체온을 따뜻하게 유지하고, 따뜻한 물을 마시고, 운동을 하고, 충분한 수면을 취하면 기온이 갑자기 떨어질 때 건강을 개선하고 호흡기 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.
북쪽 지역은 겨울에서 봄으로 넘어가는 전환기에 있습니다. 춥고 습한 날씨는 바이러스, 박테리아, 질병을 일으키는 곰팡이가 자라기에 좋습니다. 호흡할 때 호흡기를 통해 쉽게 신체에 유입됩니다.
하노이 땀아인 종합병원 호흡기내과 트란 두이 훙 박사는 뗏(Tet) 축제 기간 동안 무역, 관광, 축제에 대한 수요가 높아 독감, 홍역, 풍진, 코로나19 등의 확산 위험이 커진다고 말했습니다. 어린이, 노인, 기저 질환이 있거나 면역 결핍증(HIV/AIDS, 코르티코스테로이드 장기 사용), 저항력이 약한 사람은 질병에 걸리기 쉽습니다.
천식, 만성 폐쇄성 폐질환(COPD), 독감, 감기, 비인두염, 기관지염, 폐렴 등 만성 질환을 앓고 있는 사람들은 급성 재발 및 심각한 진행에 취약합니다.
헝 박사는 기온이 떨어질 때 호흡기 감염을 예방하는 방법을 제안합니다.
몸을 따뜻하게 유지하세요
추운 날씨는 피부 아래 혈관을 수축시켜 혈액 순환을 제한하고, 호흡기 점막을 보호하는 점액층이 건조해져 저항력이 감소합니다. 이는 바이러스, 박테리아, 곰팡이 등이 코와 입으로 쉽게 들어와 질병을 일으킬 수 있는 기회입니다.
모든 사람은 터틀넥이나 스카프를 착용하여 코, 목, 가슴을 따뜻하게 유지해야 합니다. 추울 때는 실내에 있을 때조차 가벼운 옷을 입어서는 안 됩니다. 너무 두꺼운 옷 대신 얇은 옷을 여러 겹 입어 불편함을 줄이고 바람이 몸으로 들어오는 것을 방지하세요. 부모는 자녀의 땀이 몸으로 다시 스며들지 않도록 꼼꼼히 닦아야 합니다. 집 안의 공기를 따뜻하게 하려면 히터나 벽난로를 설치하세요. 질식 사고를 예방하기 위해 밀폐된 공간에서는 절대로 나무를 태우거나 석탄을 가열하지 마십시오.
양말, 두꺼운 밑창의 신발, 깔창을 착용하여 발을 따뜻하게 유지하세요. 잠자리에 들기 전 생강, 카유풋 오일, 민트 등 허브를 섞은 따뜻한 물에 발을 담그거나 소금을 약간 넣어 10~15분 정도 담가보세요. 이렇게 하면 다리의 혈관을 확장하고, 혈액 순환을 촉진하고, 몸을 따뜻하게 하며, 수면의 질을 높이는 데 도움이 됩니다.
물의 온도는 섭씨 40~50도 정도입니다. 너무 뜨거운 물은 사용하지 마세요. 신체가 음식을 효과적으로 소화하는 데 집중할 수 있도록 식사 후 30분 이내에는 발을 담그지 마세요. 생리 중인 여성이나 심혈관 질환이 있는 사람은 발을 물에 담가서는 안 됩니다.
따뜻한 물을 마시세요
탈수는 호흡기 점막을 보호하는 점막이 건조해지는 원인이 되며, 기도에 영향을 미칩니다. 충분한 물을 마시면 혈액 순환이 좋아지고, 자극이 줄어들고, 목이 마르고, 가래가 묽어집니다. 따뜻한 물을 마시고 따뜻한 증기를 들이마시면 기도가 맑아질 수 있습니다. 반면에 차가운 물을 사용하면 호흡기 점막이 쉽게 수축되거나 부어 오르고, 혼잡이 발생하며, 바이러스와 박테리아가 공격하여 질병을 일으키기 쉽습니다.
헝 박사는 성인이 하루에 약 2~3L의 물을 여러 번 나누어 마시는 것이 좋다고 권장합니다. 여과된 물, 과일 주스, 야채수프 또는 생강차, 레몬그라스 등 허브차를 우선적으로 섭취하세요. 술과 커피는 최대한 제한하세요.
날씨가 추워지면 따뜻한 물을 마시고 따뜻한 증기를 들이마시는 것이 호흡기에 좋습니다. 사진: 프리픽
운동을 하세요
하루에 약 20~30분 정도 운동하면 신체를 유연하게 유지하고, 혈액 순환을 원활하게 하며, 면역 체계를 강화하는 데 도움이 됩니다. 운동은 건강한 체중을 유지하는 데 도움이 되며, 비만, 수면 무호흡증 등의 위험을 줄여줍니다.
건강에 좋은 야외 활동으로는 걷기, 조깅, 자전거 타기, 수영, 축구, 배드민턴 등이 있습니다. 날씨가 추워서 밖에 나갈 수 없다면 요가, 헬스장, 탁구 등으로 대체해도 좋습니다.
녹색 야채를 늘리세요
건강하고 균형 잡힌 식단은 신체 상태를 개선하고 질병 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다. 연말 메뉴는 다양하지만, 모든 음식이 영양가 있고 건강에 좋은 것은 아닙니다.
신체를 자유라디칼, 독성 화학 물질, 오염 물질로부터 보호하고 호흡기 감염 위험을 줄이려면 비타민 C가 풍부한 신선한 과일과 녹색 채소를 우선적으로 섭취하세요. 참고할 수 있는 야채와 과일로는 고추, 케일, 브로콜리, 구아바, 감귤류, 키위 등이 있습니다.
고구마, 당근, 토마토, 파파야 등 비타민 A가 풍부한 채소와 과일은 호흡 상피의 재생을 돕고 감염 위험을 줄여줍니다. 곡물, 해산물, 계란, 콩에는 단백질이 풍부하여 신체의 방어력을 강화하는 데 도움이 됩니다.
전반적인 건강을 보장하려면 사탕, 잼, 가공 식품 또는 기름과 동물 장기가 많이 들어간 튀긴 음식 등 단 음식을 너무 많이 먹는 것을 제한해야 합니다.
충분한 수면을 취하세요
수면 부족은 면역 결핍을 일으키고 신체의 염증을 증가시킵니다. 미국 캘리포니아 대학과 여러 연구기관이 2015년 PubMed 의학 도서관에 발표한 연구에 따르면, 건강한 남성과 여성 164명(18~55세)을 대상으로 밤에 5시간 미만으로 자는 사람은 7시간 이상 자는 사람보다 감기에 걸릴 위험이 4.5배 높은 것으로 나타났습니다. 밤에 5~6시간 자는 사람들은 위험이 4.2배 더 높습니다. 면역 체계가 최상의 상태로 기능하려면 성인은 매일 밤 7시간 이상의 수면이 필요합니다.
깨끗하게 유지하세요
훙 박사에 따르면, 겨울에서 봄으로 전환되는 시기에 북부 지방에서는 낮은 짧고 밤은 길며, 하루 일조 시간이 짧아 자외선이 환경 속 유해 미생물을 죽일 기회가 줄어듭니다. 추운 날씨에는 사람들이 실내에 머무는 시간이 길어지고, 차가운 공기가 들어오지 않도록 문을 닫아두게 됩니다. 실내 공기 순환이 원활하지 않으면 알레르기 유발 물질이 오랫동안 지속되어 신체에 침투해 질병을 일으킬 가능성이 커집니다.
설날에 질병에 걸리지 않으려면 모든 사람이 개인 위생을 유지하고 생활 공간을 깨끗하게 유지해야 합니다. 집 청소 및 진공 청소; 정기적으로 침대 시트와 베개 커버를 교체하고 커튼을 세탁하세요. 문 손잡이, 계단 난간, TV 리모컨 등 공용 표면을 알코올 기반 소독액으로 청소하세요.
개인 위생을 유지하고, 특히 사람이 많은 장소에 가거나 기침, 발열, 콧물 증상이 있는 사람과 가까이 접촉할 때는 마스크를 착용하세요. 공공장소에서 돌아온 후, 식사와 음료 섭취 전후, 화장실에 간 후, 기침을 하거나 코를 푼 후, 동물을 만진 후에는 비누나 살균제로 손을 씻으세요.
기침이나 재채기를 할 때 입과 코를 가려 바이러스와 박테리아가 공기 중으로 퍼지는 것을 방지하세요. 눈, 코, 입을 만지지 마세요. 매일 생리식염수나 특수 구강 세척액으로 양치질을 하세요.
연기로부터 멀리 떨어져 있으십시오
흡연이나 수동흡연은 폐포의 탄력성을 잃으며, 폐활량이 감소하고, 섬모가 마비되고, 폐에 점액과 독소가 축적되는 원인이 됩니다. 담배연기에 장기간 노출되면 호흡곤란, 지속적인 기침이 발생하고 기관지염과 폐렴의 위험이 커집니다.
백신 접종
예방접종은 호흡기 감염을 예방하는 적극적인 방법입니다. 백신을 맞은 사람들은 특정 면역력을 가지게 되며, 이는 라이노바이러스(인후통, 감기를 유발), 인플루엔자 바이러스(독감을 유발), 수두 바이러스, 홍역, 풍진 등 환경으로부터 유래된 병원균에 대한 항체를 신체가 생성하는 데 도움이 됩니다.
트린 마이
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