의사가 세계 최장수자의 '식단 비법 5가지'를 공유

사르데냐(이탈리아), 오키나와(일본), 니코야(코스타리카), 이카리아(그리스)는 세계에서 가장 장수하는 사람들이 사는 곳으로 유명한 5곳입니다. 익스프레스 신문에 따르면, 그들이 오래 사는 데 도움이 되는 요소 중 하나는 음식 공급원입니다.

미국에서 활동하는 의사인 푸남 데사이 박사는 TikTok 팔로워 23,000명에게 한 연설에서 세계에서 가장 장수한 사람들의 식습관 비법 5가지를 공유했습니다.

푸남 데사이 박사는 또한 이러한 팁을 자신의 일상 생활에 직접 적용하려고 노력한다고 밝혔습니다.

1. 과일과 채소는 많을수록 좋다

데사이 박사는 하루에 과일과 채소를 5~10인분 정도 섭취하라고 말합니다.

과일과 채소에는 엽산, 비타민 C, 칼륨이 풍부합니다. 또한 섬유질이 풍부하여 건강한 장을 유지하고 대장암 위험을 낮추는 데 도움이 됩니다.

2. 하루에 한 줌의 견과류

데사이 박사는 설탕과 소금 함량이 낮은 견과류를 선택하라고 조언합니다.

하루에 한 줌의 견과류

데사이는 견과류에는 단백질, 건강에 좋은 지방, 섬유질, 비타민, 미네랄 등 심장병과 당뇨병을 예방하는 데 도움이 되는 영양소가 풍부하다고 설명합니다.

3. 하루 한 컵의 콩

데사이 박사는 콩에는 섬유질과 단백질, 엽산, 항산화 성분이 풍부하다고 말합니다. 연구에 따르면 심장 건강에 도움이 되고, 암 위험을 낮추고, 지방간을 예방하는 데 도움이 될 수 있다고 합니다.

콩은 건강에 매우 좋습니다

4. 올리브 오일을 섭취하세요

데사이 박사는 엑스트라 버진 올리브 오일과 같은 건강에 좋은 오일을 식단에 포함할 것을 권장합니다.

올리브 오일은 강력한 항염 효과가 있는 것으로 알려진 건강에 좋은 단일불포화지방이 풍부합니다.

5. 가공식품을 피하세요

데사이 박사는 "배가 고프면 쿠키, 칩, 케이크, 머핀 대신 과일, 야채, 현미, 귀리와 같은 통곡물을 드세요. 익스프레스에 따르면 가공 식품은 소금, 설탕, 지방과 같은 첨가물이 들어 있는 경우가 많아 건강에 좋지 않습니다."라고 말했습니다.

소스 링크: https://thanhnien.vn/bac-si-chia-se-5-bi-quyet-an-uong-cua-nguoi-song-tho-nhat-the-gioi-185240107181353699.htm