GĐXH - 녹색 바나나를 먹으면 어떤 효과가 있나요? 많은 사람들이 궁금해하는 질문입니다. 아래 기사에서는 이 과일의 건강상 이점에 대한 유용한 정보를 공유합니다.
녹색 바나나는 섬유질이 풍부합니다. 후자의 물질은 항산화 과정에 참여하여 박테리아 감염을 예방하는 능력이 있습니다. 게다가, 녹색 바나나에는 비타민과 유익한 미네랄도 들어 있습니다. 녹색 바나나 한 개당 영양성분은 익은 바나나 한 개당 영양성분과 거의 같습니다.
풋바나나의 영양성분
녹색 바나나는 전분이 풍부합니다. 특히, 녹색 바나나에 함유된 전분은 보통 소장에서는 흡수되지 않고 대장에서만 흡수되기 시작합니다. 그곳에서 대장에 발효박테리아가 형성될 수 있는 환경이 조성되어 소화 활동이 자극됩니다.
녹색 바나나는 섬유질이 매우 풍부합니다. 후자의 물질은 항산화 과정에 참여하여 박테리아 감염을 예방하는 능력이 있습니다. 게다가 녹색 바나나에는 마그네슘, 칼슘, 인, 철분 등 비타민과 유익한 미네랄이 들어 있습니다.
평균적으로 녹색 바나나 100g에는 다음과 같은 성분이 들어 있습니다: 물 74.91g, 에너지 89kcal, 단백질 1.09g, 총 지질(지방) 0.33g, 탄수화물 22.84g, 총 섬유질 2.6g, 총 당류 12.23g, 칼슘 5mg, 철분 0.26mg, 마그네슘 27mg, 인 22mg, 칼륨 358mg, 나트륨 1mg, 아연 0.15mg, 비타민 C 8.7mg, 티아민 0.031mg 및 수십 가지의 다른 비타민과 영양소...
녹색 바나나를 적절히 섭취하면 건강에 많은 이점이 있습니다.
녹색 바나나의 이점
소화를 증진시키다
녹색 바나나에는 저항성 전분이 들어 있습니다. 저항성 전분은 소장에서 소화되지 않는 일종의 탄수화물입니다. 저항성 전분은 대장에서 발효되어 비피도박테리아와 락토바실러스와 같은 유익한 장내 박테리아의 먹이가 됩니다.
건강한 장내 미생물군이 활성화되면 신체가 영양소를 더 잘 소화하고 흡수하는 데 도움이 됩니다. 풋바나나에 들어 있는 프리바이오틱스는 복부 팽창, 변비 및 기타 소화 불편을 줄이는 것으로도 알려져 있습니다.
혈당 수치를 조절하다
녹색 바나나의 탄수화물은 주로 전분 형태이지만 숙성 과정에서 점차 당으로 전환됩니다. 익은 바나나가 더 달콤하고 인기가 많은 이유가 바로 이겁니다.
반면, 녹색 바나나에 함유된 탄수화물은 설탕이 아닌 전분 형태가 주를 이루기 때문에, 익은 바나나보다 섭취 시 혈당지수가 낮아 건강한 혈당 수치를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
반면에 녹색 바나나 하나에는 비타민 B6가 다량으로 들어있습니다. 이 비타민은 수백 가지 효소 반응에 참여하고, 새로운 헤모글로빈 생성을 자극하고, 산소 대사를 향상시키며, 인슐린 조절 과정에 효과적으로 기여합니다. 따라서 녹색 바나나는 2형 당뇨병 환자에게 가장 좋은 음식 목록에 올랐습니다.
녹색 바나나는 건강에 많은 이점을 주지만, 과도하게 섭취해서는 안 됩니다. 특히 당뇨병 환자의 경우, 녹색 바나나는 전문가나 의료 종사자의 권장에 따라 제한된 양으로만 섭취해야 합니다.
대장암 예방에 도움이 됩니다
녹색 바나나에는 프리바이오틱스와 유사한 저항성 전분이 들어 있어 유익한 박테리아가 자랄 수 있는 환경을 조성합니다. 동시에 장염을 유발하는 박테리아의 성장을 막아 대장암을 효과적으로 예방합니다.
체중 감량 지원
녹색 바나나를 먹으면 평소보다 배부르심을 더 오랫동안 느낄 수 있습니다. 이 과일은 다량의 섬유질과 전분을 함유하고 있습니다. 이 두 종류의 물질은 흡수 속도를 늦추어 신체가 더 이상 음식을 갈망하지 않게 만듭니다.
녹색 바나나는 칼로리가 많지 않아, 특히 체중 감량이 필요한 사람들에게 좋습니다. 이 과일은 남성과 여성 모두의 건강한 식단에 특히 적합합니다.
심혈관 건강 개선
익은 바나나와 마찬가지로 녹색 바나나도 심장 건강에 매우 좋습니다. 이 과일에 풍부한 칼륨은 근육을 수축시키고 심장이 더 규칙적으로 뛰도록 돕는 동시에 혈압을 조절하는 데 도움이 되는 중요한 미네랄입니다.
풋바나나에 함유된 적정량의 칼륨은 신체의 적절한 근육 기능을 보장하여 근육 경련과 피로의 위험을 줄이고 잠재적으로 운동 성능을 향상시키는 데 도움이 됩니다.
철분 흡수를 더 잘 도와줍니다
식품영양연구 저널에 발표된 연구에 따르면, 생바나나나 익힌 바나나는 철분 흡수에 영향을 미치지 않으며 체내 철분 수치를 높이는 데 도움이 될 수 있다고 합니다.
강화된 혈액 여과
칼륨은 녹색 바나나에 풍부하게 함유된 필수 미네랄입니다. 칼륨 미네랄은 신경계에 긍정적인 영향을 미치고, 혈액을 걸러내고, 신체가 더 유연하게 움직이는 데 도움이 됩니다. 일일 식단에 칼륨을 추가하려면 녹색 바나나를 더 많이 드세요. 녹색 바나나 한 개에는 500mg 이상의 칼륨이 들어있습니다.
미국 심장 협회의 권장 사항에 따르면 성인은 평균 4,700mg의 칼륨을 섭취해야 합니다. 하지만 칼륨이 풍부한 음식에만 집중하는 것이 항상 좋은 생각은 아닙니다. 투석을 받는 사람의 경우, 매일의 식단에 풋바나나를 추가하는 것에 대해서는 의사와 상의해야 합니다.
녹색 바나나를 많이 먹어야 할까?
일반적으로 녹색 바나나는 과학적으로 보충하면 건강한 음식입니다. 그러나 녹색 바나나를 너무 많이 먹으면 다음과 같은 건강 위험이 발생할 수 있습니다.
- 녹색 바나나를 너무 많이 먹으면 복부 팽창, 복부 팽창, 변비가 발생할 수 있습니다.
- 라텍스에 알레르기가 있는 경우 녹색 바나나 섭취를 피해야 합니다. 녹색 바나나에는 라텍스에 함유된 알레르기성 단백질과 유사한 단백질이 포함되어 있기 때문입니다.
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출처: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/chuoi-xanh-cuc-tot-cho-suc-khoe-neu-su-dung-dung-cach-nam-trong-danh-sach-thuc-pham-tot- 당뇨병 환자에게 가장 좋은-172241206160453288.htm
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