뼈 강화에 도움이 되는 천연 칼슘 보충 과일 5가지

SKĐS - 여러 가지 이유로 뼈가 약해지고 부서지기 쉬워져 골다공증, 골절이 발생할 수 있습니다. 칼슘이 풍부한 과일을 보충하면 튼튼한 뼈를 유지하고 다른 여러 심각한 건강 문제를 예방하는 데 효과적입니다.

1. 칼슘이 뼈를 강화하는 데 도움이 되는 이유는 무엇입니까?

칼슘은 평생 튼튼한 뼈를 만들고 유지하는 데 필수적인 미네랄입니다. 신체 칼슘의 약 99%는 뼈와 이에 존재하며, 나머지 1%는 혈액을 순환하며 근육 수축, 신경 전도, 호르몬 분비와 같은 중요한 과정을 조절합니다.

뼈는 칼슘의 저장고입니다. 칼슘 수치가 감소하면 신체는 뼈에 저장된 칼슘을 사용하게 됩니다. 시간이 지남에 따라 뼈의 밀도와 강도가 감소하여 골다공증 위험이 높아질 수 있습니다.

그러나 신체는 스스로 칼슘을 생산할 수 없기 때문에 식단을 통해 보충해야 합니다. 그중에서도 뼈를 강화하는 데 도움이 되는 천연 칼슘을 제공하는 과일을 무시해서는 안 됩니다.

칼슘은 뼈를 강하게 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.

2. 신체에 자연스럽게 칼슘을 보충해주는 과일

무화과에는 뼈를 강화하는 데 도움이 되는 칼슘이 풍부합니다.

무화과는 넓은잎무화과, 미국무화과, 코끼리귀무화과라고도 불립니다. 무화과는 뽕나무과에 속하며, 학명은 Ficus auriculata Lour입니다. 전통 의학에 따르면 무화과는 맛이 달콤하고, 성질이 온화하며, 열을 내리고 장을 촉촉하게 하며, 새로운 체액을 생성해 기침을 멈추고, 해독하고 부기를 가라앉히고, 비장을 강화하고 식욕을 돋우는 효과가 있습니다.

현대 연구에 따르면, 말린 무화과에는 칼슘이 풍부하여 100g당 160mg의 칼슘을 제공하며, 이는 뼈를 강화하고, 뼈 밀도를 증가시키고, 뼈의 유연성을 강화하며, 골다공증 위험을 낮추는 데 도움이 됩니다.

무화과에는 칼슘이 풍부하게 들어 있어 뼈를 강하게 유지하는 데 도움이 됩니다.

주황색

동양의학에 따르면, 오렌지는 달콤하고 시큼하며 시원합니다. 오렌지에는 콜라겐 생성을 촉진하는 비타민 C가 풍부하게 들어 있는데, 콜라겐은 건강한 뼈와 관절에 필수적입니다. 또한 오렌지 주스는 혈액 내 비타민 D와 칼슘과 같은 영양소를 증가시켜 골다공증 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.

오렌지 100g에는 약 45~50mg의 칼슘이 들어있습니다. 오렌지에는 전반적인 건강에 도움이 되는 항산화제와 섬유질이 들어 있습니다. 영양학 저널에 발표된 연구에 따르면, 오렌지와 같은 감귤류 과일을 꾸준히 섭취하면 뼈의 미네랄 밀도를 개선하고 골다공증 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 오렌지는 과일을 그대로 먹거나 샐러드로 먹거나 생주스로 만들어 먹을 수 있습니다.

키위

키위 과일은 원숭이 섬 과일로도 알려져 있으며, 달콤하고 신맛이 나며 차가운 성질을 가지고 있습니다. 키위는 비타민 C가 풍부한 과일로, 100g당 약 34mg의 칼슘을 함유하고 있어 튼튼한 뼈를 유지하는 데 도움이 됩니다.

유럽 ​​임상 영양학 저널의 한 연구에 따르면, 키위에 함유된 칼슘, 비타민 K 등 영양소가 뼈 밀도를 개선하고 뼈를 강하게 유지하는 데 중요한 역할을 하는 것으로 나타났습니다.

키위에서 칼슘 섭취량을 늘리려면 샐러드나 스무디에 넣거나 직접 먹으면 됩니다.

파파야

동양의학에서 파파야는 목(目)이라고 하는데, 성질은 차갑고 맛은 달며, 열을 내리고 비장을 튼튼하게 하는 효능이 있습니다. 게다가 파파야에는 칼슘이 풍부하여 100g당 약 20mg을 함유하고 있습니다. 그뿐만 아니라 파파야에는 파파인 등의 비타민과 효소가 풍부하여 소화를 돕고 칼슘을 포함한 영양소의 흡수를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.

파파야에는 신체가 칼슘을 더 잘 흡수하도록 돕는 비타민 K도 들어 있어, 뼈 밀도를 개선하고 골절 위험을 줄여줍니다. 파파야는 생으로 먹거나 스무디 형태로 먹을 수 있습니다.

레몬

레몬은 신맛이 강하고 중성입니다. 레몬은 뼈 건강에 도움이 된다는 사실이 간과되는 경우가 많지만, 실제로 레몬 100g당 약 33mg의 칼슘을 제공합니다. 미국 임상 영양학 저널의 연구에 따르면 레몬과 같은 감귤류 과일을 섭취하면 뼈 밀도를 유지하고 골절 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 합니다.

게다가 레몬즙에는 비타민 C가 풍부해 면역 체계를 강화하고, 관절염을 예방하고, 통증을 완화하며, 부상 후 뼈와 관절의 회복을 촉진하는 데 도움이 됩니다.

르미장

출처: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/5-loai-trai-cay-bo-sung-canxi-tu-nhien-giup-xuong-chac-khoe-172250326221630278.htm