휴일 동안 혈당을 조절하는 5가지 방법

설날은 과자와 칼로리가 높은 음식을 많이 먹는 시기입니다. 이 모든 음식은 혈당을 높입니다. 당뇨병 환자의 경우, 혈당 수치가 높으면 신체의 여러 기능에 영향을 미칠 수 있습니다.

고혈당은 시력 문제, 만성 신장 질환, 심장병, 당뇨병 신경병증을 유발할 수 있습니다. 건강 웹사이트 Healthline (미국)에 따르면, 따라서 당뇨병 환자는 설날 동안 혈당 수치를 조절하기 위한 적절한 조치를 취해야 합니다.

현미와 귀리는 혈당을 조절하는 데 매우 효과적인 통곡물입니다.

이러한 조치에는 다음이 포함됩니다.

분량 조절

반텟, 반청, 찹쌀밥, 달콤한 수프, 잼 등의 음식에는 모두 설탕과 흰 전분이 많이 들어 있습니다. 이런 음식을 먹으면 혈당이 증가합니다. 당뇨병 환자는 이러한 음식을 제한해야 합니다.

하지만 이는 완전히 금해야 한다는 뜻은 아니며, 선택적으로 현명하게 먹어야 한다는 뜻입니다. 예를 들어, 반텟을 먹을 때 설탕 없이 녹두 속을 먹고 찹쌀도 빼도 됩니다.

통곡물 섭취를 우선시하세요

당뇨병 환자는 현미, 귀리, 퀴노아 등 통곡물 섭취를 우선시해야 합니다. 이는 혈당을 매우 효과적으로 조절하는 데 도움이 되는 건강식품입니다.

섬유질을 더 많이 섭취하세요

당뇨병 환자에게 매우 도움이 되는 것 중 하나는 과일, 채소, 콩류가 풍부한 균형 잡힌 식단을 따르는 것입니다. 이 음식들은 섬유질이 풍부합니다. 섬유질이 장에 들어가면 설탕의 소화와 흡수를 늦춰 혈당이 급등하는 것을 막는 데 도움이 됩니다.

활동적으로 지내세요

혈당을 조절하려면 활동적인 생활이 중요합니다. 운동을 하면 신체의 칼로리 소모가 늘어나고, 근육이 더 많은 포도당을 소모하게 되어 인슐린 민감도가 향상됩니다. 모두 혈당을 잘 조절하는 데 도움이 됩니다.

운동은 단순히 헬스장에 가는 것만이 아니라, 집안일, 정원 가꾸기, 개 산책 등도 운동으로 간주됩니다. 식사 후 15~20분 정도 걷는 것만으로도 혈당을 안정시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

충분한 물을 마시세요

충분한 물을 마시는 것은 혈당을 조절하는 데 매우 중요합니다. 따라서 전문가들은 당뇨병 환자들이 하루 종일 규칙적으로 물을 마실 것을 권장합니다. Healthline에 따르면, 특히 소다나 과일 주스와 같은 설탕이 많은 음료는 제한해야 합니다.

출처: https://thanhnien.vn/5-cach-giup-kiem-soat-duong-huyet-trong-nhung-ngay-tet-185250117125804864.htm