코골이를 극복하는 8가지 방법

잠자는 자세를 바꾸는 것, 잠자리에 들기 전에 술을 마시는 것을 피하는 것, 코막힘 방지 스트립을 사용하는 것, 구강용 기구를 착용하는 것...은 코골이를 치료하는 방법입니다.

베트남 응용의학 연구소의 도안 투 홍 박사는 코골이가 남성의 50% 이상, 여성의 약 40%, 어린이의 25% 이상에게 영향을 미치는 흔한 문제라고 말했습니다. 코골이는 잠을 자는 동안 호흡할 때 목 뒤쪽, 기도 근처의 조직이 진동할 때 발생합니다. 어떤 사람들에게는 코골이가 가끔씩 발생하지만, 다른 사람들에게는 건강과 수면의 질에 영향을 미치는 만성적인 문제로, 잠자리에 드는 파트너에게 불편함을 유발합니다.

코골이에는 가벼운 코골이, 드물게 발생하는 코골이, 가끔 발생하는 코골이 등 세 가지 유형이 있습니다. 일주일에 3일 이상 발생하는 심한 코골이 코골이는 심각한 건강 문제인 폐쇄성 수면 무호흡증과 관련이 있습니다.

치료 방법은 코골이의 심각도에 따라 달라집니다. 어떤 경우에는 생활방식을 바꾸는 것이 이를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 시도해 볼 수 있는 몇 가지 해결책은 다음과 같습니다.

잠자리 자세 바꾸기

잠을 자면 목의 조직이 이완됩니다. 이러한 조직이 늘어나서 기도를 부분적으로 막으면 코골이가 발생할 수 있습니다. 등을 대고 자면 코골이가 심해질 수 있으니, 가능하다면 옆으로 자도록 하세요.

베개 높이를 조절하세요

베개나 침대를 이용해 머리를 몇 인치 높이면 기도를 열어두는 데 도움이 되고 코골이를 완전히 없앨 수 있습니다.

잠자리에 들기 전에 술을 마시지 마세요

알코올은 목의 근육을 이완시켜 코골이를 유발합니다. 또한 폐쇄성 수면 무호흡증이 발생할 위험이 높아질 수 있습니다. 잠자리에 들기 전에 술을 피하면 코골이 위험이 줄어듭니다.

금연하세요

흡연은 목을 자극하여 조직에 염증을 일으키고, 이는 코골이로 이어진다. 많은 연구에 따르면 흡연자는 비흡연자보다 코골이를 할 가능성이 두 배 이상 높습니다. 흡연을 끊으면 목의 자극을 줄이고 코골이를 완전히 멈출 수 있습니다.

건강한 체중을 유지하세요

과체중이거나 비만인 사람들은 건강한 체중을 유지하는 사람들보다 코골이를 하거나 수면 무호흡증을 겪을 가능성이 더 높습니다. 따라서 건강한 체중을 유지하는 것은 코골이를 피하는 데 도움이 될 수 있습니다.

알레르기 치료

알레르기는 기도를 좁아지게 하고 코골이 위험을 증가시킬 수 있습니다. 알레르기 약을 복용하거나, 가습기를 사용하거나, 주변 환경의 알레르기 유발 물질을 줄이는 등 알레르기를 치료하면 기도의 부기가 줄어들어 코골이가 줄어들거나 없어질 수 있습니다. 제한할 수 있는 공기 중 알레르겐으로는 연기, 먼지, 꽃가루 등이 있습니다.

비강 스트립을 사용하세요

비강 스트립은 코의 기도를 열어 공기 흐름을 증가시키고 코골이를 예방하는 데 도움이 됩니다. 비강 스트립은 약국에서 구입하세요.

구강 기구를 착용하세요

구강 기구는 잠을 잘 때 착용하는 마우스피스로, 아래턱을 앞으로 고정하고 목의 조직을 기도 밖으로 밀어냅니다. 시도해 볼 경우, 의료 적 질을 보장하는 평판 있는 도구를 선택하는 것이 좋습니다.

밤에 헐떡거리거나 질식해서 깨는 증상이 있을 때(또는 잠자리에 드는 사람이 이런 증상이 있다고 말할 때); 일주일에 3회 이상 코골이를 하고 이로 인해 수면이 방해받는다면 의사의 진찰을 받으세요. 또한, 큰 코골이, 두통으로 깨기, 낮에 지나치게 졸음 느끼기, 집중하기 어려움은 수면 무호흡증과 같은 더 심각한 건강 문제를 나타내는 증상입니다.

투이 퀸

소스 링크: https://vnexpress.net/8-cach-khac-phuc-ngu-ngay-4639622.html