키위, 바나나, 파인애플, 체리토마토는 설탕과 칼로리가 낮아 체중 감량과 지방 연소에 도움이 되는 과일입니다.
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| 파인애플은 체중 감량과 지방 연소에 도움이 되는 과일입니다. (출처: 도베코) |
체리토마토
체리토마토는 칼로리가 낮고 유기산이 풍부하여 위장관 운동을 촉진하고 변비를 개선할 수 있습니다. 동시에 토마토에 풍부한 리코펜은 강력한 항산화 효과가 있어 피부와 건강에 좋습니다. 토마토는 식사 사이 또는 오후 3~4시경에 배고픔을 달래는 간식으로 먹으면 좋습니다.
바나나
바나나는 섬유질이 풍부해 위를 깨끗하게 하고, 장을 보습하고, 소화를 촉진하고, 포만감을 주는 데 도움이 됩니다. 바나나를 먹기에 가장 좋은 시간은 아침이며, 오트밀, 요구르트 등 다른 음식과 함께 먹거나 그린 스무디에 넣어 먹으면 좋습니다.
바나나는 운동 전 간식으로 섭취할 수도 있습니다. 하지만 공복에 바나나를 먹으면 안 됩니다.
키위
이 과일은 비타민 C, 비타민 E, 칼륨, 마그네슘, 섬유질이 풍부하여 위장관 운동을 촉진할 뿐만 아니라 포만감을 증가시킵니다. 키위는 GI가 낮아 체중 감량 다이어트에 적합하며, 단백질을 더 잘 분해하고 소화하는 데 도움이 되는 액티니딘이 함유되어 있어 장 건강을 유지합니다.
키위를 아침이나 식사 전에 먹으세요. 공복에 먹으면 신체가 이 과일의 영양분을 더 잘 흡수하는 데 도움이 됩니다.
파인애플
파인애플에는 지방을 분해하는 효소 외에도 식사에 포함된 단백질을 분해하고 소화하는 데 도움이 되는 효소가 들어 있어 비만을 예방하고, 체중 감량을 돕고, 지방을 줄이는 데 도움이 됩니다. 파인애플은 식사 후에 먹기에 적합하며, 밤늦게 마시면 복부 팽창과 복부 팽창을 일으킬 수 있으므로 피하세요.
공복에 파인애플을 먹거나 파인애플 주스를 마시면 안 됩니다. 왜냐하면 위산이 위를 쉽게 손상시킬 수 있기 때문입니다.
체중 감량 중 과일 섭취에 대한 참고 사항
과일에는 과당, 자당, 포도당, 전분 등 4가지 종류의 설탕이 들어 있으므로 과일의 설탕 함량은 단맛이나 신맛으로 판단할 수 없습니다. 위에 언급한 과일이나 구아바, 오렌지, 사과 등 설탕과 칼로리가 낮은 과일을 선택해야 합니다.
주스를 만들거나 말린 과일을 먹지 마세요. 섬유질 함량을 보존하기 위해 직접 먹거나 그린 스무디의 재료로 먹는 것이 가장 좋습니다. 과일의 양은 하루에 200g 이내로 조절해야 합니다.
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