날씨가 추워지면 체중 감량에 도움이 되는 5가지 팁

체중 조절은 중요합니다. 과도한 체중 증가는 질병 위험을 몇 배나 증가시키기 때문입니다. 이러한 질병에는 심혈관 질환, 수면 장애뿐만 아니라 골관절염, 암도 포함됩니다.

체중을 감량하려는 사람들은 날씨가 추워지고 겨울이 시작되더라도 체중 감량 과정을 계속해야 합니다.

추운 날씨에는 체중을 줄이는 것이 어려울 수 있습니다. 건강 사이트 Healthline (미국)에 따르면, 이러한 증상은 신진대사 저하, 수분 부족, 칼로리가 높은 음식 섭취 증가, 신체 활동 감소 등 여러 가지 원인으로 인해 발생합니다.

규칙적인 운동은 겨울에도 체중 감량 속도를 유지하는 좋은 방법입니다.

날씨가 추워지거나 겨울이 오면 체중 감량을 지속하려면 다음 사항에 유의해야 합니다.

수분 유지

충분한 물을 마시는 것은 건강에 매우 중요한 역할을 하며, 특히 신체의 신진대사에 중요합니다. 안정적인 신진대사를 유지하면 신체가 더 많은 칼로리를 소모하는 데 도움이 되며, 그 결과 체중 감량 결과가 유지됩니다.

하지만 추운 날씨는 우리의 갈증을 감소시키고 물을 덜 마시게 만드는 경향이 있습니다. 탈수는 신진대사에 영향을 미칠 뿐만 아니라, 배고픔을 증가시키고 과식을 자극합니다.

섬유질이 풍부한 음식을 섭취하세요

섬유질은 배부르심을 오래 느끼게 하고 간식 섭취를 줄여줍니다. 건강에 좋은 고섬유질 식품으로는 귀리, 고구마, 사과, 당근 등이 있습니다. 이러한 요리는 혈당을 낮추는 효과가 있어 당뇨병 환자에게도 매우 유익합니다.

매운 향신료를 사용하세요

계피, 칠리, 생강과 같은 향신료는 요리의 맛을 더할 뿐만 아니라 신체의 신진대사를 촉진하는 데에도 도움이 됩니다. 그뿐만 아니라 계피는 혈당을 안정시키는 데 도움이 되고, 생강은 소화를 돕고, 칠리는 발열 특성 덕분에 칼로리 소모를 늘리는 데 도움이 됩니다.

단백질을 충분히 섭취하세요

단백질은 운동선수의 근육량을 늘리고, 오랫동안 포만감을 느끼게 하며, 식욕을 조절하는 데 도움이 됩니다. 단백질이 풍부한 음식으로는 살코기, 계란, 콩, 우유 등이 있습니다.

계속 연습하세요

추운 날씨는 야외 활동에 영향을 미쳐, 매일의 운동 강도를 감소시킵니다. 하지만 야외에서 운동할 수 없더라도 런닝머신에서 운동하거나, 실내에서 자전거를 타거나, 웨이트 트레이닝을 하거나, 팔굽혀펴기, 스쿼트, 요가를 하는 등 운동을 유지해야 합니다.

Healthline 에 따르면, 연구에 따르면 하루에 20~30분만 규칙적으로 운동해도 신진대사를 촉진하고 겨울철 체중 증가를 예방하는 데 충분하다고 합니다.

출처: https://thanhnien.vn/5-meo-giup-giam-can-khi-troi-tro-lanh-185241110212443356.htm