설날이 다가오면서, 과식과 술이 가득한 분주한 연말 파티가 펼쳐지는데, 끊임없는 파티가 건강에 영향을 미칠 수 있다는 사실을 가끔 잊어버리곤 합니다.
연말은 많은 파티가 열리는 시기다 - 사진: 남트랜
파티가 너무 많은 와중에도 건강한 라이프스타일을 유지하려면 어떻게 해야 할까요?
에너지 과다, 알코올 과다
부이 반 탕(32세, 하노이) 씨는 일주일 넘게 집에서 식사를 거르고 연말 파티에 참석하고 있습니다. 그는 회사 연말 파티 외에도 친구, 축구팀, 친척 등을 위한 연말 파티도 있으며, 연말 파티 일정은 설날 29일까지 진행된다고 밝혔습니다.
탕 씨는 연말 파티가 기쁨을 주고 스트레스를 해소해 주지만, 요즘 통풍과 복통 때문에 건강이 나빠진 것 같다고 말했습니다.
"평소에는 집에서는 매운 음식, 뜨거운 음식, 단백질이 풍부한 음식을 제한하지만... 파티에서는 삼가기가 매우 어렵습니다. 그래서 지난 며칠 동안 발에 통풍이 생기기 시작했고, 진통제를 먹어야 했습니다. 일과 관계 때문에 그런 즐거움을 거부하기도 어렵습니다.
빈 씨(40세, 하노이)도 지난주부터 알코올 중독에 빠졌습니다. 빈 씨는 기저 질환이 없기 때문에 파티 중에 술을 마시는 데 큰 불편함이 없습니다.
"낮에는 여전히 회사에 출근하고, 밤에는 친구들과 파트너들과 새해 전날을 축하할 '계획'을 세웁니다. 술을 많이 마시기 때문에 매일 아침 매우 피곤한 기분으로 깨어나고, 직장에 가고 싶지도 않고, 항상 무기력합니다. 하지만, 일 년에 한 번만 사람을 만날 기회가 있어서 어떻게 해야 할지 모르겠습니다."라고 빈 씨는 말했습니다.
연말에는 지난 한 해를 돌아보거나, 도움을 준 사람들에게 감사를 표하거나, 오랜만에 서로를 만나기 위해 파티를 열지만, 많은 사람들이 건강을 걱정합니다.
연말 파티에서는 어떤 음식군에 주목해야 할까?
국립영양연구소의 응우옌 트롱 훙 박사에 따르면, 연말연시 식사 메뉴는 대부분 단백질과 지방이 풍부한 요리로 구성되어 있기 때문에 파티에서 얻는 에너지가 필요량보다 몇 배나 높아질 수 있어 건강에 좋지 않습니다.
"과도한 지방 섭취는 혈중 트리글리세리드, 총 콜레스테롤 및 저밀도 지단백(LDL) 콜레스테롤을 증가시킵니다. 이는 죽상경화증, 고혈압 및 관상동맥 질환과 같은 심혈관 질환의 위험을 증가시키는 요인입니다.
특히 고혈압, 심혈관 질환, 당뇨 등 기저 질환을 앓고 있는 사람의 경우 과식은 상태를 악화시킬 수 있습니다. 따라서 기저 질환이 있는 사람들은 건강에 영향을 미치지 않도록 음식군을 제한하는 데 주의해야 합니다."라고 Hung 박사는 말했습니다.
국립 영양 연구소 전 부소장인 응웬 티 람 박사는 연말 파티의 "재앙" 중 하나가 과도한 음주라고 말했습니다. 그 중에서도 알코올 남용 직후 가장 분명한 결과는 각성제가 정신 장애와 편집증을 유발할 수 있다는 것입니다.
특히, 장기간 알코올을 섭취하면 면역체계가 약해지고 신체의 저항력이 감소합니다. 과도한 음주는 간질환, 신경계 퇴화, 중독, 위장병, 심장병 등을 일으킬 수 있습니다.
세계보건기구에서는 술을 마실 경우 적당히 마시기를 권고합니다. 남성의 경우 하루 3단위를 넘지 않게, 여성의 경우 하루 2단위를 넘지 않게 마시세요. 건강상의 안전 한계를 넘지 않으려면 적당히 술을 마시는 법을 아는 것이 필요합니다.
파티 시즌에는 자신을 통제하세요
의사들에 따르면, 파티에서 건강을 유지하는 데 가장 중요한 것은 자기 자신을 통제하는 것입니다. 각 사람의 건강 상태는 다르고 기저 질환도 다를 수 있습니다. 따라서 자신의 건강 상태를 이해하고, 건강에 해를 끼치지 않도록 관리할 수 있는 사람은 오직 자신뿐입니다.
헝 박사는 또한 고혈압, 당뇨, 심장병, 통풍 등이 있는 사람들은 의사가 권장하는 식단에 따라 식단을 조절해야 한다고 권고합니다. 파티에서 먹을 수 있는 음식을 선택하세요.
기저 질환이 없는 일반인의 경우, 식사에 포함되는 음식의 종류를 늘리는 것이 좋습니다. 녹색 채소와 과일을 더 많이 섭취하고, 영양소를 충분히 섭취하고, 과식하지 않도록 주의하세요.
게다가 전문가들은 파티에 참석할 때 먹고 마시는 데 너무 집중하지 말고, 사교적으로 어울리고 대화를 나누는 것이 좋다고 권고합니다. 이렇게 하면 먹는 양이 줄어들고 에너지 소모에도 도움이 됩니다.
파티에 가기 전에는 배가 고프지 않아야 합니다. 배가 고프면 먹는 것을 조절할 수 없어 과식하게 됩니다. 또한, 신체가 과도한 에너지를 소모하고 저항력을 높이는 데 도움이 되는 신체 운동을 유지해야 합니다.
파티 시즌에 취하지 않기 위한 팁
파티에서 술을 마신 자신의 경험을 공유한 탄 씨(35세, 하노이)는 지난 5년 동안 연말 파티에서 취한 적이 없다고 말했습니다. "사실, 요즘 파티에서 사람들은 술을 제공할 때 매우 예의 바르게 행동합니다. 물론 베트남 사회 문화에 따르면 분위기를 더 즐겁게 하려면 와인 한 잔이 여전히 필요합니다.
하지만 처음 2~3잔은 마셔도 괜찮고, 그다음에는 "한 모금" 마시고 술을 멈추세요. 아니면 술을 마시지 않기 위한 "변명"을 하기 위해 직접 운전해서 갈 수도 있지만, 그래도 돌아가려면 차를 몰아야 합니다. 사실, 제가 제 자신을 통제할 수 있다면 할 수 있다고 생각합니다."라고 탄은 말했습니다.
게다가 많은 사람들은 연말에 파티를 여는 대신 친구나 연인끼리 모여 술을 마시는 게 파티 비용을 줄이는 데도 좋고 건강에도 좋다고 생각합니다.
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출처: https://tuoitre.vn/cuoi-nam-tiec-tung-lien-mien-giu-suc-khoe-ra-sao-20250120075045405.htm
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