도에는 비타민 A, B 등 20여종 이상의 비타민이 들어있습니다. 마그네슘, 철, 구리, 아연, 인, 망간 등의 미네랄이 함유되어 있습니다. 단백질; 건강한 지방, 낮은 설탕은 건강에 많은 이점을 가져다줍니다. 아보카도는 뛰어난 효능 덕분에 건강식단에 포함되는 식품으로 자리 잡았고, 질병을 예방하고 퇴치하는 데 효과적입니다.

아보카도에는 오메가-3가 다량 함유되어 있습니다. 오메가-3는 항염증 물질로, 당뇨, 심혈관 질환, 일부 암 등 만성 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.

오메가-3는 뇌 기능을 향상시키고, 염증을 줄이며, 피부 수분을 증가시켜 피부를 더욱 건강하고 매끈하게 만들어줍니다.

Buổi sáng ăn 2 loại quả này giúp dưỡng tim mạch, giảm viêm, bồi bổ sức khỏe- Ảnh 1. — 오메가-3는 뇌 기능을 향상시키고, 염증을 줄이며, 피부 수분을 증가시켜 피부를 더욱 건강하고 매끈하게 만들어줍니다.

심혈관 질환 관련 염증을 감소시키고 콜레스테롤을 낮춥니다.

많은 연구에 따르면 아보카도에 함유된 단일불포화지방인 올레산은 죽상경화증을 개선하고 플라그를 안정화시켜 염증을 줄이고 심장병 발병 위험을 낮추는 데 도움이 됩니다.

10가지 연구를 검토한 결과, 아보카도를 섭취하면 기준선 대비 총 콜레스테롤을 평균 18.8mg/dl, LDL 콜레스테롤을 16.5mg/dl, 중성지방을 27.2mg/dl 감소시키는 것으로 나타났습니다. 더욱이 아보카도에는 다른 과일보다 지용성 식물 스테롤이 약 20배 더 많이 함유되어 있어 심장 건강에 긍정적인 영향을 미칩니다.

혈압을 균형있게 유지하다

아보카도 100g에는 칼륨이 485mg 들어 있는데, 이 칼륨은 신체의 수분 보유를 조절하여 혈압을 조절하고, 심장 건강과 근육 기능을 유지하는 데 도움이 됩니다. 또한 칼륨은 신체의 전해질 균형을 조절합니다. 이는 심장에서 전기 신호를 전달하는 데 중요하며, 안정적이고 건강한 심장 박동을 유지하는 데 도움이 됩니다.

염증 상태를 지원합니다

2019년 연구에 따르면 아보카도 추출물은 염증을 억제하고, 염증성 화합물 생성을 줄이며, 당뇨병, 알츠하이머병, 관절염과 같은 만성 염증성 질환의 면역 반응을 개선하는 데 효과가 있는 것으로 나타났습니다. 아보카도에 함유된 비타민 E는 강력한 항산화제이며, 효과적인 항염 특성을 가지고 있어 신체의 염증을 억제합니다.

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배부르게 오래 유지되도록 도와줍니다

2019년 연구에 따르면 아보카도의 지방과 섬유질은 위장 비우기를 늦추고, 영양소 흡수를 늦추며, 장 호르몬을 변화시켜 식사 후 배부르심을 더 오래 느끼게 하는 것으로 나타났습니다.

아보카도는 식욕을 감소시키는 데 도움이 되는 귀중한 음식으로, 이를 통해 일일 에너지 섭취를 줄이고 결과적으로 체중 감량에 도움이 됩니다.

한 연구에서 미국인의 영양 패턴을 조사한 결과, 아보카도를 먹은 사람들은 아보카도를 먹지 않은 사람들보다 영양 밀도가 높은 식단을 섭취하고, 대사 증후군 위험이 낮으며, 체중이 더 낮은 것으로 나타났습니다.

아보카도 섭취량을 조사하고 4~11년에 걸쳐 참가자의 체중을 추적한 또 다른 대규모 연구에서는 아보카도를 규칙적으로 먹은 사람들이 먹지 않은 사람들보다 과체중, 비만, 체중 증가율이 낮다는 것을 발견했습니다.

닭알

닭고기 달걀은 우리가 매일 먹는 많은 음식보다 영양가가 높습니다. 하지만 닭고기 달걀의 칼로리 양은 매우 낮습니다. 그러므로 이 제품은 많은 사람들의 일일 칼로리 섭취량을 쉽게 조절할 수 있도록 돕고, 체중 증가/감량을 적극적으로 지원합니다.

계란에는 콜레스테롤이 들어 있는데, 그 중 대부분은 심장을 보호하는 데 도움이 되는 좋은 콜레스테롤입니다. 닭알(방목닭)에는 오메가-3가 풍부하게 들어 있는데, 이는 중성지방을 낮추는 효과가 있습니다. 이것은 아침 내내 배부르고 활동적으로 지낼 수 있는 에너지가 가득한 아침 식사입니다.

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또한 닭고기 달걀에는 신체가 칼슘을 흡수하는 데 도움이 되는 비타민 D 등 많은 비타민과 미네랄이 포함되어 있어 뼈와 치아에 좋습니다. 비타민 B12는 신경계와 혈액 세포 생성에 중요합니다. 콜린은 어린아이의 뇌 기능과 뇌 발달을 돕고, 셀레늄은 항산화 효과가 있어 세포가 손상되지 않도록 보호합니다.

닭고기 달걀은 생물학적 가치가 가장 높은 단백질을 함유한 식품이라고 할 수 있으며, 현재 많은 메뉴에서 영양의 황금표준으로 간주됩니다. 닭고기 달걀의 고품질 단백질의 60%는 달걀 흰자에 있고, 나머지는 노른자에 있으며, 비타민과 미네랄도 많이 함유되어 있습니다.

또한 닭고기 달걀에는 비타민 A, E, B5, 오메가 3 및 요오드, 인과 같은 기타 미네랄이 포함되어 있습니다. 닭고기 달걀을 다른 영양가 있는 음식과 비교해보면, 닭고기 달걀의 영양가는 우유의 84.5%, 생선의 76%, 소고기의 74%입니다.

계란은 고품질 오메가-3 지방산의 가장 좋은 공급원 중 하나입니다. 계란 2개에는 평균 180mg의 오메가 3가 들어 있습니다. 이 중 114mg은 장쇄 오메가-3 지방산으로, 성인 권장 섭취량의 71-127%를 차지합니다.

기름진 생선은 오메가-3의 가장 잘 알려진 공급원 중 하나이지만, 생선을 먹을 수 없는 사람들에게는 계란이 이 건강한 지방의 특히 유용한 공급원입니다.

뇌와 신경 건강을 개선하세요

계란에 함유된 콜린의 양은 아세틸콜린(신경전달물질)을 생성하는 데 도움이 되는데, 아세틸콜린은 뇌의 기억력에 좋은 물질입니다. 또한, 계란에 함유된 콜린, 비타민 B2, B12, 트립토판 등의 성분은 불안과 우울증의 위험을 줄이는 데 도움이 되며, 더 깊은 수면을 취하는 데 도움이 됩니다.

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뼈 건강 증진

계란은 비타민 D가 자연적으로 풍부한 몇 안 되는 음식 중 하나입니다. 따라서 이것은 비타민 D가 부족한 사람들에게 좋은 선택입니다. 비타민 D는 건강한 뼈와 이를 유지하는 데 도움이 되는 두 가지 미네랄인 칼슘과 인을 흡수하는 데 중요한 영양소입니다. 비타민 D는 건강한 근육 기능을 지원하고 면역 체계를 유지합니다.

일반적으로 계란 2개에는 성인에게 권장되는 일일 비타민 D 섭취량의 약 82%가 들어 있습니다. 그리고 이 비타민 D 함량은 농사 과정에 따라 달라집니다. 야외 닭은 산업용 닭보다 비타민 D를 3~4배 더 많이 함유하고 있습니다.

또한 계란에는 손톱과 발톱의 건강에 좋은 항산화제가 들어 있습니다.

유방암 위험 예방

연구에 따르면, 일주일에 최소 6개의 계란을 먹는 여성은 유방암 위험이 44% 감소하는 것으로 나타났습니다. 계란을 먹으면 신체에 다양한 비타민, 미네랄, 항산화제가 공급됩니다. 그러므로 자유라디칼을 억제하여 노화를 늦추는 능력을 제공합니다.

칼로리 섭취 제한, 체중 감량 과정 지원

계란은 체중 관리에 가장 좋은 음식 중 하나입니다. 닭고기 달걀은 칼로리가 약 70~80칼로리에 불과하고 단백질이 풍부하기 때문입니다. 특히 달걀 흰자의 경우 칼로리 함량이 더욱 낮습니다. 이러한 식품은 배부르심을 오랫동안 유지시켜 주고, 하루 중 늦은 시간에 먹고 싶은 욕구를 줄여 하루 종일 섭취하는 음식의 양을 제한합니다.

연구 결과에 따르면 계란을 먹으면 다음과 같은 이유로 더 오랫동안 배부르다고 느낄 수 있습니다. 식사 후 배부르다는 느낌을 주는 호르몬 수치가 증가합니다. 높은 에너지 수준을 유지합니다. 신진대사 활동을 증가시킵니다. 음식이 위장에서 나가는 속도를 늦춰줍니다

계란은 단백질이 풍부하고, 체중 조절을 위한 다양한 다이어트에 이상적인 식품입니다. 계란을 섭취하면 장기적으로 식단을 바꾸는 데도 도움이 됩니다.