걷기는 가벼운 운동이지만 기분을 좋게 하고, 스트레스를 줄이고, 수면을 촉진하고, 뼈 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
하지만 걷는 것의 또 다른 큰 이점은 심장병과 뇌졸중의 위험을 줄일 수 있다는 것입니다.
걷는 운동은 실제로 심장 건강을 개선하고 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다. 특히 올바른 기술로 걷는 경우 더욱 그렇습니다.
걷기 운동은 심장 건강을 개선하고 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다. 특히 올바르게 걷는 경우 더욱 그렇습니다.
영국 엑서사이 피트니스 센터의 주인이자 피트니스 전문가인 개빈 카우퍼는 유산소 운동이 심박수를 증가시키고 혈관 기능을 개선해 혈압을 낮추고, 결과적으로 심장마비를 예방할 수 있다고 설명합니다. 미러에 따르면, 그 방법 중 하나는 빠른 걸음으로 걷는 것입니다.
게이빈은 워밍업으로 시작한 다음, 일주일 내내 대부분 날 최소 30분 동안 빠른 속도로 걷는 것으로 점차 늘려가라고 제안합니다.
NHS에서는 빠른 걷기를 "산책보다 빠른 속도"인 약 5km/h로 정의합니다. 이는 또한 1분 동안 약 100~120걸음 걷는다는 것을 의미합니다. 빠른 걸음으로 걷는 동안에도 대화는 가능해야 하지만 노래는 부를 수 없습니다.
전문가인 게빈은 혈압을 낮추기 위해 조깅이나 달리기를 권장합니다. 그는 일주일에 중간 강도로 달리는 시간을 최소 150분, 고강도로 달리는 시간을 75분으로 점차 늘리는 것을 권장합니다. 혹은 일주일에 150분 동안 중간 정도에서 강한 강도로 자전거를 탈 수도 있습니다.
메이요 클리닉(미국)도 다음과 같이 밝혔습니다: 신체 활동은 복잡할 필요가 없습니다. 매일 빠른 걸음으로 걷는 것만으로도 다음과 같은 이유로 더 건강한 삶을 사는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 건강한 체중을 유지하고 체지방을 줄이세요.
- 심장병, 뇌졸중, 고혈압, 암, 제2형 당뇨병을 포함한 다양한 질병을 예방하거나 관리합니다.
- 심혈관 건강을 향상시킵니다.
- 뼈와 근육을 강화합니다
- 근지구력을 향상시킵니다.
- 에너지 수준을 높이세요
- 기분, 인지, 기억력, 수면을 개선합니다.
- 균형과 협응력을 향상시킵니다.
- 면역체계를 강화합니다.
- 스트레스와 압박감을 줄이세요.
혈압을 낮추고 심장마비를 예방하는 한 가지 방법은 빠르게 걷는 것입니다.
더 빨리, 더 멀리, 더 자주 걸을수록 그 혜택은 더 커집니다. 적당한 속도로 걷기 시작한 다음 점차 속도를 높이세요. 이는 유산소 운동을 하고, 심혈관 건강을 개선하며, 칼로리를 소모하는 동시에 지구력을 높이는 좋은 방법이 될 수 있습니다.
빠른 걷기와 규칙적인 걷기를 번갈아 하는 것도 가능합니다. 이런 식으로 걷는 것은 심혈관 건강을 개선하고 더 많은 칼로리를 소모하지만, 일반 걷기보다 시간은 덜 걸립니다.
올바른 빠른 걷기 기술
- 눈은 아래를 향하지 않고 앞을 바라봅니다.
- 목, 어깨, 등은 뻣뻣하지 않고 편안합니다.
- 팔꿈치를 약간 구부린 채 팔을 자유롭게 휘두르세요. 그냥 짧게 악수하는 것뿐이에요.
- 복근에 살짝 힘을 주고, 등은 똑바로 세우고, 앞이나 뒤로 구부러지지 않게 하세요.
- 메이요 클리닉에 따르면, 발꿈치부터 발가락까지 발을 굴리면서 조심스럽게 걸으십시오.
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출처: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-huong-dan-cach-di-bo-dung-ky-thuat-giup-giam-nguy-co-dau-tim-185240928114333132.htm
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