푸른잎채소, 연어, 아보카도를 자주 포함하는 식단은 신체의 만성 염증을 줄이는 데 도움이 되며, 효과적으로 지방을 줄이고 근육을 늘리는 데 도움이 됩니다.
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| 연어를 먹으면 체중 감량에 도움이 되고, 배지방을 줄이고, 배고픔을 조절하고 갈망을 줄이는 데 도움이 됩니다. (출처: 게티이미지) |
아보카도
아보카도에는 좋은 지방과 섬유질이 풍부하게 함유되어 있어 섭취 시 장시간 포만감을 느끼게 하여 갈망을 억제합니다. 아보카도에 함유된 불포화지방은 신체의 총 나쁜 콜레스테롤을 감소시키고, 좋은 콜레스테롤을 증가시킵니다.
영양학자이자 작가인 로라 부락은 "아보카도는 항산화제, 섬유질, 그리고 자연스럽게 심장에 좋은 지방이 가득한 영양의 보고로, 배부르고 행복한 상태를 유지하는 데 도움이 됩니다."라고 말합니다.
아보카도에 함유된 단일불포화지방은 피부를 보습하는 데 도움이 됩니다. 아보카도에는 피부를 산화 손상으로부터 보호하는 항산화제인 비타민 E가 풍부합니다.
치아씨드
로라는 치아씨드를 "배를 든든하게 해주는" 씨앗이라고 설명하는데, 액체와 섞이면 위에서 팽창하여 배부르게 느끼게 해주기 때문입니다.
USDA에 따르면, 건조 치아씨드 28g에는 섬유질이 약 10g 함유되어 있습니다. 섬유질은 건강에 중요한 영양소일 뿐만 아니라 체중 감량에도 큰 역할을 합니다. 전문가들은 푸딩이나 오트밀, 음료에 치아씨드를 첨가할 것을 제안합니다.
베리
"베리는 신체에 좋은 영양소를 공급하며, 식용 씨앗이 있어 다른 과일보다 섬유질이 더 많이 들어 있습니다. 섬유질은 소화를 늦추고 배부르게 해주어 체중 감량에 도움이 됩니다." 로라 부락이 분석합니다.
블루베리, 라즈베리 등 이 그룹의 과일에는 플라보노이드, 폴리페놀, 비타민 C 등 항산화제가 많이 들어 있어 산화를 막고 상태를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
연어
연어 섭취량을 늘리면 단백질이 풍부하고 배고픔을 조절하고 갈망을 억제하여 체중 감량에 도움이 됩니다.
연어를 먹으면 체중 증가와 관련된 요인 중 하나인 염증을 줄이고 만성 염증을 개선하는 데 도움이 된다는 것을 보여주는 연구 결과가 여러 건 있습니다.
연어에는 단백질과 좋은 지방 외에도 셀레늄, B 비타민, 비타민 D, 칼륨 등 필수 비타민과 미네랄이 가득 들어 있습니다.
요구르트
그리스 요거트는 이상적인 단백질 함량과 소화에 도움이 되는 많은 프로바이오틱스를 포함하고 있어 체중 감량과 건강 식단에 "슈퍼 푸드" 중 하나로 여겨집니다.
티.티. "요거트는 칼슘, 칼륨, 비타민 B가 풍부합니다. 칼슘 함량은 에너지 대사를 조절하는 역할을 하며, 이는 체중 감량에 기여할 수 있습니다." 리사 영이 설명합니다.
요거트에는 또한 건강한 장과 소화를 촉진하는 프로바이오틱스가 들어 있으며, 식욕을 조절하는 데에도 역할을 합니다."
녹색잎채소
십자화과 야채, 시금치 등 녹색잎채소는 영양가가 높아 높은 평가를 받고 있습니다. 이러한 야채는 칼로리가 그렇게 높지 않지만 건강과 체중 감량에 도움이 되는 섬유질과 미네랄을 많이 함유하고 있습니다.
"섬유질이 풍부하여 포만감을 증진하고 배고픔을 줄이는 데 도움이 되며, 이는 체중 조절에 도움이 됩니다. 철분, 마그네슘, 비타민 A, 비타민 C, 비타민 K를 포함한 필수 비타민과 미네랄이 포함되어 있습니다."라고 전문가는 말했습니다.
짙은 녹색 야채는 염증을 억제하고 해독 작용을 하며, 신체가 영양소를 더 잘 흡수하도록 돕는 것으로도 알려져 있습니다.
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