대장암은 젊은 세대에서 증가하고 있지만, 전문가들은 적절한 음식을 선택하면 위험을 줄일 수 있다고 조언합니다.
전 세계적으로 대장암이나 직장암에 걸리는 젊은 사람의 수가 크게 증가하고 있습니다. 전문가에 따르면 대장암은 대장 내벽에 생긴 여러 개의 폴립이나 종양에서 발생합니다. 의사들은 대장 용종에서 암이 형성되는 데는 약 10년이 걸린다고 말합니다. Times Now News에 따르면, 암은 발견되지 않거나 치료되지 않으면 전이될 수 있습니다.
암성 종양으로 발전하기 전에 전암성 종양을 발견해내는 여러 가지 선별 검사가 있습니다.
오트밀은 대장암 예방에 도움이 되는 5대 건강식품 중 하나입니다.
식단을 통해 대장암을 예방하는 방법
의사들에 따르면 대장암을 완전히 예방할 수는 없지만 건강한 식단을 포함한 위험 요소를 조절하면 질병 위험을 줄일 수 있습니다.
현명하게 음식을 선택하면 대장암 위험을 줄일 수 있습니다. 일반적으로 미국 암 협회는 성인과 청소년이 통과일, 통채소, 통곡물 등 섬유질이 풍부한 음식을 충분히 섭취할 것을 권장합니다.
식단에 섬유질의 양을 늘리세요. 호밀빵이나 현미, 콩 등 섬유질이 풍부한 음식을 섭취하세요. 이것은 단백질, 섬유질, 비타민 B, 비타민 E의 좋은 공급원입니다. 미국 암 연구소에 따르면, 신시내티 대학교 의과대학(미국) - UC Health 웹사이트에 따르면 콩을 섭취하면 대장암 위험이 감소하는 것으로 나타났습니다.
영양가 있는 식단을 유지하세요. 야채, 통곡물, 콩, 견과류 등 다양하고 건강한 식물성 식품을 섭취하세요. 생선, 가금류, 저지방 유제품 등 살코기 단백질을 적당히 섭취하세요.
물을 많이 마시세요. 대장암 위험을 줄이는 또 다른 방법은 물을 많이 마시고 수분을 유지하는 것입니다.
우유를 더 많이 섭취하세요. 미국 암 연구소에 따르면, 우유를 섭취하면 대장암을 예방할 수 있다는 강력한 증거가 있습니다.
신시내티대학교 암센터(미국)의 암 영양 전문가인 스테이시 샤한은 식단이 암 예방에 큰 영향을 미친다고 말했습니다.
대장암을 예방하기 위해 그녀가 추천하는 음식은 다음과 같습니다.
통곡물. 현미, 귀리, 100% 통밀 빵, 퀴노아, 보리, 통밀 파스타.
유제품 저지방 우유, 요구르트, 치즈. 암 연구에 따르면 칼슘 섭취량이 많으면 보호 효과가 있는 것으로 나타났습니다.
전분이 함유되지 않은 채소와 과일. 이 식품은 섬유질이 풍부하여 장 건강에 좋습니다. 또한 다양한 유형의 암을 예방하는 데 도움이 되는 식물 영양소도 함유하고 있습니다.
마지막으로, 전문가 스테이시가 대장암 예방을 위해 우선적으로 섭취해야 한다고 추천하는 건강식품 5가지에는 귀리, 무가당 요구르트, 감귤류, 피망, 생선이 포함됩니다.
여성 전문가는 또한 대장암 위험을 증가시키는 성분이 들어 있는 알코올, 붉은 고기, 가공육을 피할 것을 권장합니다.
특히, 가공식품이 많고 영양소가 부족하며 비만을 유발해 암 위험을 높이는 패스트푸드를 주문하는 것을 고려하세요. UC Health 에 따르면 동시에 혈당지수가 높은 설탕과 전분 함량이 높은 제품도 제한해야 합니다.
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출처: https://thanhnien.vn/ung-thu-gia-tang-o-nguoi-tre-bac-si-chi-mon-an-tot-nhat-de-phong-ngua-18524121621374322.htm
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