배부르게 오래 먹고 밤에 체중 감량에 도움이 되는 저지방 식품과 과일 9가지

겨울 멜론 수프, 껍질을 벗긴 닭 가슴살을 곁들인 볶은 토마토, 디저트로 먹는 자몽이나 사과... 배부르게 하면서도 체중 감량에 도움이 되는 맛있는 저녁 식사입니다. [광고_1]

토마토는 섬유질, 비타민, 미네랄이 풍부하고 체중 감량에 효과적인 음식입니다. (출처: CNN)

스쿼시

동과에는 비타민, 철분, 칼슘, 인 등 건강에 유익한 영양소가 많이 들어 있습니다. 이러한 영양소는 신진대사를 증가시키고, 지방을 에너지로 전환하며, 과도한 지방 축적을 방지하는 데 도움이 됩니다.

동과는 수프를 끓이거나, 쇠고기를 볶거나, 주스를 짜서 마시는 데 사용할 수 있습니다.

토마토

토마토는 섬유질과 비타민, 미네랄이 풍부하여 신진대사를 촉진하고, 에너지를 소모하며, 배지방 감량에 도움이 됩니다.

토마토는 샐러드, 계란이나 버섯을 넣은 수프, 고기나 새우와 함께 볶거나 주스로 짜서 먹는 등 다양한 요리에 활용할 수 있습니다.

브로콜리

브로콜리에는 섬유질, 비타민 A, C 등 신체에 필수적인 영양소가 많이 들어 있어 배부르기를 오래 느끼게 하고, 식욕을 감소시키며, 체중 감량에 도움이 됩니다. 브로콜리는 피부를 내부에서부터 아름답게 만드는 데에도 도움이 됩니다.

브로콜리는 수프를 요리하거나, 쇠고기나 해산물을 볶는 데 사용할 수 있습니다.

계란

계란은 영양가가 높으면서도 칼로리가 낮아 인기 있는 저녁 요리입니다. 밤에 계란을 먹으면 과도한 지방 축적을 제한하는 데 도움이 됩니다.

물고기

참치, 고등어, 연어, 청어와 같은 지방이 많은 생선은 단백질과 건강에 좋은 지방을 풍부하게 함유하고 있어 에너지 대사에 좋고 과도한 지방 축적을 예방합니다.

생선은 찜, 기름 없이 튀기기, 수프 만들기 등 다양한 방법으로 조리할 수 있습니다.

껍질을 벗긴 닭가슴살

가죽이 없는 닭 가슴살은 단백질과 철분이 풍부하고 지방이 적어 체중 조절에 도움이 됩니다.

가죽을 벗긴 닭가슴살은 삶거나, 찌거나, 팬에 튀기거나, 녹색 야채와 함께 볶아서 조리할 수 있습니다.

바나나

바나나는 섬유질, 칼륨, 비타민이 풍부하여 배부르기를 오래 느끼게 하고 갈망을 줄이는 데 도움이 됩니다. 바나나에는 저항성 전분이 들어 있어 신체에 전분이 흡수되는 것을 제한하고 과도한 지방을 배출하는 데 도움이 됩니다.

사과

사과에는 과도한 지방을 에너지로 전환하는 것을 촉진하여 지방 축적을 막는 플라보노이드가 풍부합니다. 사과에는 수용성 섬유질과 불용성 섬유질이 풍부하여 배부르기를 오래 느끼게 하고 체중 감량에도 도움이 됩니다.

자몽

자몽은 신체에 수분을 공급하고, 저항력을 높이고 노화를 방지하는 데 도움이 되는 다양한 비타민과 미네랄을 제공합니다. 밤에 자몽을 먹으면 소화와 신진대사가 촉진되어 과도한 지방 축적을 예방하는 데 도움이 됩니다.

원천: https://baoquocte.vn/9-loai-thuc-pham-va-trai-cay-it-chat-beo-gup-no-lau-giam-can-vao-buoi-toi-253853.html