시험 기간 동안 학생들의 수면을 개선하는 방법

건강을 위한 수면의 중요성

호치민시 질병통제센터에 따르면, 수면은 신체 회복, 생물학적 리듬의 균형, 에너지 재생에 중요한 역할을 합니다. 좋은 수면은 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 뿐만 아니라 기억력을 향상시키고, 면역 체계를 강화하며, 만성 질환의 위험을 줄이는 데에도 도움이 됩니다.

오랫동안 수면이 부족하면 신체에 내분비 장애가 생기고, 집중력과 기억력이 떨어져 학습 효과가 떨어집니다. 게다가 충분한 수면을 취하지 못하면 비만, 당뇨병, 고혈압, 심혈관 질환과 같은 질병의 위험이 높아지고 정신 건강에도 영향을 미칩니다.

수면의 질 향상을 위한 조치

질 좋은 수면을 취하려면 우선 권장되는 수면 시간을 확보해야 합니다. 각 연령대마다 수면 필요량은 다릅니다. 미취학 아동(3~5세)은 하루에 10~13시간의 수면이 필요합니다. 초등학생(6~12세)은 하루에 9~12시간의 수면이 필요합니다. 13~18세 학생의 경우 하루 필요한 수면 시간은 8~10시간입니다. 최소한의 수면 시간을 확보하지 못하면 몸은 쉽게 피로 상태에 빠지고, 집중력과 기억력이 저하됩니다.

수면 시간 외에 수면의 질도 매우 중요합니다. 더 잘, 더 깊이 잠들기 위해, 아이들은 정해진 시간에 잠자리에 드는 습관을 들이고, 주말을 포함해 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나는 등의 몇 가지 방법을 실천할 수 있습니다. 침실 공간은 조용하고 편안해야 하며, 온도가 일정해야 하며 너무 덥거나 너무 춥지 않아야 합니다. 잠자리에 들기 최소 30분 전에는 휴대전화, 컴퓨터, TV 등 전자 기기 사용을 제한하세요. 화면에서 나오는 파란 빛은 수면을 조절하는 호르몬인 멜라토닌 생성에 영향을 미칠 수 있습니다.

또한, 침대는 잠자는 데만 사용해야 하며, 침대에 누워서 책을 읽거나 영화를 보는 것은 좋지 않습니다. 침대에서 책을 읽거나 영화를 보는 것은 뇌가 휴식과 작업 공간을 혼동하게 만들어 잠들기 어렵게 만들 수 있습니다.

호치민시 질병통제센터는 일부 식습관이 수면에 영향을 미칠 수 있다고 지적합니다. 예를 들어, 잠자리에 들기 전에 너무 많이 먹지 마세요. 소화 기관이 더 열심히 일해야 하기 때문에 쉽게 복부 팽창과 수면 장애가 발생합니다. 오후나 저녁에는 커피, 차, 에너지 드링크 등 카페인이 함유된 음료를 마시지 마세요. 이러한 음료는 신경계를 자극하여 불안함을 유발하고 잠을 이루지 못하게 할 수 있습니다. 술과 맥주 소비를 제한하고, 절대 흡연을 하지 마십시오. 이러한 자극제는 수면을 방해하고 건강에 좋지 않은 영향을 미칠 수 있습니다.

공부와 휴식의 균형을 맞추기 위해, 수험생은 공부 시간을 합리적으로 분배해야 하며, 저녁에 너무 많이 공부하지 않도록 해야 합니다. 공부하는 동안에는 뇌가 회복할 수 있는 휴식 시간을 줍니다. 규칙적인 신체 활동을 유지하는 것도 수면의 질을 개선하는 데 도움이 됩니다. 걷기, 요가, 호흡 운동과 같은 가벼운 운동은 몸을 이완시키고 밤에 잠들기가 더 쉬워지는 데 도움이 될 수 있습니다.

가족 역시 시험 기간 동안 아이들이 더 나은 수면을 취하도록 돕는 데 중요한 역할을 합니다. 부모는 자녀의 성취에 너무 많은 압력을 가해서는 안 되지만, 그 대신 자녀를 보살피고 격려하며 적당한 휴식 시간을 갖도록 상기시켜야 합니다. 너무 많은 스트레스 없이 편안한 정신은 학생들이 더 잘 자고, 더 효과적으로 공부하고, 시험에서 좋은 결과를 얻는 데 도움이 됩니다.

민 트랑

출처: https://baophapluat.vn/cach-cai-thien-giac-ngu-cho-si-tu-trong-mua-thi-post545358.html