혈당을 효과적으로 조절하고 콜레스테롤을 낮추는 방법

건강 뉴스로 하루를 시작하면서 독자들은 다음과 같은 기사를 더 읽을 수 있습니다: 의사가 신장 환자를 위한 7가지 식단 원칙을 공유합니다. 우유가 고혈압에 미치는 영향은 잘 알려지지 않았다 . 스트레스는 전염되나요?

작은 씨앗은 혈당과 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다.

치아씨드는 심장 건강에 좋은 오메가-3 지방산과 다양한 아미노산이 풍부하고, 단백질과 섬유질의 훌륭한 공급원입니다. 치아씨드는 혈당 수치를 안정시키는 데 도움이 되는 에너지가 풍부한 간식입니다.

인도의 임상 영양학자인 아빌라샤 박사는 치아씨드가 다음과 같은 놀라운 효능으로 인해 슈퍼푸드로 인기를 끌게 되었다고 말했습니다.

혈당 수치를 개선합니다. 치아씨드의 높은 섬유질과 단백질 함량은 혈당 수치를 안정시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

치아씨드는 혈당 수치를 안정시키는 데 도움이 됩니다.

연구에 따르면 치아씨드의 섬유질은 소화를 늦추고, 식사 후 혈당 급등을 막고, 인슐린 저항성을 낮추고 혈당 수치를 개선하여 대사 증후군과 2형 당뇨병의 위험을 낮추는 효과가 있는 것으로 나타났습니다.

콜레스테롤을 낮추고 심장에 좋습니다. 치아씨드는 수용성 섬유질과 오메가-3 지방산인 ALA 함량이 높아서 나쁜 LDL 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

치아씨드에는 총 콜레스테롤과 나쁜 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 되는 수용성 섬유질이 들어 있습니다. 이로써 심장병 발병 위험을 예방할 수 있습니다.

연구자들은 치아씨드의 높은 알파-리놀렌산(ALA) 함량에 특히 관심을 가지고 있습니다. 치아씨드에 함유된 오일의 60%는 이러한 지방산에서 나옵니다. 연구에 따르면 오메가-3 지방산은 콜레스테롤을 낮추고, 심박수와 혈압을 조절하고, 혈전을 예방하고, 염증을 줄이는 등 심혈관계에 긍정적인 영향을 미치는 것으로 나타났습니다. 독자들은 10월 24일 건강 페이지 에서 이 기사의 더 많은 내용을 읽을 수 있습니다 .

우유가 고혈압에 미치는 잘 알려지지 않은 효과

우유는 풍부한 영양분으로 유명한데, 특히 뼈 건강에 좋은 칼슘이 풍부합니다. 그뿐만 아니라 우유에는 고혈압 환자에게 유익한 다른 많은 영양소도 들어 있습니다.

고혈압은 동맥벽의 압력이 정상 수준을 초과하여 심장 기능에 부담을 줄 때 발생합니다. 이런 상태를 치료하지 않으면 심장마비와 뇌졸중의 위험이 커집니다.

적당히 우유를 마시면 고혈압을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

나이가 들고, 체중이 증가하고, 흡연을 하고, 가족 중에 고혈압이 있는 경우, 규칙적으로 운동하지 않는 경우 고혈압의 위험이 커집니다. 또한 식단도 고혈압을 유발하는 데 중요한 역할을 하는데, 특히 짠 음식을 자주 먹고 칼륨이 부족한 사람들에게 그렇습니다. 이것이 바로 미국 심장 협회가 고혈압 환자의 일일 식단에 칼륨을 추가할 것을 권장하는 이유입니다.

칼륨은 신체의 나트륨 수치를 조절하고 동맥벽 내부의 압력을 낮추는 데 도움이 됩니다. 남성은 하루에 3,400mg의 칼륨을 섭취하는 것이 권장되고, 여성은 하루에 2,600mg의 칼륨을 섭취하는 것이 권장됩니다. 칼륨이 풍부한 음식으로는 바나나, 고구마, 생선, 우유 등이 있습니다.

우유에는 칼슘이 풍부할 뿐만 아니라 칼륨, 마그네슘과 같은 전해질도 들어 있습니다. 이것들은 모두 혈압을 조절하는 데 도움이 되는 미네랄입니다. 평균적으로 저지방 우유 한 잔에는 약 390mg의 칼륨과 30mg의 마그네슘이 들어 있습니다. 이 기사의 다음 부분은 10월 24일 건강 페이지 에 게재될 예정입니다.

스트레스는 전염되나요?

직장이든 가족 모임이든, 보통 그룹의 분위기에 가장 큰 영향을 미치는 사람이 한 명씩은 있기 마련입니다. 가정에서는 아버지가 될 수 있고, 직장에서는 관리자나 팀장이 되는 경우가 많습니다. 이 사람이 스트레스를 받고 쉽게 화를 내면, 그 스트레스는 주변 사람들에게도 퍼질 것입니다.

직장 환경에서 업무 분위기가 좋은지 나쁜지는 관리자에 따라 크게 달라질 수 있습니다. 상사가 나쁜 하루를 보냈다면, 상사의 표정이나 불쾌한 행동이 스트레스를 전염시킬 수 있습니다.

스트레스는 전염될 수 있습니다.

심리학자들은 이를 "감정적 전염"이라고 부릅니다. 우리는 가까운 사람들의 감정과 행동에 민감해지는 경향이 있습니다. 누군가가 행복하다고 느끼면, 당신도 그 사람 주변에서 편안함을 느낄 수 있습니다. 반대로, 누군가가 스트레스를 받으면 주변 사람들의 스트레스에도 영향을 미칩니다.

직장 환경에서 이러한 전염성 스트레스는 사람들의 기분에 영향을 미치고 업무 생산성을 저하시킬 수 있습니다. 일반적으로 우리 대부분은 불편함이나 스트레스를 유발하지 않는 사람들과 함께 일하고 싶어합니다. 이러한 효과 때문에 조직의 리더는 자신의 스트레스, 생각, 행동에 대해 특히 주의해야 합니다. 이 기사의 더 많은 내용을 보려면 건강 뉴스로 하루를 시작하세요 !

소스 링크: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-cach-kiem-soat-duong-huyet-va-giam-cholesterol-hieu-qua-185231023193806281.htm