전문가들이 집에서 혈압을 측정하는 방법을 보여줍니다.

건강 뉴스로 하루를 시작하면서, 독자들은 다음과 같은 다른 기사도 읽을 수 있습니다: 매일 시금치를 먹는 것의 5가지 이점; 주말에 운동 하는 것의 이점 표준 심박수와 혈압 지수는 무엇입니까?...

집에서 혈압을 스스로 체크할 때, 가장 좋은 측정 시기는 언제일까요?

정기적으로 집에서 혈압을 측정하는 것은 고혈압을 조절하는 중요한 방법이지만, 정확한 결과를 얻으려면 올바르게 측정해야 합니다.

미국 질병통제예방센터(CDC)에 따르면, 고혈압 환자의 절반 가까이가 자신이 이 질환을 앓고 있다는 사실을 모릅니다. 고혈압을 제대로 관리하지 않으면 심장마비와 뇌졸중의 위험이 높아져 위험할 수 있습니다.

하루에 두 번, 아침에 한 번, 오후 늦게 또는 저녁 일찍 한 번 혈압을 측정하는 것이 가장 좋습니다.

미국 심장 협회(AHA)는 고혈압 환자가 모두 집에서 정기적으로 혈압을 측정하고 그 결과를 의사와 공유할 것을 권고합니다.

미국 로마린다 대학 심장연구소 고혈압 센터 소장이자 심장내과 전문의인 기브 헤이다리-바테니 박사는 "고혈압 환자가 집에서 정기적으로 혈압을 측정하고 그 결과를 의사와 공유하면 의사가 약물 치료 시기나 복용량이 적절한지 판단하는 데 도움이 된다"고 말했습니다.

미국심장협회(AHA)는 매일 혈압을 측정할 것을 권장합니다. 브루클린 헬스 시스템의 심장내과 의사인 모린 왕 박사는 하루에 두 번, 아침에 한 번, 오후 늦게나 저녁 초에 한 번 측정하는 것이 가장 좋다고 말합니다. 이 기사의 다음 부분은 12월 15일 건강 페이지 에 게재될 예정입니다.

매일 시금치를 먹는 것의 5가지 이점

시금치는 소화에 많은 이점을 제공하는 영양이 풍부한 음식입니다. 시금치는 장에 긍정적인 영향을 미치기 때문에 꾸준히 먹으면 전반적인 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다.

시금치는 시금치 또는 스피나치라고도 불립니다. 이 잎이 많은 녹색 야채는 칼로리가 낮지만 비타민 A, C, K, 마그네슘, 철분과 같은 필수 영양소가 풍부합니다. 따라서 시금치는 정기적으로 섭취하는 것이 권장되는 음식 중 하나입니다.

시금치를 규칙적으로 먹으면 소화가 좋아지고, 변비와 복부 팽만감을 줄이는 데 도움이 됩니다.

시금치를 꾸준히 먹으면 소화기관에 다음과 같은 이점이 있습니다.

변비를 예방하세요. 변비는 가장 흔한 소화기 질환 중 하나입니다. 좋은 소식은 시금치가 이 불편한 상태를 완화하는 데 효과적인 치료제가 될 수 있다는 것입니다. 시금치는 섬유질 함량이 높아 배변을 촉진하고 변비를 예방합니다. 식사에 시금치를 추가하면 소화기관이 더 원활하게 작동하고 변비를 예방할 수 있습니다.

장 건강을 개선하세요. 건강한 장을 유지하는 것은 전반적인 건강에 중요합니다. 시금치는 장 건강을 최적화하는 데 중요한 역할을 할 수 있습니다. 이 잎이 많은 녹색 야채의 장점은 장내 유익한 박테리아의 먹이인 프리바이오틱 섬유질을 함유하고 있다는 것입니다. 덕분에 프로바이오틱스가 더 쉽게 자라고 장내 박테리아의 균형을 맞추고, 소화를 촉진하고 영양소를 더 잘 흡수하는 데 도움이 됩니다. 독자들은 12월 15일 건강 페이지 에서 이 기사의 더 많은 내용을 읽을 수 있습니다 .

바쁜 사람들을 위한 좋은 소식: 주말 운동의 이점

많은 사람들이 일주일 내내 바쁘기 때문에 규칙적인 운동을 할 수 없습니다. 주말에는 건강을 증진하기 위해 운동할 시간을 갖습니다. 최근 연구에 따르면 일주일에 이틀만 운동해도 건강이 좋아질 수 있다고 합니다.

규칙적인 운동은 많은 사람의 목표입니다. 하지만 직장, 가족 돌봄, 기타 삶의 문제 때문에 이 목표를 달성하기 어렵습니다. 다행히도 새로운 연구에 따르면 주말에 운동하는 것만으로도 심장 건강을 증진하는 데 도움이 된다고 합니다.

주말에 하루 75분씩 운동하면 심장 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.

해당 연구는 JAMA 저널에 게재되었습니다. 연구자들은 89,000명 이상의 데이터를 분석했습니다. 이 데이터는 영국 바이오뱅크 의학 연구 리소스와 생물의학 데이터베이스에서 수집되었습니다. 참가자들은 운동의 강도와 지속시간을 추적하기 위해 웨어러블 기기를 착용합니다.

연구자들은 주말에 운동을 한 사람들은 운동을 하지 않은 사람들보다 심장마비, 심부전, 뇌졸중을 포함한 심장병 위험이 낮다는 것을 발견했습니다. 특히 주말에 운동하는 사람들의 심장병 위험은 일주일 내내 규칙적으로 운동하는 사람들의 위험만큼 낮습니다.

저자들은 "일주일에 1~2일로 제한하더라도 운동량을 늘리는 것은 심혈관 건강을 개선하는 데 효과적이다"라고 결론지었습니다. 이 기사의 더 많은 내용을 보려면 건강 뉴스로 하루를 시작하세요 !

소스 링크: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-chuyen-gia-chi-cach-do-huyet-ap-tai-nha-185231214175032895.htm