뇌졸중 위험을 줄이는 방법

건강 뉴스로 하루를 시작하세요 . 독자들은 더 많은 기사를 읽을 수도 있습니다.   위궤양이 있는 사람들이 토마토를 먹지 말아야 하는 이유는 무엇입니까? 콜레스테롤을 낮추는 데 매우 효과적인 , 널리 알려지지 않은 4가지 음식 요로감염 환자에게 매우 좋은 식물은 4가지가 있습니다...

뇌졸중으로부터 당신을 보호할 수 있는 수면에 관한 4가지

의학 저널 JAMA Network 에 최근 게재된 새로운 연구에 따르면, 수면을 위해 다음 네 가지 사항을 실천하면 심장병과 뇌졸중의 위험을 줄일 수 있다고 합니다.

수면이 부족하면 비만, 당뇨, 심장병, 우울증, 불안의 위험이 높아진다는 것은 잘 알려진 사실입니다. 연구에 따르면 건강에 있어 양질의 수면은 중요한 것으로 나타났습니다.

5년 동안 최적의 수면 패턴을 유지한 사람들은 그렇지 않은 수면 패턴을 가진 사람들보다 뇌졸중 위험이 34% 낮았습니다.

현재 동지의과대학, 화중과학기술대학, 동풍종합병원(중국)의 과학자들은 수면 패턴이 관상동맥심장질환과 뇌졸중을 포함한 심혈관질환 위험에 미치는 영향을 장기적으로 살펴보고자 했습니다.

이 연구에는 연구 시작 시 심혈관 질환이나 암이 없었던 중년 은퇴자 15,000명 이상이 포함되었습니다. 참가자들은 5년 간격으로 두 차례에 걸쳐 설문조사를 완료하고 건강 검진을 받았습니다.

그들은 참가자들의 수면의 질을 알아보기 위해 설문조사를 사용했습니다. 여기서 '최적의' 수면 패턴이란 다음의 4가지 요소를 갖춘 수면 패턴으로 정의된다. 취침 시간 22:00~24:00; 매일 밤 7~8시간 자세요. 좋거나 보통의 수면의 질; 낮잠은 60분 이하로 자세요.

연구 결과, 5년 동안 최적의 수면 패턴을 유지한 사람들(장기적으로 최적의 수면 패턴을 유지한 사람들)은 5년 동안 최적의 수면 패턴을 유지하지 못한 사람들에 비해 관상 동맥 심장병 위험이 16%, 뇌졸중 위험이 34% 낮은 것으로 나타났습니다. 독자들은 5월 11일 건강 페이지 에서 이 기사의 더 많은 내용을 읽을 수 있습니다.

위궤양이 있는 사람들이 토마토를 먹지 말아야 하는 이유는 무엇입니까?

토마토는 요리에 풍미를 더해주는 매우 건강한 야채이지만, 모든 사람이 먹어야 하는 것은 아닙니다. 토마토를 피하는 것이 가장 좋은 경우도 있는데, 특히 위궤양이 있는 사람은 그렇습니다.

신선한 중간 크기의 토마토 1개에는 칼슘이 약 12mg, 마그네슘이 13.5mg, 인이 29.5mg, 칼륨이 290mg 함유되어 있습니다. 많은 식물은 요리하면 비타민과 미네랄을 잃지만, 토마토는 영양가를 거의 그대로 유지합니다.

토마토는 영양소가 풍부하지만, 위궤양이 있는 사람은 먹어서는 안 됩니다.

위궤양이 있는 사람은 토마토 섭취를 피하는 것이 가장 좋습니다. 위궤양은 위 점막에 궤양이 생길 때 발생합니다.

위궤양은 상복부 통증, 속쓰림, 소화불량, 메스꺼움 등 불쾌한 증상을 유발합니다. 이런 경우, 토마토는 증상을 악화시킬 것입니다.

위산이 위 내에 축적되면 위궤양의 위험이 커지기 때문입니다. 토마토는 산성도가 매우 높은 식품이기 때문에 이런 축적이 증가합니다.

위궤양이 있는 사람은 토마토 외에도 레몬, 자몽, 오렌지, 귤 등 산성도가 높은 음식도 피해야 합니다. 이 기사의 다음 부분은 5월 11일 건강 페이지 에 게재될 예정입니다.

콜레스테롤 저하에 좋은 효과가 있는 덜 알려진 4가지 음식

높은 혈중 콜레스테롤 수치는 많은 사람들에게 흔한 건강 문제입니다. 콜레스테롤 수치가 높으면 심장병 위험이 커지기 때문입니다. 운동 외에도 다음 음식을 섭취하면 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 됩니다.

식단은 혈중 콜레스테롤 수치에 큰 영향을 미칩니다. 적절한 음식을 섭취하면 '나쁜' LDL 콜레스테롤을 낮추고 '좋은' HDL 콜레스테롤을 높이는 데 중요한 역할을 할 수 있으며, 이를 통해 전반적인 건강을 증진하고 심장병 위험을 줄일 수 있습니다.

블루베리에는 동맥 벽에 콜레스테롤이 쌓이는 것을 방지하는 데 도움이 되는 안토시아닌이라는 항산화 성분이 들어 있습니다.

콜레스테롤을 낮추는 데 매우 효과적인 음식은 다음과 같지만, 그 효능을 아는 사람은 많지 않습니다.

버섯 . 버섯은 맛있을 뿐만 아니라 영양가도 높습니다. 미국 의학 저널에 발표된 연구에 따르면 베타글루칸과 키틴 화합물은 '나쁜' LDL 콜레스테롤을 감소시키고 '좋은' HDL 콜레스테롤을 증가시키는 효과가 있는 것으로 나타났습니다.

죽순. 식단에 죽순을 포함시키는 것은 혈중 콜레스테롤 수치를 조절하는 효과적인 방법입니다. 죽순은 칼로리가 낮을 뿐 아니라 섬유질이 풍부해서 심장 건강에 매우 중요한 성분입니다.

죽순에 함유된 섬유질은 장에 들어가면 콜레스테롤과 결합한 후 소화 기관을 통해 체외로 배출됩니다. 이로 인해 장이 콜레스테롤을 덜 흡수하게 되어 전체 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다. 이 기사를 더 자세히 알아보려면 건강 뉴스로 하루를 시작하세요 !

출처: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-cach-giam-nguy-co-dot-quy-185240510200545932.htm