강렬한 운동 후 회복하는 방법

하지만 매일매일 계속해서 운동하면 몸에 과부하가 걸리게 됩니다. 그러므로 신체가 회복할 수 있도록 적절한 휴식 시간을 갖는 것이 중요합니다.

하지만 휴식이란 하루종일 침대에 누워 있는 것을 뜻하지 않습니다. Real Simple 웹사이트에 따르면, 신체를 회복하는 몇 가지 방법은 다음과 같습니다.

매일매일 계속해서 운동하면 몸에 과부하가 걸리게 됩니다.

언제 휴식을 취해야 할까?

미국의 피트니스 트레이너인 루크 조키는 "신체가 효과적으로 운동하지 못할 때, 피곤할 때 또는 사소한 부상을 입었을 때는 휴식이 필요합니다."라고 말했습니다.

구체적으로 말하면, 발목이 삐었고 등이 평소보다 조금 더 아플 때는 회복일이 필요할 것입니다. 휴식 기간의 길이는 각 개인의 기분과 훈련 기간에 따라 달라집니다.

활동적인 회복: 걷기, 자전거 타기, 요가와 같은 가볍고 격렬하지 않은 운동은 고강도 운동을 한 후 신체를 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다.

스트레칭: 몸 전체를 스트레칭하면 기분이 좋아집니다. 과도하게 사용되거나 아픈 부위를 스트레칭하고 마사지하면 회복을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 마사지 롤러, 탄성밴드 또는 마사지 볼은 근육통 완화에 도움이 됩니다.

시신을 수습할 시간입니다. 회복은 휴식일에만 이루어지는 것이 아니라 운동 후에도 시작해야 합니다.

조키 씨는 또한 영양, 충분한 물 섭취, 충분한 수면도 회복 과정에서 중요한 역할을 한다고 말했습니다.

운동 후 휴식 시간은 신체가 더 빨리 회복하는 데 도움이 됩니다. 따라서 약 5분 정도 호흡을 조절하고 중추 신경계를 진정시키는 데 시간을 투자해야 합니다.

소스 링크: https://thanhnien.vn/cach-phuc-hoi-sau-khi-tap-the-duc-cuong-do-cao-185231219183305915.htm