장기적 건강상의 이점을 제공하는 단기 운동

[광고1]

Việc tập luyện bài kháng lực với tải nặng mang lại lợi ích lâu dài - Ảnh: GETTY — 무거운 부하 저항 훈련은 장기적으로 이점이 있습니다 - 사진: GETTY

덴마크 코펜하겐에 있는 비스페비에르그 병원 스포츠 의학 연구소의 박사과정 학생인 마즈 블록-이벤펠트는 "이 나이에 저항 훈련을 하면 일부 건강 지표의 이점이 수년간 지속될 수 있습니다."라고 말합니다.

저항 훈련은 건강 개선에 도움이 됩니다

저항 훈련 프로그램이 장기적으로 유익할 수 있는지 조사하기 위해 연구자들은 64~75세의 건강하고 최근 은퇴한 성인 369명을 대상으로 무작위 대조 시험을 실시했습니다.

참가자들은 1년 동안 3가지 운동 프로그램 중 하나에 배정되었습니다. 이 연구에서는 참가자들에게 일주일에 세 번 웨이트 트레이닝을 하거나, 일주일에 세 번 체중과 저항 밴드를 사용하여 중간 강도로 운동하거나, 평소의 운동 루틴을 전혀 바꾸지 않도록 요청했습니다.

연구자들은 실험 시작 시, 1년 프로그램 종료 시, 2년 후, 4년 후에 참가자들의 뼈와 근육의 힘, 체지방을 측정했습니다. 근력 운동 요법을 계속할 것인지, 아니면 정상적인 운동 수준으로 돌아갈 것인지는 개인에 달려 있습니다.

연구에 따르면, 무거운 하중을 가하는 저항 훈련이 다리 근력을 장기적으로 가장 크게 향상시키는 것으로 나타났습니다. 운동을 한 지 4년이 지나서도 운동하는 사람들의 다리 근력은 변화가 없었지만, 중강도 그룹은 현저하지는 않지만 감소세를 보였습니다.

"운동은 평생 엄청나게 중요합니다. 이 연구는 은퇴 후, 심지어 나중에 이 활동에 참여하는 것조차 사람의 건강에 분명한 이점이 있음을 보여줍니다." 노스캐롤라이나 대학교 채플힐 의과대학(노인의학)과 길링스 글로벌 공중보건대학원(영양학)의 노인의학과 겸 준교수인 존 바티스 박사의 말입니다.

어떤 운동이 저항 운동으로 간주되나요?

바티스는 운동의 개념에는 유산소 운동, 저항 운동, 유연성 운동, 균형 운동이 포함된다고 말합니다.

Batsis는 이메일에서 "이러한 운동은 사람이 규칙적으로 운동하거나 운동하지 않으면 전반적인 건강(인지 포함)과 신체 기능에 중요한 영향을 미칩니다."라고 말했습니다.

CNN 피트니스 기고가이자 프로 운동선수의 마인드바디 코치인 다나 산타스는 "저항 훈련은 '근육을 힘에 맞서 일하게 하여 근력을 키우는 운동'이라고 생각하면 됩니다."라고 말합니다. 이 힘에는 웨이트, 저항 밴드 또는 팔굽혀펴기나 스쿼트처럼 자신의 체중이 포함될 수 있습니다.

그녀는 "노인의 경우 근육량, 뼈 밀도, 운동성을 유지하기 위해 저항 훈련이 중요합니다."라고 말했습니다. 최근 연구에 따르면, 체중을 늘리는 것이 중요해 보인다고 블록-이벤펠트는 말합니다.