현재, 1일 1식 다이어트를 통해 빠르게 체중을 감량하는 방법을 많은 사람들이 추구하고 있습니다. 실제로 하루에 한 끼만 먹는 사람도 단기간 내에 체중과 체지방을 감량할 수 있고, 체중 감량 효과는 확실하지만, 근육과 뼈의 밀도가 감소해 건강을 위협할 수도 있습니다.
체중 감량 방법을 선택할 때는 전반적인 건강에 미치는 영향을 고려해야 합니다.(일러스트 사진)
하루에 한 끼만 먹으면 체중 감량에 도움이 되나요?
하루 한 끼 식사는 간헐적 단식과 같으며, 하루 총 칼로리 섭취량이 줄어들기 때문에 단기적인 체중 조절에 실제로 도움이 되며 체중과 체지방을 크게 줄일 수 있습니다.
그러나 정상적인 식단으로 돌아가자마자 체중은 다시 늘어나 많은 부작용을 일으키고 건강을 위협하게 됩니다.
하루에 한 끼만 먹으면, 몸에 어떤 변화가 있을까요?
영양소 흡수에 영향을 미칩니다
하루에 한 끼만 먹으면 소화 문제가 생길 수 있고, 너무 오랫동안 금식하면 배고픔을 느낄 수 있습니다. 식욕을 조절하지 않은 채 다음 식사를 하면 과식으로 이어지고, 위산 분비가 비정상적으로 늘어나 위장관 운동에 영향을 미치게 됩니다.
이런 상태가 지속되면 위장에 심각한 손상을 입히고 영양소를 소화하고 흡수하는 능력이 떨어지고, 심지어는 영양실조와 빈혈을 일으킬 수도 있습니다.
또한, 하루에 한 끼만 먹으면 근육량과 근육 기능도 감소합니다. 그뿐만 아니라, 장기간 비타민 D와 칼슘 보충이 부족하면 뼈의 강도가 약해질 수 있습니다.
장기적으로 유지하기 어려움
대부분의 사람들은 하루에 한 끼만 먹을 수 없으며, 1~2주 후에 포기할 수도 있습니다. 정상적인 식단으로 돌아가자마자 짧은 시간 내에 체중이 다시 증가하여 전반적인 건강에 영향을 미치게 됩니다.
혈당 조절에 대한 효과
과체중이나 비만인 대부분의 사람들은 다양한 정도의 비정상적인 혈당 수치를 갖고 있습니다. 하루에 한 끼만 먹으면 혈당 수치가 쉽게 크게 변동하고 혈당 조절에 영향을 미칠 수 있습니다.
몇 시간 동안 아무것도 먹지 않으면 혈당 수치가 너무 낮아져 업무 집중력 저하, 전신 쇠약, 손 떨림, 현기증 등 저혈당 증상이 쉽게 발생할 수 있습니다.
식사 직후에는 혈당 수치가 급격히 상승하여 대량의 인슐린이 분비됩니다. 노인, 당뇨 환자, 심혈관 질환 환자, 뇌혈관 질환 환자는 이러한 1일 1식 다이어트를 적용해서는 안 됩니다.
성공적인 체중 감량에는 과학적이고 건강한 방법이 필요합니다. (일러스트 사진)
포기해야 할 잘못된 체중 감량 방법
간식, 간식은 정상적인 식사를 대체합니다
체중을 조절하기 위해 많은 젊은이들이 가벼운 식단을 실천하고, 식사량을 줄이고 주요 음식을 줄입니다. 그러나 간식 중에는 달콤한 과일, 샐러드 드레싱이나 디핑소스 등 칼로리가 높은 음식도 있습니다.
샐러드 드레싱이나 디핑소스 한 컵에는 밥 한 그릇과 같은 칼로리가 들어 있으며, 주식 대신 과일을 먹으면 쉽게 설탕을 과잉 섭취하게 되며, 과잉 섭취된 설탕은 지방으로 전환될 수 있습니다.
전분이 많은 음식은 먹지 마세요
전분이 많은 음식을 거의 또는 전혀 섭취하지 않으면 단기간 내에 체중 감량이 가능하지만, 신체의 지방과 단백질 분해를 촉진하여 근육 감소를 일으키고, 기초 대사 속도를 늦추고, 신체를 비만에 취약하게 만들 수 있습니다.
심각한 경우 케톤산증으로 이어질 수 있습니다.
특별 조언: 비만인 사람은 총 일일 칼로리 섭취량이 1,500kcal을 넘지 않도록 신체 상태에 맞는 적절한 식단을 개발해야 합니다.
물론, 빠른 걷기, 로프 점프, 조깅과 같은 적당한 운동도 유지해야 합니다. 이러한 운동은 지방 연소에 도움이 됩니다.
체중 감량은 노력, 인내, 그리고 올바른 방법이 필요한 과정입니다. 건강에 큰 피해를 주지 않고 꿈의 체중을 유지할 수 있도록 올바른 방법으로 체중을 감량하세요.
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원천
![[사진] 팜민친 총리, 지방자치단체와 경제성장에 관한 정부회의 주재](https://vstatic.vietnam.vn/vietnam/resource/IMAGE/2025/2/21/f34583484f2643a2a2b72168a0d64baa)
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