익숙한 시간에 음식에 대한 갈망을 조절하는 방법을 연구로 찾아냈습니다.

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규칙적인 운동은 신체를 건강하게 유지할 뿐만 아니라, 칼로리 소모량을 늘리고 순수 근육량을 유지합니다. 하지만 모든 유형의 운동이 똑같이 효과적인 것은 아닙니다. 건강 웹사이트 Healthline (미국)에 따르면, 일부 유형의 운동은 신체의 배고픔 호르몬을 조절하여 식욕을 조절할 수 있는 능력이 있습니다.

Cứ đến giờ quen thuộc là thèm ăn, nghiên cứu phát hiện cách kiểm soát - Ảnh 1. — 고강도 운동은 식욕을 줄이는 데 도움이 됩니다.

이는 Journal of Applied Physiology 에 게재된 최근 연구에서 도출된 결론입니다. 과학자들은 중년 남성 9명을 대상으로 연구를 진행했습니다. 연구의 목적은 운동이 장에서 분비되는 식욕 호르몬인 그렐린(배고픔 호르몬이라고도 함)에 미치는 영향을 시험하는 것이었습니다.

그들은 세 그룹으로 나뉘었습니다. 첫 번째 그룹은 30분 동안 달렸습니다.

두 번째 그룹은 러닝머신에서 고강도 운동을 했습니다. 20분 동안 1분간 달리기, 1분간 휴식하는 것을 10번 반복해야 합니다.

세 번째 그룹도 고정식 자전거를 타고 고강도 운동을 했습니다. 참가자들은 15초간 최고 속도로 자전거를 타고, 2분간 휴식을 취한 후, 이를 8번 반복했습니다. 총 운동 시간은 약 20분입니다.

분석 결과, 자원봉사자들이 고강도 운동을 한 날에는 식욕 호르몬인 그렐린의 혈중 수치가 낮았습니다. 연구자들은 운동 자체가 그렐린 호르몬을 억제하여 식욕을 감소시키는 데 도움이 된다고 생각합니다.

이는 고강도 운동이 신체의 젖산 수치를 증가시키기 때문에 발생합니다. 식욕 호르몬인 그렐린 수치를 낮추는 것은 젖산입니다. 즉, 운동이 고강도이면 신체에서 젖산을 자극하여 식욕을 조절하게 됩니다.

운동이 식사량을 줄이는 데 도움이 되는 것으로 밝혀지지 않았습니다.

연구자들은 운동이 사람들의 식사량 감소에 도움이 되지 않는다는 사실을 발견했습니다. 그들은 적절한 운동이 식욕을 줄일 수 있다고 믿지만, 먹는 양을 줄이는 것은 식습관에 따라 달라집니다.

한편, 응용생리학 저널 에 2020년에 발표된 한 연구에서는 운동이 식욕에 영향을 미친다는 사실도 보여주었습니다. 하지만 운동 후 식욕호르몬을 감소시키는 효과는 약 90분 동안만 지속됩니다. 하지만, 이러한 효과로 인해 사람들은 다이어트와 운동 계획을 더 쉽게 고수할 수 있고, 더 효과적으로 체중을 감량할 수 있습니다.

고강도 운동은 식욕을 줄이는 데 좋은 선택이지만, 물 속에서 하는 운동은 피하세요. Healthline 에 따르면 Appetite 저널에 발표된 또 다른 연구에 따르면, 수중에서 운동하면 식욕이 증가하는 것으로 나타났으며, 특히 차가운 물에서 식욕이 증가하는 것으로 나타났습니다.

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