과도한 음주로 인한 불편함을 줄이기 위한 조치

피곤함, 두통, 입에서 술 냄새가 나는 것...은 술을 너무 많이 마셨다는 신호로, 건강에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 그러면 이런 불편함을 빠르게 줄일 수 있는 방법이 있을까요?

1. 왜 술을 너무 많이 마시면 ​​불편함이 생기나요?

술을 너무 많이 마시면 ​​불편함과 숙취를 유발할 수 있습니다. 숨에서 술냄새가 나고, 두통, 현기증, 피로, 졸음, 피부 홍조, 부정맥, 구토, 혼수상태 등의 증상이 나타납니다.

이는 다음과 같은 이유 때문입니다.

- 알코올은 면역체계가 사이토카인을 방출하게 하는데, 사이토카인은 신체의 염증을 조절하는 데 도움이 되는 단백질입니다. 이러한 사이토카인은 술을 너무 많이 마시면 ​​두통, 피로, 메스꺼움, 심지어 실신, 기억 상실 등 여러 불쾌한 숙취 증상을 유발합니다.

- 또한 알코올은 뇌와 신장의 소통을 방해해, 평소처럼 물을 유지하는 대신 신체는 더 많이 소변을 배출해야 합니다. 이러한 체액 손실은 가벼운 탈수 증상을 유발하며, 이로 인해 갈증, 피로, 두통과 같은 증상이 나타납니다.

- 술을 너무 많이 마시면 ​​위가 더 많은 산을 생성하여 위가 정상적으로 소화하지 못하고, 복통, 메스꺼움, 구토 등이 발생합니다. 술을 너무 많이 마시면 ​​신체에서 젖산이 더 많이 생성되어 혈당 생성이 제한되고, 피로, 떨림, 땀, 배고픔이 유발됩니다.

또한, 술을 너무 많이 마시면 ​​수면 주기가 깨져 신체가 깊고 회복적인 수면을 취하는 것을 방해하고, 혈관이 확장되거나 넓어져 일시적으로 혈압이 떨어지고 두통이 생기는 매우 흔하고 불쾌한 증상이 발생합니다.

과도한 음주는 간에 부담을 줄 뿐만 아니라, 많은 위험한 질병의 위험도 증가시킵니다.

2. 과도한 음주로 인한 불편함을 줄이기 위한 조치

술을 많이 마시면 ​​신체에는 간이 독소를 제거하는 데 시간이 필요합니다. 그러므로 술을 빨리 깨는 효과적인 방법은 거의 없습니다. 하지만 숙취가 악화되는 것을 막고, 불쾌한 증상을 줄이며, 간이 알코올을 배출하도록 돕기 위해 다음과 같은 몇 가지 조치를 취할 수 있습니다.

- 물을 많이 마시세요: 알코올은 신장에서 생성되는 소변의 양을 늘려 신체에 수분을 공급하지 못하게 합니다. 술을 많이 마신 후에는 땀, 구토, 설사 등을 통해 몸에서 수분이 손실됩니다. 탈수증은 입이 마르고 두통이 생기는 등의 증상을 유발합니다. 물을 마시면 신체가 알코올을 흡수하는 속도를 늦추고, 혈중 알코올 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다.

따라서 술을 많이 마셨다면, 술의 영향을 최소화하기 위해 쉬기 전에 물을 마시세요. 수분 공급을 위해 일어나자마자 마실 수 있도록 침대 옆에 물병을 두거나, 구토나 설사로 인해 손실된 나트륨, 칼륨 및 기타 전해질을 보충하기 위해 스포츠 음료를 마시거나, 오렌지, 자몽 등 수분이 많이 함유된 과일을 섭취할 수도 있습니다.

휴식: 과도한 음주로 인한 불쾌한 증상은 휴식을 취하고, 긴장을 풀거나, 그냥 잠을 자는 것만으로도 완화할 수 있습니다. 그 이유는 신체가 알코올을 분해할 때 생성되는 독소를 정화하고, 수분을 보충하고, 자극받은 장 조직을 치료하고, 면역 체계와 뇌 활동을 정상 상태로 되돌릴 시간이 필요하기 때문입니다.

탄수화물을 섭취하세요: 알코올은 혈당 수치를 낮추어 에너지 수치를 낮추고 현기증과 떨림을 유발합니다. 그러므로 뇌는 에너지원으로 전분이 필요합니다. 이런 경우에는 혈당 수치를 정상으로 낮추기 위해 토스트 몇 조각이나 통밀 크래커 몇 개를 섭취해야 합니다. 흰 죽, 계란 죽, 닭고기 포, 수분이 많은 과일 등을 먹으면 활력을 얻을 수도 있습니다.

따뜻한 죽을 마시면 몸에서 땀이 나는데, 이는 술을 깨는 데 도움이 되는 방법 중 하나입니다.

3. 술을 너무 많이 마시는 것을 피하는 방법은?

과도한 음주는 즉각적인 불편함을 초래할 뿐만 아니라 많은 심각한 건강 문제의 잠재적 위험을 초래합니다. 따라서 과도한 음주를 피하고 이러한 해로운 영향을 최소화하려면 배를 가득 채운 상태에서 술을 마시고, 천천히, 적당히 마셔야 합니다.

권장사항에 따르면 남성은 하루에 알코올 40~80ml 또는 맥주 캔 2개만 섭취해야 하며, 여성은 하루에 알코올 20~40ml 또는 맥주 캔 1개만 섭취해야 합니다. 또한, 술을 섞어 마시면 혈액 속의 알코올 농도가 쉽게 높아질 수 있으므로 술을 섞어 마시지 말고, 술을 마시는 사이에 물 한 잔을 마셔야 합니다. 이렇게 하면 술을 덜 마시게 되고, 술로 인한 탈수 증상도 완화됩니다.

한 번이든 장기간이든 술을 너무 많이 마시면 ​​건강에 심각한 피해를 줄 수 있으며, 의사 결정 능력에 영향을 미치고, 기분이 변하고, 심장과 간에 손상을 입히고, 가장 위험한 것은 특정 암의 위험이 증가합니다.

출처: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/bien-phap-giam-kho-chiu-khi-uong-nhieu-ruou-17225020620174007.htm