과체중인지 확인하는 방법

국립영양연구소의 응우옌 트롱 훙 박사에 따르면, 성인의 경우 체중과 키 지수를 알 수 있으면 BMI를 계산하는 것이 비교적 간단합니다.

BMI는 체중(kg)을 신장(m)의 제곱으로 나누어 계산합니다(BMI=체중(kg)/신장(m))2). BMI ≥25가 과체중의 한계값이고, BMI ≥30이 비만의 한계값입니다.

우리는 예를 들어 아침에 일어나서 아무것도 먹거나 마시기 전에 일정한 시간에 몸무게를 측정해야 합니다. 이렇게 하면 먹고 마시는 것으로 인한 오차를 줄일 수 있고, 이는 정확한 체중 측정에 영향을 미칩니다. 무게를 잴 때는 얇은 옷을 입어야 하며, 두꺼운 옷을 입거나 열쇠, 휴대전화 등을 가지고 다니는 것은 피해야 하며, 무게를 잴 때는 신발이나 샌들을 신지 마세요.

올바른 키 측정은 우리 몸이 척추를 똑바로 세웠을 때입니다. 이를 위해 키를 측정할 때 발꿈치, 종아리, 엉덩이, 어깨, 목덜미를 벽에 대야 합니다. 가장 정확한 신장 측정을 위해서는 9개의 접촉점이 있고 시선은 정면을 향하고 있어야 합니다.

2세 미만 어린이의 길이를 측정하는 것은 집에서 비교적 어렵습니다. 그러나 자녀를 검사를 위해 병원에 데려갈 수 없는 경우 집에서 자녀의 키를 모니터링하면 부모가 집에서 자녀의 성장을 모니터링하는 데 도움이 됩니다. 예를 들어, 자녀를 침대나 벤치 또는 단단한 바닥에 눕혀두고 1~2개월 연속으로 자녀가 지난달보다 더 크게 자라지 않는 경우 즉시 병원에 데려가면 됩니다.

과체중과 비만의 가장 뚜렷한 징후는 신체적 외모입니다. (삽화)

과체중 및 비만의 증상

체형: 과체중 및 비만의 가장 뚜렷한 징후는 외형입니다. 아이는 정상보다 살이 찌고 팔다리가 뚱뚱합니다. 청소년의 경우 성장 차트에서 1~3개월 연속으로 수직 체중 증가가 나타납니다. 성인의 경우 허리, 허벅지, 팔이 굵어지는 등의 추가적인 증상이 나타날 수 있습니다. 체형은 배 모양(하체 지방), 사과 모양(중간 체지방)처럼 변할 수 있습니다.

비만인 사람은 수면 장애, 호흡 곤란, 허리 통증, 무릎 통증, 튼살, 목, 겨드랑이 등의 부위에 붉고 어두운 피부 등의 추가 증상이 나타날 수 있습니다. 피부 주름이 감염될 수 있고, 온도 변화에 대한 적응력이 떨어지고, 하체에 붓기와 정맥류가 생기고, 과도한 발한이 나타나며, 체형 변화로 인한 심리적 영향도 나타날 수 있습니다.

또한 비만인 사람들은 이러한 질병의 추가 증상과 함께 이상지질혈증, 혈압 장애, 고혈압, 심혈관 질환 또는 암의 증상을 경험할 수 있습니다.

과체중과 비만의 주요 원인은 에너지 섭취(식단)와 에너지 소비(신체 활동)의 불균형입니다. 이러한 상태는 심리사회적 요인, 유전적 변이, 내분비 장애, 약물 부작용 등 여러 요인으로 인해 발생합니다. 비만을 조기에 발견하고 검사하고 치료하면 질병의 합병증을 예방하는 데 도움이 됩니다.

체중 감량에 도움이 되는 몇 가지 방법

체중 감량은 비만 치료를 지원하고 질병 합병증을 예방하는 데 가장 우선시되는 방법입니다. 환자는 권장되는 대로 운동하는 등 건강한 생활 방식으로 바꾸면 체중을 줄일 수 있으며, 어린이와 55세 미만의 사람은 하루 60분씩 운동해야 합니다.

다른 연령대의 경우, 하루에 30분씩 운동하거나 의료 전문가의 권장에 따라 운동하고, 총 에너지 섭취를 줄이고, 사탕, 달콤한 음료, 과일 주스 등 단당류가 풍부한 음식의 양을 조절하고, 맥주, 알코올, 지방이 많은 음식은 제한하세요.

추천되는 다른 체중 감량 방법으로는 지중해식 식단(생선, 야채, 과일, 콩, 통곡물 섭취량 증가)을 따르고, 전문가가 권고한 식단을 따르는 것이 있습니다.

응우옌 트롱 훙 박사는 환자들이 의사의 처방 없이 체중 감량 약을 구매해서는 안 되며, 보건부의 허가를 받지 않은 시설에서 지방 흡입술이나 침습적 체중 감량 수술을 시행해서는 안 된다고 강조했습니다.

비만 치료에는 과학적 프로토콜, 평가, 안전성 및 효과에 대한 연구가 포함되어야 합니다. 모든 사람은 건강한 생활 방식을 실천하고 매일의 에너지 섭취와 소비를 균형 있게 조절함으로써 과체중과 비만을 예방해야 합니다.

과학적으로 식사하고, 지방과 단순당이 많은 음식을 줄이고, 맥주와 술은 피해야 합니다. 건강을 개선하고, 체중을 줄이고, 건강한 정신을 갖고, 충분한 수면을 취하고, 스트레스를 줄이기 위해서는 운동을 유지해야 합니다. 스트레스는 과체중과 비만을 예방하는 데에도 도움이 됩니다.

환자는 체중 감량에 경험이 많은 의사와 전문가로 구성된 팀이 있는 의료 시설을 방문하여 건강에 안전하고 피로하지 않으며 근력 저하를 예방하는 적절한 솔루션으로 지원을 받을 수 있습니다.

누론

출처: https://vtcnews.vn/cach-nhan-biet-thua-can-ar907953.html