더운 습한 날씨에 좋은 수면을 위한 전문가들의 조언

왜 더운 날씨에는 잠들기 어려울까요?

생체리듬에 따르면 체온은 저녁 초부터 낮아지기 시작합니다. 어둠은 수면 호르몬인 멜라토닌의 분비를 촉진하는데, 이로 인해 졸음이 옵니다. 수면 중에는 체온이 계속 떨어집니다.

외부 온도는 수면 중에 일어나는 이러한 자연적인 체온 조절 과정을 방해할 수 있습니다. 힌두스탄 타임즈 에 따르면 침실이 너무 더우면 체온이 상승하고 수면을 방해할 수 있습니다.

그러므로 수면과 전반적인 건강을 위해 몸을 시원하게 유지하는 것이 중요합니다.

수면과 전반적인 건강을 위해 몸을 시원하게 유지하는 것이 중요합니다.

더운 날씨에 숙면을 취하기 위한 몇 가지 팁을 알려드리겠습니다. 암리타 병원(파리다바드, 인도)에서 근무하는 미나크시 자인 박사와 루비 홀 클리닉(인도)의 수면 장애 전문의인 무라르지 타나지 가지 박사가 제안하는 팁입니다.

1. 커튼을 닫으세요 : 창문을 닫아 더운 공기를 차단하세요. 기온이 올라가는 낮에는 커튼을 닫으세요. 습도를 50~60% 이하로 유지하세요.

2. 일상 식단에 주의하세요 : 더운 계절에 가장 중요한 것은 충분한 물을 마시는 것입니다. 또한, 잘 자기 위해서는 오후에 카페인이 함유된 음료를 피하세요. 알코올 섭취를 제한하고, 잠자리에 들기 최소 3~4시간 전에 저녁을 드세요.

3. 취침 직전 운동을 피하세요 : 잠자리에 들기 전에 격렬한 운동을 피하세요.

4. 밤에 방의 조명을 줄이세요 . 저녁에 빛에 노출되는 것을 줄이면 신체가 잠들 준비를 하는 데 도움이 될 수 있습니다. TV, 컴퓨터, 휴대폰 등 빛을 방출하는 전자 기기를 끄면 신체의 멜라토닌 생성 과정을 방해하지 않습니다.

5. 따뜻한 목욕을 하세요 : 잠자리에 들기 약 1시간 전에 따뜻한 목욕을 하는 것이 가장 좋습니다. 힌두스탄 타임즈 에 따르면, 목욕 후에는 체온이 떨어져 이완감을 느끼고, 더 빨리 잠들 수 있다고 합니다.

6. 적절한 온도 설정 : 침실 온도도 적절히 설정하고, 방의 환기가 잘 되도록 하는 것이 좋습니다.

잠자리에 들기 약 1시간 전에 따뜻한 목욕을 하는 것이 가장 좋습니다.

7. 일관된 수면 일정을 유지하세요 . 일관된 수면-각성 일정을 유지하세요. 낮잠을 피하는 것도 밤에 수면의 질을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

8. 시원한 액세서리를 사용하세요 : 폴리에스터와 같은 합성 소재 대신 면, 가벼운 양모, 실크 또는 리넨과 같은 천연 섬유로 만든 베개, 시트, 잠옷을 사용하세요. 잠자리에 들 때는 면 등 통기성이 좋은 옷을 입으세요.

9. 의사를 만나세요. Hindustan Times 에 따르면, 수면을 개선하기 위해 모든 방법을 시도했지만 여전히 효과가 없다면 정신 건강 전문가의 도움을 받으세요.

소스 링크: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-dua-ra-loi-khuyen-giup-ngu-ngon-khi-thoi-tiet-nong-am-185230517122310596.htm