식사 후 팽창을 줄이는 7가지 방법

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민트차나 생강차를 마시고, 5~10분 동안 산책을 하고, 식사 후에는 탄산 음료를 피하면 복부 팽창을 더 빨리 줄이는 데 도움이 됩니다.

한 끼에 많은 양의 음식을 섭취하면 많은 탄수화물이 분해되고 섬유질이 발효되어 많은 가스가 생성되어 복부 팽창이 발생합니다. 복부 팽창을 줄이는 데 도움이 되는 7가지 방법은 다음과 같습니다.

식수

물을 마시면 수분 공급(신체 기관에 수분을 보충)이 촉진되어 팽창감이 줄어듭니다. 물은 소화관을 통해 물질이 원활하게 움직이도록 도와 규칙적인 배변을 유도하고, 이는 변비와 복부 팽창을 줄여줍니다.

너무 많은 소금을 섭취해도 복부 팽창이 발생할 수 있습니다. 물을 마시면 신체에서 과도한 나트륨(소금)을 제거하여 이러한 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 식사 전에 물을 마시면 배부르게 느껴지고 식사량이 줄어 식사 후 복부 팽창을 예방할 수 있습니다.

허브차를 마시다

페퍼민트, 생강이나 회향 차를 마시면 복부 팽창을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 차들은 소화관을 이완시키고 복부 팽창을 줄이는 효능이 있습니다. 생강차는 위장을 비우는 속도를 높여줍니다. 회향은 위장 문제를 완화하는 데 도움이 됩니다.

위식도 역류증이 있는 사람은 페퍼민트 차 섭취를 제한해야 합니다. 페퍼민트 차는 산성 역류를 유발하는 반대 효과를 가질 수 있기 때문입니다.

술을 마시지 마세요

식사 후에 술을 마시면 복부 팽창이 더 심해집니다. 알코올은 소화를 늦추고 체내 수분을 증가시키기 때문입니다. 알코올은 또한 소변량을 늘려 탈수 증상을 유발합니다. 팽창을 최소화하려면 물을 마시는 것이 가장 좋습니다.

탄산 음료는 피하세요

식사 후 탄산 음료나 소다를 마시면 트림, 위장 가스 증가, 복부 팽창이 심해질 수 있습니다. 이런 증상을 완화하려면 콩 등 가스를 생성하는 음식과 음료를 피하는 것이 좋습니다.

식사 후에 탄산 음료를 마시면 가스가 늘어나 복부 팽창이 심해질 수 있습니다. 사진: 프리픽 — 식사 후에 탄산 음료를 마시면 가스가 늘어나 복부 팽창이 심해질 수 있습니다. 사진: *프리픽*

껌을 씹지 마세요

껌을 씹으면 더 많은 공기를 삼키게 되어 복부 팽창이 심해집니다. 너무 빨리 먹거나 마시거나, 탄산 음료를 마시거나, 껌을 씹으면 공기가 쉽게 장으로 들어갈 수 있습니다.

요가

아동 자세나 고양이-소 자세와 같은 가벼운 요가 자세는 복부 팽창으로 인한 복부 불편함을 완화하는 데 도움이 됩니다. 각 자세를 5번 깊게 호흡(코로 들이마시고 입으로 내쉬기)하는 동안 유지하고, 더 편안해질 때까지 반복하세요.

요가를 연습하면 신체의 부교감 신경계, 즉 휴식과 소화 모드가 활성화되어 음식의 소화가 더 좋아집니다.

산책을 하다

식사 후 짧은 산책을 하면 연동운동이 촉진되고 위장이 비워지는 속도가 빨라집니다. 5~10분만 걸어도 효과가 있습니다. 식사 후 가벼운 운동을 하면 비슷한 결과가 나옵니다. 규칙적인 신체 활동은 대장 벽을 튼튼하게 유지하고, 대변이 원활하게 배출되도록 하며, 소화관에도 좋습니다.

마이캣 ( Everyday Health 에 따르면)

독자들이 소화기 질환에 대해 질문하고 의사들이 답변합니다.

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