소화 개선, 체중 감량 지원, 과도한 지방 축적 방지를 위한 저녁 식사 시 식사 및 음료의 7가지 원칙

튀긴 음식, GI 지수가 높은 음식을 제한하고 식사 후에는 민트차를 마시면 소화를 개선하고 체중 감량에 도움이 됩니다. [광고1]

소화를 촉진하고 복부 팽창을 줄이려면 저녁 식사 후에 민트차를 마시세요. (일러스트: Pinterest)

1. 식사 30분 전에 물 1잔을 마셔요

저녁 식사 30분 전에는 약 300ml의 물을 마셔서 배를 채우고 과식을 피하세요. 또한 짠 음식을 먹기 전에 먼저 액체 음식을 섭취해야 합니다.

2. GI지수가 낮은 음식을 선택하세요

GI(혈당지수)는 음식이 혈당에 미치는 영향을 반영합니다. GI가 높은 음식을 먹으면 혈당이 더 빨리 상승하여 더 빨리 배고픔을 느끼고 더 많은 음식을 먹고 싶어집니다.

저녁 식사에는 흰쌀, 빵, 국수, 쌀 대신 현미, 고구마, 옥수수, 호박 등 GI 지수가 낮은 음식을 선택하면 체중 증가를 제한할 수 있습니다.

3. 식사의 50%는 녹색 야채

저녁 식사는 섬유질을 섭취하고, 배부르심을 오래 느끼게 하며, 갈망을 줄이기 위해 녹색 야채를 50% 이상 섭취해야 합니다. 녹색 채소는 대개 칼로리가 낮고 체중 증가를 유발하지 않습니다.

4. 지방을 제한하세요

체중을 줄이려면 지방 섭취를 제한해야 합니다. 특히 저녁 식사에는 튀긴 음식을 피하세요. 신체가 최대한의 영양소를 흡수할 수 있도록, 소화하기 쉽고, 과도한 지방 축적을 막기 위해 삶거나 찐 음식을 먹는 것이 좋습니다.

5. 달콤한 디저트를 먹지 마세요

저녁 식사 후에는 달콤한 디저트를 먹어서는 안 됩니다. 이러한 케이크에는 칼로리와 설탕 함량이 높아 혈당 수치가 쉽게 상승하고, 체중이 늘어나며, 지방이 과도하게 축적될 수 있습니다.

6. 저녁 식사 후 따뜻한 민트차를 마시세요

영양학자들은 소화를 촉진하고 복부 팽창을 줄이기 위해 저녁 식사 후에 민트차를 마시라고 권장합니다.

연구에 따르면 페퍼민트 향은 이완감을 느끼게 하고, 식욕을 억제하며, 밤에 간식을 먹는 것을 제한하는 데 도움이 된다고 합니다.

페퍼민트차는 수면의 질을 향상시키고, 체중 감량에도 효과적으로 도움이 됩니다.

7. 저녁을 너무 늦게 먹지 마세요

저녁 식사를 하기에 가장 좋은 시간은 오후 6시~8시입니다. 신체가 에너지를 대사하고 지방 축적을 제한할 수 있도록 저녁 식사를 너무 늦게 먹지 마세요.

밤늦게 식사를 해야 한다면, 너무 많이 먹지 말고, 배가 50% 정도 부를 때까지만 먹으세요.

원천: https://baoquocte.vn/7-nguyen-tac-an-uong-trong-bua-toi-de-cai-thien-tieu-hoa-ho-tro-giam-can-tranh-tich-tu-mo-thua-243051.html