10년 이상 전에 소개되었지만, 최근 소셜 미디어에서 화제가 되고 있는 흥미로운 다이어트가 있습니다.
30분 다이어트는 미국의 라이프스타일 전문가 티머시 페리스가 그의 책 《4시간 바디》 에서 지방을 빠르게 감량하는 독특한 가이드로 제안한 다이어트로, 최근 플로리다 마이애미(미국)에 있는 10X 헬스 시스템의 공동 창립자인 생체역학자 게리 브레카에 의해 소셜 미디어에서 유명해졌습니다.
데일리메일에 따르면, 전문가인 브레카는 "이보다 더 빨리 신체의 지방을 제거할 수 있는 방법은 평생 본 적이 없습니다."라고 말했습니다.
30분 다이어트, 또는 30-30-30 규칙은 일어난 후 30분 이내에 30g의 단백질을 섭취하도록 요구합니다.
30분 다이어트란 무엇인가요?
30분 다이어트, 또는 30-30-30 규칙이라고도 불리는 이 다이어트는 일어난 후 30분 이내에 30g의 단백질을 섭취하고, 그 후에 30분 동안 걷기와 같은 꾸준한 유산소 운동을 하는 것을 말합니다.
브레카는 몇 개의 계란이나 단백질 스무디와 같이 단백질이 풍부한 아침 식사로 하루를 시작하는 것이 체중 조절의 핵심이라고 말합니다.
특히 닭고기, 살코기, 생선, 계란, 유제품에서 추출한 단백질은 소화하는 데 시간이 오래 걸리므로 적게 먹어도 배부르다는 느낌을 줍니다. 또한 신진대사를 촉진하고 일일 칼로리 소모량도 늘어납니다. 빵이나 전분을 콩과 견과류로 대체하는 것도 좋은 생각입니다.
30분 다이어트의 독특한 이점
연구에 따르면, 빠른 걷기나 수영과 같은 저강도 운동과 함께 단백질 섭취를 늘리면 식욕을 억제하고 지방을 더 많이 연소시켜 체중과 지방 감소로 이어지는 것으로 나타났습니다.
전문가들은 아침에 운동을 하고 단백질 섭취량을 늘리면 칼로리 적자를 줄이고 하루 종일 더 건강한 식사를 할 수 있다고 말합니다.
식사 후에는 30분 정도 산책 등의 운동을 하세요.
일일 칼로리 섭취량을 조절하면서 단백질을 충분히 섭취하면, 나쁜 콜레스테롤 수치를 조절하고 좋은 콜레스테롤 수치를 증가시키는 데 도움이 되며, 이는 심장 건강에 긍정적인 영향을 미칩니다.
또한, 하루 종일 운동과 고단백질 식단을 유지하면 식사 시 해로운 인슐린 급증을 피하는 데 도움이 됩니다.
놀랍게도 체중 감량을 위한 운동의 경우, 규칙적으로 저강도 운동을 하면 신체가 에너지원으로 탄수화물보다 더 많은 지방을 태우게 됩니다. 저강도 운동은 사람들이 장기적으로 지속하기가 더 쉽습니다.
30-30-30 규칙의 목표
30-30-30 규칙의 목표는 분당 135회 정도의 심박수를 유지하는 것입니다.
최대의 효과를 얻으려면 하루 종일 자유롭게 식사하는 것은 권장되지 않습니다. 특히 가공식품은 효과를 중화시키므로 피하세요.
데일리메일에 따르면, 성공적인 30-30-30 다이어터들은 녹색채소, 통곡물, 단백질이 풍부한 전체적인 저탄수화물 식단을 따릅니다.
미국에서 영양사로 일하는 다이애나 티스데일은 최근 이 식단을 "저탄수화물" 식단과 결합한 결과, 1개월 만에 약 2.25kg을 감량했다고 밝혔습니다.
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출처: https://thanhnien.vn/che-do-an-30-phut-la-gi-ma-giam-can-duong-huet-va-mo-mau-cuc-hay-185241121224744442.htm
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