코골이를 극복하는 8가지 방법

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잠자리 자세를 바꾸고, 잠자리에 들기 전 술을 피하고, 코막 스트립을 사용하거나 구강용 기구를 착용하는 것은 코골이를 치료하는 방법입니다.

베트남 응용의학 연구소의 도안 투 홍 박사는 코골이가 남성의 50% 이상, 여성의 약 40%, 어린이의 25% 이상에게 영향을 미치는 흔한 문제라고 말했습니다. 코골이는 수면 중 호흡할 때 목 뒤쪽, 기도 근처의 조직이 진동할 때 발생합니다. 어떤 사람들에게는 코골이가 가끔 발생하지만, 다른 사람들에게는 건강과 수면의 질에 영향을 미치는 만성적인 문제로, 잠자리에 드는 사람에게 불편함을 초래합니다.

코골이에는 가벼운 코골이, 드물게 발생하는 코골이, 가끔 발생하는 코골이 등 세 가지 유형이 있습니다. 일주일에 3일 이상 발생하는 심한 코골이 코골이는 심각한 건강 문제인 폐쇄성 수면 무호흡증과 관련이 있습니다.

치료 방법은 코골이의 심각도에 따라 다릅니다. 어떤 경우에는 생활방식을 바꾸는 것이 이를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 시도해 볼 수 있는 몇 가지 해결책은 다음과 같습니다.

잠자리 자세를 바꾸세요

잠을 자면 목의 조직이 이완됩니다. 이러한 조직이 늘어나서 기도를 부분적으로 막으면 코골이가 발생할 수 있습니다. 등을 대고 자는 것은 코골이를 심화시킬 수 있으니, 가능하다면 옆으로 자는 것이 좋습니다.

베개의 높이를 조절하세요

베개나 침대를 이용해 머리를 몇 인치 높이면 기도를 열어두고 코골이를 완전히 없앨 수 있습니다.

잠자리에 들기 전에는 술을 마시지 마세요.

알코올은 목의 근육을 이완시켜 코골이를 유발합니다. 폐쇄성 수면 무호흡증이 발생할 위험도 높아질 수 있습니다. 잠자리에 들기 전에 술을 피하면 코골이 위험이 줄어듭니다.

금연하세요

흡연은 목을 자극하여 조직에 염증을 일으키고, 그 결과 코골이가 발생합니다. 많은 연구에 따르면 흡연자는 비흡연자보다 코골이를 할 가능성이 두 배 이상 높습니다. 흡연을 끊으면 인후 자극이 줄어들고 코골이도 완전히 멈출 수 있습니다.

건강한 체중을 유지하세요

과체중이나 비만인 사람들은 건강한 체중을 유지하는 사람들보다 코골이를 하거나 수면 무호흡증을 겪을 가능성이 더 높습니다. 그러므로 건강한 체중을 유지하는 것은 코골이를 피하는 데 도움이 될 수 있습니다.

알레르기 치료

알레르기는 기도를 좁히고 코골이 위험을 증가시킬 수 있습니다. 알레르기 약을 복용하거나, 가습기를 사용하거나, 주변 환경의 알레르기 유발 물질을 줄여 알레르기를 치료하면 기도의 부기가 줄어들어 코골이가 줄어들거나 없어질 수 있습니다. 제한할 수 있는 공기 중 알레르기 원인으로는 연기, 먼지, 꽃가루 등이 있습니다.

비강 스트립을 사용하세요

비강 스트립은 코의 기도를 열어 공기 흐름을 증가시키고 코골이를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 비강용 스트립은 일반 약국에서 구입하세요.

구강 기구를 착용하세요

구강용 기구는 잠을 잘 때 착용하는 마우스피스로, 아래턱을 앞으로 고정하고 목의 조직을 기도 밖으로 밀어냅니다. 시도해 볼 경우, 의료적 질을 보장하는 평판 있는 도구를 선택하는 것이 좋습니다.

밤에 헐떡거리거나 질식해서 깨는 증상이 있을 때(또는 잠자리에 드는 사람이 이런 증상이 있다고 말할 때); 일주일에 3회 이상 코를 고는 경우, 이로 인해 수면에 방해가 된다면, 병원에 가보세요. 또한 큰 코골이, 두통으로 깨기, 낮에 지나치게 졸리기, 집중하기 어려움 등의 증상은 수면 무호흡증과 같은 더 심각한 건강 문제를 나타내는 증상입니다.

투이 퀸

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