영양사가 체중 증가와 배지방의 예상치 못한 원인을 지적

생활 습관에 대한 참고 사항

세계 보건 기구에 따르면, 비만은 인체 건강과 생명에 해로운 영향을 미칠 정도로 신체에 과도한 지방이 축적된 상태를 말합니다.

과체중, 비만, 특히 복부 지방은 식단과 운동과 밀접한 관련이 있습니다.

과체중과 비만으로 쉽게 이어지는 체중 증가의 기본 원인은 섭취한 칼로리(음식과 음료에서 얻는 에너지)와 소모한 칼로리(신체 움직임) 간의 에너지 불균형입니다. 가장 좋고 지속 가능한 체중 감량 원칙은 건강한 음식을 선택하고 규칙적으로 신체 활동을 늘리는 방법을 아는 것입니다.

과체중 및 비만의 해로운 영향으로는 당뇨병, 고지혈증, 고요산혈증, 비알코올성 지방간 질환, 다낭성 난소 증후군, 신장 질환 및 암의 위험이 증가하는 것이 있습니다.

국립영양연구소에 따르면, 전문가들은 영양 컨설팅을 통해 사무직 근로자들로부터 통제되지 않는 체중 증가, 비만, 배지방에 대한 불만을 많이 접수했습니다.

Vuong Thi Ho Ngoc 마스터(국립영양연구소)는 사무직 근로자의 과체중, 비만, 특히 배지방의 주요 원인은 주로 앉아서 보내는 시간이 많고 활동이 적기 때문이라고 말했습니다. 배를 굽힌 채 의자에 오랫동안 앉아 있는 습관 때문에; 정기적으로 동료들과 함께 오후 간식을 먹습니다. 간식에는 종종 설탕과 지방이 많이 들어 있는데, 이는 과잉 에너지의 주요 원인입니다.

위의 요인들은 매우 흔하며 체중 증가, 과체중, 배지방의 원인이 됩니다.

체중 감량의 원칙

보건부의 비만 치료 지침에 따르면, 지속 가능하고 안전한 체중 감량을 보장하기 위해서는 생활 습관 개선이 기본이며, 여기에는 영양 개선, 신체 운동, 행동 변화, 심리적 지원이 포함됩니다.

갑작스러운 체중 감소는 건강에 매우 해로운 영향을 미칠 수 있으므로, 생활 습관 개선을 통해 3개월 이내에 체중의 5%를 감량할 수 있습니다. 또한 이 가이드에 따르면, 체중 감량 과정에서 건강을 유지하려면 6개월 동안 체중의 5~15%만 감량해야 합니다.

달콤하고 기름진 간식은 직장인들이 쉽게 체중을 늘리는 요인입니다.

사무직 근로자(경미한 노동)의 에너지 필요량 : 남성은 체중 1kg당 30kcal입니다. 여성의 경우 체중 1kg당 25kcal입니다.

체중 감량 후 결과를 유지하려면 직장인은 습관을 유지하는 데 주의해야 합니다. 꾸준히 일주일에 약 5회, 한 번 운동할 때마다 약 30분 정도 운동하세요. 사무실에서는 신체 활동을 늘릴 수 있는 모든 기회를 최대한 활용하세요.

등을 똑바로 세우면 배지방이 쌓이는 것을 방지하는 데 도움이 됩니다(가능하다면 배를 안으로 접고 앉는 습관을 들이세요).

에너지를 조절하는 데 도움이 되도록 영양가 있는 점심을 준비하는 습관을 들이세요. 기름진 음식과 과자를 제한하세요.

직장과 퇴근 후에 간식을 먹지 않는 습관을 들이세요. 이런 간식은 매우 가벼워 보이지만 에너지가 많이 들어있습니다.

청량음료, 차, 스무디, 커피, 밀크티 대신 물과 차만 마셔야 합니다. 식욕을 줄이는 데 도움이 되도록 충분한 물을 마시도록 하세요. 충분한 식사를 하고, 주요 식사를 거르지 마세요. 금식은 다음 식사에 대한 갈망을 불러일으키기 때문입니다.

구체적인 체중 감량 계획이 필요합니다. 목표와 수준을 천천히 높이면 신체가 점진적으로 적응하는 데 도움이 되며, 이는 건강을 유지하고 이전에 이룬 체중 감량 노력을 유지하는 데 도움이 됩니다.

이상적인 체중에 맞춰 체중을 조절하고 관리하기 위해 매일 또는 매주 체중을 모니터링해야 합니다.

"사무직 근로자들은 균형 잡히고 건강한 몸매를 되찾기 위해 항상 다양한 체중 감량 방법을 시도하지만, 많은 경우 높은 수준을 유지하지 못합니다. 입을 제대로 다스리지 못하면 체중 감량에 성공하기 어렵습니다."라고 영양사는 지적했습니다.

체중 감량을 원하는 비만인을 위한 메뉴를 구성하기 위한 에너지를 계산하려면, 이상 체중에 따라 다음과 같이 계산할 수 있습니다.

비만인의 에너지 섭취량 = 이상 체중 × (20~25칼로리)

예를 들어: 키 1.7m 남성, 가벼운 노동자(사무직 근로자), 과체중, 비만

체중 감량 다이어트의 에너지는 63.6 x (20 - 25 칼로리) = 1,271 - 1,590 Kcal/일입니다.

사무직 근로자는 적절한 식단을 적용하는 것 외에도 적절한 신체 활동이 필요합니다. 매일 평균 30~40분(주당 약 150분)의 신체 활동을 해야 합니다. 아니면 하루에 여러 번, 매번 10분 이상 운동하세요.

일주일에 최소 5일은 운동을 해야 하며, 매일 규칙적으로 운동하는 것이 가장 좋습니다.

(국립영양연구소)

소스 링크: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-dinh-duong-neu-nguyen-nhan-khong-ngo-de-gay-tang-can-beo-bung-18523122821101448.htm