단백질 섭취가 부족하면 근육 손실이 더 빨라지고, 설탕이 많은 음식을 먹고 술을 많이 마시면 염증과 노화가 증가합니다.
자유라디칼은 신체의 노화 과정을 촉진합니다. 자유라디칼이 증가하면, 산화 스트레스가 증가하여 세포가 노화되고 빨리 죽어 노화로 이어집니다. 염증은 또한 노화 과정을 가속화합니다. 나쁜 식습관도 노화를 촉진합니다.
단백질을 충분히 섭취하지 않음
단백질은 신체의 회복과 근육 증가에 도움이 되는 영양소입니다. 성인은 체중 1kg당 최소 0.8g의 단백질이 필요합니다. 운동선수, 역도 선수, 규칙적으로 운동하는 사람들은 더 많은 양의 수분이 필요할 수 있습니다.
나이가 들면서 근육량이 감소하면 부상 위험이 커지고 만성 질환의 위험도 커집니다. 단백질을 많이 섭취하면 근육 손실이 줄어들고, 신진대사가 증가하며, 노화가 늦어집니다.
설탕을 많이 섭취하세요
설탕은 건강에 해로운 미생물군과 염증을 촉진하여 노화 과정을 가속화합니다. 미국 마운트 시나이 의대의 연구자들은 설탕이 많이 들어간 가공식품, 튀긴 음식을 끊으면 신체의 염증 징후가 줄어든다는 사실을 발견했습니다.
설탕이 많이 함유된 음식을 먹으면 체중이 늘어나고 노화가 더 빨리 진행됩니다. 사진: 프리픽
섬유질이 부족해요
일부 섬유질에는 대장에서 발효될 수 있는 프로바이오틱스가 들어 있습니다. 대장 점막에 유익한 산성 환경을 조성하여 해로운 박테리아를 줄여줍니다. 섬유질은 배변을 규칙적으로 유지하여 소화계가 원활하게 움직이는 데 도움이 됩니다. 남성의 경우 섬유질의 권장 일일 섭취량은 30~38g, 여성의 경우 25g이며, 섭취하는 1,000칼로리당 섬유질은 약 14g입니다.
오렌지색 음식을 너무 많이 먹지 마세요
고구마, 당근, 호박에는 베타카로틴(비타민 A의 전구체)이 들어있습니다. 베타카로틴이 함유된 음식을 섭취하면 피부가 더 탄력을 얻고, 노화를 개선하며, 자외선의 영향을 예방하는 데 도움이 됩니다. 주름과 노화 반점은 이러한 형성과 발달을 늦춥니다.
모든 지방을 피하세요
포화지방을 너무 많이 섭취하면 나쁜 콜레스테롤이 늘어나 심장병 위험이 커집니다. 하지만 식단에서 지방을 전부 제거해서는 안 됩니다.
지방은 몸을 따뜻하게 유지하고, 에너지를 제공하며, 세포 성장을 돕고, 신체가 특정 영양소를 흡수하도록 돕습니다. 오메가-3(DHA, EPA)는 염증을 줄여 뇌에 좋습니다. 이 지방은 또한 좋은 콜레스테롤 수치를 높이고, 동맥에 플라그가 쌓이는 것을 줄이며, 심장마비와 뇌졸중의 위험을 예방합니다.
술과 맥주를 많이 마신다
알코올 남용은 염증을 증가시켜 노화를 촉진합니다. 알코올이 입과 목에 닿으면 구강 점막을 손상시켜 자극을 유발할 수 있습니다. 알코올과 맥주를 마시면 심장이 정상보다 분당 약 15회 더 빨리 뛰게 됩니다. 심장은 더 열심히 일하게 되고, 수축 기능이 감소하게 되며, 이로 인해 심장병이 쉽게 발생할 수 있습니다.
VNE에 따르면
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