다이어트를 계속해도 체중이 줄지 않는다면 간단하면서도 효과적인 5가지 방법을 시도해 보세요.

[광고_1]

칼로리 값 변경

칼로리는 신체가 음식으로부터 섭취하는 에너지와 일상적인 신체 활동으로부터 소모하는 에너지를 계산하는 데 사용되는 단위입니다. 일일 칼로리 섭취량은 각 개인의 성별, 나이, 체중, 키, 신체 활동 수준 등에 따라 달라집니다.

건강한 성인의 경우 체중을 유지하고 기본적인 활동을 보장하려면 하루에 약 2,000칼로리가 필요합니다.

우리가 체중을 줄이고 싶다면, 과학적으로 체중을 줄이기 위해 각 식사의 칼로리를 줄여야 합니다. (사진: 브라이트 사이드)

우리가 체중을 줄이고 싶을 때, 우리 몸은 더 적은 양의 음식에 적응해야 하며, 과학적으로 체중을 줄이기 위해 매 식사의 칼로리를 줄여야 합니다. 몸을 속이기 위해 칼로리 전환 주기를 활용할 수 있습니다.

일주일에 2일은 1,000~1,200칼로리 섭취를 유지하고, 나머지 날에는 1,500칼로리를 섭취하면 됩니다. 이 방법은 신진대사를 늦추지 않으면서 필요한 칼로리 적자를 만들어냅니다.

단백질과 야채를 늘리세요

저탄수화물 다이어트는 많은 사람에게 새로운 것이 아닙니다. 연구 결과에 따르면 저탄수화물 다이어트는 효과적이고 건강한 식단이라는 것이 증명되었기 때문입니다. 효과적으로 체중을 감량하려면 탄수화물 섭취를 최소화하여 신체가 지방을 태우도록 하는 것이 중요합니다.

단백질과 섬유질은 배부르게 오래 유지시켜 주고 신진대사를 촉진합니다. 그러니 체중 감량을 원한다면 설탕이 많은 과일을 먹는 것보다 살코기 조각을 먹는 것이 더 좋습니다.

운동 변경

따라서 체중 감량 속도가 느려지지 않도록 하려면 운동을 적극적으로 바꿔야 합니다. (사진: 브라이트사이드)

아무리 열심히 연습하더라도, 시간이 지나면 인체는 익숙한 운동에 적응하게 됩니다.

따라서 체중 감량 속도가 느려지지 않도록 하려면 운동을 적극적으로 바꿔야 합니다. 구체적으로는 1~1.5개월마다 요가, 필라테스 등 다양한 운동을 번갈아가며 하고, 새로운 운동을 연습하고, 새로운 근육을 단련하세요.

칼로리를 세다

우리 몸은 생명을 유지하고 일상 활동을 하기 위해 음식이 필요합니다. 우리가 음식을 먹으면 음식이 에너지로 전환됩니다. 이 에너지 수준은 칼로리로 측정됩니다.

신체가 섭취하는 칼로리보다 더 많은 칼로리를 소모하면 체중을 줄일 수 있습니다. 따라서 체중을 줄이고 싶다면 먼저 체중 감량을 위한 칼로리를 계산하는 방법을 알아야 합니다.

대부분 여성은 체중 감량을 위해 하루에 1,200칼로리를 섭취해야 하는 반면, 남성은 일반적으로 하루에 1,800칼로리에 가까운 칼로리가 필요합니다.

웨이트 트레이닝

웨이트 트레이닝은 보디빌딩에서 인기 있는 운동으로, 체중 감량에 도움이 될 뿐만 아니라 근육과 관절의 힘을 강화해줍니다. 규칙적인 근력 운동은 남성의 체형을 개선하고 더 크고 강한 근육을 자극하는 데 도움이 됩니다. 여성의 경우 지방을 줄이는 데 도움이 되며, 팔이 가늘어지고 몸이 탄탄해집니다.

국제 스포츠 영양 및 대사 저널에 발표된 연구에 따르면, 100분간 웨이트 트레이닝을 한 젊은 여성의 기초대사율은 운동 후 16시간 동안 4.2% 증가했으며, 휴식 중에도 약 60칼로리를 추가로 소모하는 데 도움이 됐습니다.

꾸옥타이 (출처: 브라이트사이드)

[광고_2]
원천