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설날 이후 이상지질혈증 조심하세요, U50은 이거 꼭 알아두세요

Báo Gia đình và Xã hộiBáo Gia đình và Xã hội03/02/2025

GĐXH - 대부분의 설날 요리는 영양소, 콜레스테롤, 탄수화물 등이 풍부하여, 통제되지 않게 섭취하면 혈중 지방이 쉽게 증가하고 이상지질혈증을 유발할 수 있습니다.


이상지질혈증은 많은 사람들에게 설연휴 이후 매우 흔한 질환입니다. 이상지혈증은 건강에 해로운 식단, 신체 활동 부족, 유전 및 기타 질병으로 인해 콜레스테롤, 중성지방, LDL 콜레스테롤(저밀도 콜레스테롤)이 증가하거나 HDL 콜레스테롤(고밀도 콜레스테롤)이 감소하는 상태입니다.

설날에 먹는 음식은 대부분 영양소, 콜레스테롤, 탄수화물 등이 풍부해 혈중 지방을 쉽게 늘릴 수 있습니다. 또한, 잦은 음주, 늦은 밤까지 깨어 있는 시간, 불규칙한 식사 등은 간 기능을 저하시켜 콜레스테롤 대사에 부정적인 영향을 미칩니다. 이는 간 지방 증가를 초래할 뿐만 아니라 혈액 지질 성분의 장애로 이어질 수도 있습니다.

Cảnh giác với rối loạn mỡ máu sau Tết, U50 nhất định phải biết điều này- Ảnh 2.

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혈중 지방 농도가 높으면 신속히 조절하지 않으면 죽상경화증이 발생합니다. 시간이 지나면서 플라크가 떨어져 나가 혈전을 형성하여 몸 전체를 순환합니다. 혈전이 뇌동맥을 막으면 허혈성 뇌졸중이 발생합니다. 이것은 가장 흔한 유형의 뇌졸중으로, 뇌졸중 사례의 75~85%를 차지합니다.

또한, 새해 첫날의 추운 날씨는 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있으며, 특히 50세 이상의 사람들에게는 더욱 그렇습니다. 낮은 체온과 높은 혈중 지방이 결합되면 혈압이 상승하고 혈전이 형성되어 심근경색, 뇌졸중 등이 발생합니다.

이상지질혈증이 있는 사람들은 이것을 알아야 합니다.

- 식사를 거르지 말고 , 배고픔이나 과식을 피하세요. 여러 끼의 식사를 해야 하며, 하루에 4~5끼가 가장 좋습니다. 소화를 돕기 위해 천천히 먹고 꼭 씹으세요. 식사 후 바로 눕지 마세요.

- 가공식품, 기름진 음식, 튀긴 음식, 볶음 음식을 제한하세요 . 섬유질을 늘리고 녹색 야채와 신선한 과일을 섭취하세요. 전분이 빨리 생성되는 음식(케이크, 사탕 등)은 제한하고, 전분이 천천히 생성되는 음식(가공된 생곡물)을 우선시하세요. 견과류, 생선, 올리브 오일 등 건강한 지방을 음식으로 보충해야 합니다.

- 술과 맥주의 섭취를 최소화하세요 . 금연, 탄산음료 금지. 하루에 최소 2리터(6~8잔)의 물을 충분히 마시세요. 아침에 차와 커피를 마시는 것도 혈중지질 조절에 좋은 효과가 있습니다.

- 매일 규칙적으로 운동을 하세요(매일 30~60분 정도 가볍게 운동하세요). 추운 바람이 많이 부는 곳으로 나갈 때는 몸을 따뜻하게 유지하세요. 충분한 수면을 취하고 마음을 편안하게 유지하세요.

- 약을 복용해야 하는 경우, 의사의 처방과 지시를 엄격히 따르세요. 불편함을 느끼면 즉시 의사의 진찰을 받거나 정기적으로 혈액 지질 수치를 검사하여 식단을 적절히 조절하세요.

이상지질혈증 환자, 주의해야 할 설날 음식 4가지

Cảnh giác với rối loạn mỡ máu sau Tết, U50 nhất định phải biết điều này- Ảnh 3.

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청케이크, 테트케이크

반충과 반텟은 이상지질혈증이 있는 사람에게 좋은 음식이 아닙니다. 두 케이크 모두 영양소, 전분, 지방 함량이 높습니다. 영양학자들에 따르면, 약 1kg 무게의 반총은 최대 1,810kcal를 제공합니다. 이 칼로리 양은 흰쌀밥 10그릇, 포 5그릇에 해당합니다.

따라서 혈중 지방량이 높은 사람은 하루에 반충과 반텟을 100g만 섭취해야 합니다. 아침이나 점심으로 섭취하고, 저녁에는 섭취를 피하세요. 방출되지 않은 에너지가 중성지방으로 전환되어 혈중 지방 지수가 증가하기 때문입니다.

튀긴 음식

튀긴 춘권, 튀긴 감자 등 전형적인 설날 음식에는 모두 건강에 해로운 트랜스 지방이 들어 있어 나쁜 콜레스테롤(LDL-콜레스테롤)은 증가시키고 좋은 콜레스테롤(HDL-콜레스테롤)은 감소시킵니다. 따라서 이상지질혈증이 있는 사람은 자연의 맛을 보존하고 건강에 좋기 위해 음식을 찌거나 끓여서 조리하는 것이 좋습니다. 튀긴 음식을 좋아한다면 에어프라이어나 오븐을 사용해 기름이나 지방 없이 바삭하고 맛있는 음식을 만들어 보세요. 건강한 방법도 있습니다.

가공식품

햄, 소시지, 콜드컷 등은 설날에 흔히 먹는 가공식품입니다. 이러한 음식에는 단백질과 포화지방이 많이 들어 있으며, 트랜스지방은 혈중 지방 수치가 높은 사람에게 좋지 않습니다. 게다가 가공식품에는 바삭함을 더하기 위한 방부제와 첨가물이 들어 있는 경우가 많은데... 이는 건강에 좋지 않습니다. 혈중 지방 수치가 높은 사람은 하루에 100g 이상 이런 음식을 섭취해서는 안 됩니다.

설날 사탕과 잼

이러한 음식은 모두 설탕 함량이 높고 에너지가 높습니다. 과자를 많이 먹으면 몸은 설탕에 있는 과잉 에너지를 저장 에너지로 전환하는데, 이로 인해 혈중 트리글리세리드가 증가합니다. 따라서 혈중 지방을 조절하고, 체중 증가 위험을 낮추며, 당뇨병과 심혈관 질환과 같은 질병을 예방하기 위해 사탕과 잼 섭취를 제한하는 것이 필요합니다.

이상지질혈증의 위험이 있는 사람은 누구입니까?

영양 전문가에 따르면, 다음과 같은 증상 중 하나를 겪고 있다면, 이상지질혈증이 발생할 위험이 정상보다 높아집니다.

- 당뇨병 환자: 혈당이 높으면 LDL 콜레스테롤이 증가하고 HDL 콜레스테롤이 감소합니다. 고혈당은 혈관 내벽을 손상시킵니다.

- 남성의 경우 50세 이전에, 여성의 경우 60세 이전에 심혈관 질환을 앓고 있는 가족 구성원이 있는 경우

- 혈액 지방과 관련된 질병의 가족력;

- 비과학적인 식단, 동물성 식품에서 나오는 포화지방과 쿠키에서 발견되는 트랜스지방을 많이 섭취하는 사람, 그리고 규칙적으로 흡연하는 사람.

- 비만인 사람, 허리둘레가 큰 사람, 운동을 거의 하지 않는 사람...

Chỉ số đánh giá rối loạn mỡ máu 이상지질혈증 평가지수

혈액 검사를 받았는데 이상지질혈증이라는 진단을 받았는데, 어떤 지표를 사용해서 그것을 알 수 있는지 모르겠습니다. 의사가 더 명확하게 설명해 주셨으면 좋겠습니다. 응우옌 쩐 레( 하노이 ).


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출처: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/canh-giac-voi-roi-loan-mo-mau-sau-tet-u50-nhat-dinh-phai-biet-dieu-nay-172250202084357304.htm

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