체중 감량을 위한 건강한 아침 식사 레시피 5가지

1. 아보카도 빵

재료:

- 아보카도 1개

- 통밀빵 2조각

- 체리토마토 2개를 반으로 자름

방법:

- 통밀빵을 전자레인지로 토스트합니다.

- 아보카도를 으깬 후 케이크 위에 펴 바릅니다.

- 토마토를 추가하여 즐겨 드세요.

2. 치아씨드와 과일을 합친 것

재료:

- 치아씨드 1/4컵

- 무가당 생유 350ml

- 꿀 1티스푼

- 망고, 바나나, 드래곤프루트 등 신선한 과일

방법:

- 그릇에 치아씨드, 우유, 꿀을 넣습니다.

- 과일을 넣고 잘 섞어서 즐겨보세요.

이 글에서는 효과적으로 체중을 감량하는 데 도움이 되는 건강한 아침 식사 요리법을 소개합니다. 그래픽: 투이 두옹.

3. 신선한 과일 오트밀

재료:

- 오트밀 1/2컵

- 우유 1컵, 여과수 350ml 또는 350ml

- 바나나, 드래곤프루트, 망고, 사과 등 신선한 과일...

- 꿀

방법:

- 오트밀, 물 또는 무가당 우유를 섞어서 스토브 위에서 끓입니다.

- 불을 약하게 줄이고 원하는 농도가 될 때까지 끓입니다.

- 오트밀이 익으면 스토브를 끕니다.

- 오트밀을 그릇에 붓고 2~3시간 동안 냉장고에 보관합니다.

- 오트밀이 식으면 과일과 꿀을 그릇에 넣고 잘 섞어서 즐겨보세요.

4. 달걀 흰자와 시금치 섞은 것

재료:

- 달걀 흰자 2개

- 1/2컵의 잘게 썬 시금치

- 1/4컵 강판 페타 치즈

- 통밀빵 1조각

- 소금, 후추, 올리브 오일

방법:

- 끓는 물에 시금치를 넣고 5~10분간 담가둡니다.

- 달걀 흰자에 소금과 후추를 약간 넣고 잘 섞습니다.

- 팬에 올리브 오일을 붓고, 팬에 시금치와 계란 혼합물을 넣습니다.

- 계란이 익으면 위에 페타 치즈를 뿌립니다.

- 통밀빵 한 조각과 함께 오믈렛을 즐겨보세요.

출처: https://laodong.vn/suc-khoe/5-cong-thuc-bua-sang-lanh-manh-giup-giam-can-1358594.ldo